Рецепт Перловка с мясом (мультиварка) - Лена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка с мясом (мультиварка) - Лена

Вода	750 г
Морковь	222 г
Лук репчатый	139 г
Перловая крупа	450 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40 г
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок)	550 г
Шампиньоны	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка с мясом (мультиварка) - Лена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	9%	1101 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.9%	2545 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.9%	1672 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	10.4%	952 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.3%	3039 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	188.4 мкг	900 мкг	20.9%	20.7%	478 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	1.075 мг	5 мг	21.5%	21.3%	465 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.5%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин В4, холин	26.71 мг	500 мг	5.3%	5.3%	1872 г
Витамин В5, пантотеновая	0.545 мг	5 мг	10.9%	10.8%	917 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	11.927 мкг	400 мкг	3%	3%	3354 г
Витамин В12, кобаламин	0.674 мкг	3 мкг	22.5%	22.3%	445 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	2.2%	4545 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин Н, биотин	3.112 мкг	50 мкг	6.2%	6.1%	1607 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.5193 мг	20 мг	12.6%	12.5%	794 г
Ниацин	1.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.51 мг	2500 мг	8.3%	8.2%	1211 г
Кальций, Ca	15.04 мг	1000 мг	1.5%	1.5%	6649 г
Кремний, Si	2.917 мг	30 мг	9.7%	9.6%	1028 г
Магний, Mg	19.9 мг	400 мг	5%	5%	2010 г
Натрий, Na	18.3 мг	1300 мг	1.4%	1.4%	7104 г
Сера, S	72.46 мг	1000 мг	7.2%	7.1%	1380 г
Фосфор, P	130.3 мг	800 мг	16.3%	16.2%	614 г
Хлор, Cl	23.87 мг	2300 мг	1%	1%	9636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.5 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	9.07 мкг	~
Железо, Fe	0.916 мг	18 мг	5.1%	5.1%	1965 г
Йод, I	4.71 мкг	150 мкг	3.1%	3.1%	3185 г
Кобальт, Co	4.418 мкг	10 мкг	44.2%	43.8%	226 г
Литий, Li	0.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.1756 мг	2 мг	8.8%	8.7%	1139 г
Медь, Cu	172.48 мкг	1000 мкг	17.2%	17%	580 г
Молибден, Mo	7.511 мкг	70 мкг	10.7%	10.6%	932 г
Никель, Ni	6.189 мкг	~
Олово, Sn	16.65 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	10.474 мкг	55 мкг	19%	18.8%	525 г
Стронций, Sr	3.12 мкг	~
Титан, Ti	11.05 мкг	~
Фтор, F	63.25 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6324 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	12.4%	800 г
Цинк, Zn	1.0024 мг	12 мг	8.4%	8.3%	1197 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.845 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.063 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.178 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.16 г	от 4.7 до 16.8 г	3.4%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.04 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.935 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.13 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.127 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.467 г	min 16.8 г	2.8%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.387 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.179 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Перловка с мясом (мультиварка) - Лена составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА С МЯСОМ (МУЛЬТИВАРКА) - ЛЕНА

Перловка с мясом (мультиварка) - Лена богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B12 - 22,5 %, витамином PP - 12,6 %, фосфором - 16,3 %, кобальтом - 44,2 %, медью - 17,2 %, селеном - 19 %, хромом - 12,5 %

Чем полезен Перловка с мясом (мультиварка) - Лена

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перловка с мясом (мультиварка) - Лена, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка с мясом (мультиварка) - Лена, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Белковый рулет с вишней

Меренговый яблочный пирог

Паштет из куриной печени

Интересные блоги

Лучшие рационы

Женя

2026-06-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2026-06-03

Калорийность: 1304 кКал

Витамины и минералы: 94%

Магда

2026-06-04

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе