Рецепт Соль пряная 30.10.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соль пряная 30.10.2025

Перец черный, молотый или горошек	2.41 г
Кориандр, семена	1.97 г
Паприка, перец сладкий молотый	6.09 г
Петрушка сушеная	6.03 г
Хмели - сунели	6.03 г
Базилик, сушеный	2.1 г
Имбирь, корень сушеный молотый	1.21 г
Чили, порошок	0.59 г
Чеснок	37.5 г
Соль поваренная пищевая	128.09 г
Укроп, сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соль пряная 30.10.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.8 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2251 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	6.3%	2111 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.5%	2435 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	5.6%	2380 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	24.7%	541 г
Вода	14.1 г	2273 г	0.6%	0.8%	16121 г
Зола	67 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.7 мкг	900 мкг	10%	13.4%	1003 г
альфа Каротин	26.797 мкг	~
бета Каротин	0.907 мг	5 мг	18.1%	24.2%	551 г
бета Криптоксантин	204.444 мкг	~
Ликопин	4.543 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	685.65 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.9%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	11.5%	1169 г
Витамин В4, холин	10.26 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.258 мг	5 мг	5.2%	7%	1938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	17.8%	755 г
Витамин В9, фолаты	11.387 мкг	400 мкг	2.8%	3.7%	3513 г
Витамин C, аскорбиновая	6.81 мг	90 мг	7.6%	10.2%	1322 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.487 мг	15 мг	9.9%	13.2%	1009 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	65.7 мкг	120 мкг	54.8%	73.3%	183 г
Дигидрофиллохинон	0.015 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3865 мг	20 мг	6.9%	9.2%	1442 г
Ниацин	0.231 мг	~
Бетаин	0.587 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.62 мг	2500 мг	13.3%	17.8%	752 г
Кальций, Ca	384.66 мг	1000 мг	38.5%	51.5%	260 г
Кремний, Si	0.492 мг	30 мг	1.6%	2.1%	6098 г
Магний, Mg	59.97 мг	400 мг	15%	20.1%	667 г
Натрий, Na	25460.34 мг	1300 мг	1958.5%	2618.3%	5 г
Сера, S	152.16 мг	1000 мг	15.2%	20.3%	657 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	18.6%	720 г
Хлор, Cl	39214.45 мг	2300 мг	1705%	2279.4%	6 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	0.77 мкг	~
Железо, Fe	5.713 мг	18 мг	31.7%	42.4%	315 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.6%	8671 г
Кобальт, Co	11.584 мкг	10 мкг	115.8%	154.8%	86 г
Литий, Li	0.577 мкг	~
Марганец, Mn	1.2279 мг	2 мг	61.4%	82.1%	163 г
Медь, Cu	311.85 мкг	1000 мкг	31.2%	41.7%	321 г
Молибден, Mo	77.141 мкг	70 мкг	110.2%	147.3%	91 г
Никель, Ni	3.269 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	4.195 мкг	55 мкг	7.6%	10.2%	1311 г
Фтор, F	3.27 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122324 г
Хром, Cr	7.69 мкг	50 мкг	15.4%	20.6%	650 г
Цинк, Zn	1.1197 мг	12 мг	9.3%	12.4%	1072 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.104 г	~
Метионин	0.03 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.239 г	~
Пролин	0.187 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.084 г	от 0.9 до 3.7 г	9.3%	12.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.369 г	от 4.7 до 16.8 г	7.9%	10.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	8.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.206 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.241 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.405 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.322 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.039 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Соль пряная 30.10.2025 составляет 74,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	14.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЬ ПРЯНАЯ 30.10.2025

Соль пряная 30.10.2025 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,1 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином K - 54,8 %, калием - 13,3 %, кальцием - 38,5 %, магнием - 15 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 1705 %, железом - 31,7 %, кобальтом - 115,8 %, марганцем - 61,4 %, медью - 31,2 %, молибденом - 110,2 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Соль пряная 30.10.2025

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соль пряная 30.10.2025, калорийность 74,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соль пряная 30.10.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-12-10

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-11

Калорийность: 1433 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Салат лосось с овощами и грибами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе