Рецепт Картофель запеченый (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель запеченый (копия)

Картофель (Запекание)	1000 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа для птицы	2 г
Сметана 10% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Картофель очистить и порезать дольками или половинками (в зависимости от величины клубня). Добавить приправы (я просто взяла из базы первую попавшуюся, а можно и укроп сушеный добавить или любую приправу, которую любите, можно и вообще без припав). Посолить по вкусу. Добавить масло растительное - у меня на кг. картофеля примерно 1,5 столовой ложки, можно и меньше. Главное, чтобы был намек на масло)) Выкладываем на противень и выпекаем.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель запеченый (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.5%	3455 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	2.2%	5600 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	8.8%	1344 г
Углеводы (общие)	18.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4.1%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.4 мкг	900 мкг	0.8%	1%	12162 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.6%	20000 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	8.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.4%	2687 г
Витамин В4, холин	12.04 мг	500 мг	2.4%	2.9%	4153 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	6.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.256 мг	2 мг	12.8%	15.3%	781 г
Витамин В9, фолаты	5.931 мкг	400 мкг	1.5%	1.8%	6744 г
Витамин В12, кобаламин	0.025 мкг	3 мкг	0.8%	1%	12000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.24 мг	90 мг	4.7%	5.6%	2123 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	1%	12500 г
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15974 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	3.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	1.5611 мг	20 мг	7.8%	9.3%	1281 г
Ниацин	1.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	513.74 мг	2500 мг	20.5%	24.5%	487 г
Кальций, Ca	19.05 мг	1000 мг	1.9%	2.3%	5249 г
Кремний, Si	47.022 мг	30 мг	156.7%	187.2%	64 г
Магний, Mg	22.84 мг	400 мг	5.7%	6.8%	1751 г
Натрий, Na	210.14 мг	1300 мг	16.2%	19.4%	619 г
Сера, S	35.27 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2835 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	8.8%	1351 г
Хлор, Cl	371.17 мг	2300 мг	16.1%	19.2%	620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	811.9 мкг	~
Бор, B	108.2 мкг	~
Ванадий, V	140.13 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	5.1%	2332 г
Йод, I	4.92 мкг	150 мкг	3.3%	3.9%	3049 г
Кобальт, Co	3.859 мкг	10 мкг	38.6%	46.1%	259 г
Литий, Li	72.414 мкг	~
Марганец, Mn	0.1757 мг	2 мг	8.8%	10.5%	1138 г
Медь, Cu	122.22 мкг	1000 мкг	12.2%	14.6%	818 г
Молибден, Mo	8.412 мкг	70 мкг	12%	14.3%	832 г
Никель, Ni	4.702 мкг	~
Олово, Sn	0.82 мкг	~
Рубидий, Rb	470.2 мкг	~
Селен, Se	0.287 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	19164 г
Стронций, Sr	9.79 мкг	~
Фтор, F	29.29 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	13657 г
Хром, Cr	9.53 мкг	50 мкг	19.1%	22.8%	525 г
Цинк, Zn	0.3309 мг	12 мг	2.8%	3.3%	3626 г
Цирконий, Zr	2.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.734 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.752 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.052 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.199 г	~
Заменимые аминокислоты	1.225 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.274 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	13.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.104 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.201 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.457 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.077 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.355 г	min 16.8 г	2.1%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.17 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.114 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.086 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Картофель запеченый (копия) составляет 83,7 кКал.

Порция = 191 гр (159.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	83.7 ккал	-%
Белки	2.2 г	-%
Жиры	1 г	-%
Углеводы	16.3 г	-%
Пищевые волокна	1.4 г	-%
Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ЗАПЕЧЕНЫЙ (КОПИЯ)

Картофель запеченый (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,8 %, калием - 20,5 %, кремнием - 156,7 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 12,2 %, молибденом - 12 %, хромом - 19,1 %

Чем полезен Картофель запеченый (копия)

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель запеченый (копия), калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель запеченый (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе