Рецепт Перец фаршированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный

Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	1115 г
Лук репчатый (Варка без слива)	320 г
Морковь (Варка без слива)	140 г
Оливковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Куркума, молотая	10 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	230 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Кабачок (Варка без слива)	320 г
Томатная паста. Консервы	110 г
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.7 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2382 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	8.2%	1727 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.1%	1556 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.3%	4380 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.6%	1333 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	5.2%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.7 мкг	900 мкг	23.9%	33.8%	419 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.091 мкг	~
бета Каротин	1.266 мг	5 мг	25.3%	35.8%	395 г
бета Криптоксантин	11.342 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.734 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	6.9%	2045 г
Витамин В4, холин	20.89 мг	500 мг	4.2%	5.9%	2393 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	6.8%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	17.1%	826 г
Витамин В9, фолаты	7.193 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5561 г
Витамин В12, кобаламин	0.487 мкг	3 мкг	16.2%	22.9%	616 г
Витамин C, аскорбиновая	27.64 мг	90 мг	30.7%	43.4%	326 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.015 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.591 мг	15 мг	3.9%	5.5%	2538 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.685 мкг	50 мкг	1.4%	2%	7299 г
Витамин К, филлохинон	5.6 мкг	120 мкг	4.7%	6.6%	2143 г
Витамин РР, НЭ	1.2606 мг	20 мг	6.3%	8.9%	1587 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	3.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.52 мг	2500 мг	9.4%	13.3%	1066 г
Кальций, Ca	22.56 мг	1000 мг	2.3%	3.3%	4433 г
Кремний, Si	3.234 мг	30 мг	10.8%	15.3%	928 г
Магний, Mg	14.3 мг	400 мг	3.6%	5.1%	2797 г
Натрий, Na	158.65 мг	1300 мг	12.2%	17.3%	819 г
Сера, S	47.81 мг	1000 мг	4.8%	6.8%	2092 г
Фосфор, P	55.4 мг	800 мг	6.9%	9.8%	1444 г
Хлор, Cl	240.24 мг	2300 мг	10.4%	14.7%	957 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.2 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	3.49 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	8.3%	1685 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	2.1%	6696 г
Кобальт, Co	3.072 мкг	10 мкг	30.7%	43.4%	326 г
Литий, Li	0.185 мкг	~
Марганец, Mn	0.1558 мг	2 мг	7.8%	11%	1284 г
Медь, Cu	97.56 мкг	1000 мкг	9.8%	13.9%	1025 г
Молибден, Mo	2.809 мкг	70 мкг	4%	5.7%	2492 г
Никель, Ni	0.473 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	3.7 мкг	55 мкг	6.7%	9.5%	1486 г
Стронций, Sr	1.62 мкг	~
Фтор, F	7.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55096 г
Хром, Cr	1.93 мкг	50 мкг	3.9%	5.5%	2591 г
Цинк, Zn	1.6461 мг	12 мг	13.7%	19.4%	729 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.235 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.293 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.15 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.555 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.253 г	от 4.7 до 16.8 г	5.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.321 мг	~
бета Ситостерол	0.733 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.614 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.531 г	min 16.8 г	9.1%	12.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.974 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.437 г	~
18:1-11t (18:1t n-7)	0.042 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.151 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.043 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.061 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.061 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.061 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный составляет 70,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.7 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ

Перец фаршированный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,9 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином C - 30,7 %, кобальтом - 30,7 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Перец фаршированный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

Карбонара со сливками

Паста из кабачка с сыром Бри

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе