Рецепт Салат из помидоров "летний ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров "летний "
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Чеснок | 2 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное | 3 г |
| Сыр феттика | 0 г |
| Орегано, сушеный | 0 г |
| Руккола | 0 г |
| Лук Красный | 0 г |
| Уксус бальзамический | 0 г |
| Йогурт греческий ПРОСТОКВАШИНО | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Огурец грунтовый | 0 г |
| Перец сладкий зеленый | 0 г |
| Лук белый салатный | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Йогурт греческий 4% РИТМИЛК | 0 г |
| Греческий йогурт ΤΕΟΣ | 0 г |
| Сыр Фета свежа | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров "летний "".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.7 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4138 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.9% | 6333 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 5.9% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16% | 1538 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 33.2% | 742 г |
| альфа Каротин | 1.457 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 39.6% | 620 г |
| бета Криптоксантин | 8.178 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.6% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.4% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.13 мг | 500 мг | 1.2% | 2.9% | 8157 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 11.3% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 11.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.441 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.1% | 3496 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.42 мг | 90 мг | 23.8% | 58.5% | 420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.67 мг | 15 мг | 4.5% | 11.1% | 2239 г |
| Витамин Н, биотин | 0.972 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.7% | 5144 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 38.8% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6346 мг | 20 мг | 3.2% | 7.9% | 3152 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 25.3% | 969 г |
| Кальций, Ca | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6439 г |
| Кремний, Si | 4.879 мг | 30 мг | 16.3% | 40% | 615 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 10.8% | 2287 г |
| Натрий, Na | 4.44 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 29279 г |
| Сера, S | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.7% | 9017 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 7.4% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 46.4 мг | 2300 мг | 2% | 4.9% | 4957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 11.1% | 2209 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 121.1% | 203 г |
| Литий, Li | 23.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 17% | 1458 г |
| Медь, Cu | 99.23 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 24.3% | 1008 г |
| Молибден, Mo | 5.874 мкг | 70 мкг | 8.4% | 20.6% | 1192 г |
| Никель, Ni | 10.664 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 124.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.2% | 11579 г |
| Фтор, F | 16.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24600 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 21.4% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.1905 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6299 г |
| Цирконий, Zr | 3.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.202 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 13.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров "летний " составляет 40,7 кКал.
- Порция = 247 гр (100.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 89.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ "ЛЕТНИЙ "
Салат из помидоров "летний " богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, бэта-каротином - 16,1 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 15,8 %, кремнием - 16,3 %, кобальтом - 49,3 %
Чем полезен Салат из помидоров "летний "
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр чеддер
- Творог
- Био творог Сарафаново, клубника 4.5%
- Гречка
- Творог с йогуртом и бананом
- Протеиновый батончик
- Пудинг из чиа
- Масло MCT
- Грибной суп-пюре
- Грудинка копчёно-запеченая
- Шашлык из мяса цыплёнка-бройлера Мираторг в Маринаде
- Паста с индейкой
- Голубцы
- Салат из помидор с чесноком
- Пирог с ягодами
- Пирожок с черной смородиной
- Ряженка 2,5%
- Арахисовая паста
- Шарлотка в мультиварке-скороварке Редмонд
- Йогурт из молока нашей дойки 2,5%
- Армянский лаваш
- Альфа-липоевая кислота+с+е+N
- Отруби овсяные очищенные
- Энергетический напиток Bizon Raspberry
- Коктейль протеиновый на молоке
- Сосиски Из индейки
- Котлетки из курицы
- творог обезжиренный традиция
- Гренки
- Протеин изолят белорус
- Свиная корейка на гриле
- Сырники
- Салат чука
- Рулет говяжий
- Творожные вафли
- Фруктовый лед мохито клубника
- Хлеб из зелёной гречки
- Сэндвич с курицей и хумусом
- Пирог заливной Курино-капустный М
- Frux сок
- Тунец натуральный для салатов пеликан
- Куриный паштет
- Десерт творожный с вишней и шоколадом
- Protein Cookie
- Вафли миндально кокосовые
- Лаваш
- Ржаная Чиабата
- Варенье из смородины
- Хумус из Лавки
- Салат овощной с куриной грудкой
- Кабачки с рисом
- Яицница с помидорами
- Пончики
- Десерт из печенья и банана (с заварным кремом)
- хлебец ржаной
- Картофель фри хар 100г
- Сырники
- Кукуруза початок хар 220г
- Гуляш из мяса птицы
- Овощи гриль хар 250г
- Вок соба с курицей
- Эй даха хар 230г
- Сендвич с ветчиной, сыром
- Филе с овощами
- Кабачковые оладьи
- Оливье с опятами
- Печеночный паштет
- Капуста тушёная с говядиной
- Кефир 1 % АВИДА
- Яичный блин
- Хлебец Круазет
- Сардина тихоокеанская иваси
- Плов ПП
- Ягоды лесная земляника
- Ëбатон
- Тартар
- Ребра барбекю хар
- Протеиновый батончик
- Неркп
- Бефстроганов хар
- Шнайдер тап7
- Бальзам Бугульма
- Ленивый чебурек
- Свекольный салат 2024 07 23
- Китайский рис
- Кофе
- Салат со свежими овощами
- Салат с омлетом и беконом
- Яичница с помидорами
- Омлет с грудкой и зеленью
- Пельмени микро с индейкой
- Овсяный блин
- Кета ломтики (холодного копчения)
- Каша киноа, амарант
- Фисташковый крем
- Лаваш ржаной
- Сардельки Филейные ( Останкино)
- Каша рисовая молочная
- Панна-кота сливочная с вишней
- Рис бурый Здоровье
Метки: Как приготовить Салат из помидоров "летний ", калорийность 40,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров "летний ", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
