Рецепт Ленивая Ачма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая Ачма

Лаваш [Коломенское]	189 г
Молоко 3,4%	0 г
Творог 9% жирности (Запекание)	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	97 г
Сыр [Ламбер]	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	0 г
Творог рассыпчатый 5%	230 г
Сыр Тильзитэр	160 г
Молоко 2,5%	146 г

Способ приготовления

Ленивая ачма (D-20см) _________________________________________________________________ Лаваш 180-200гр Творог 5-9% 230гр Молоко 140гр Яйца 2(С1) Сыр 160гр Соль По вкусу 1. Сыр натереть на крупной тёрке. 2. Объединить сыр с творогом, размять вилкой. 3. Добавить яйца и молоко. Перемешать. 4. Посолить по вкусу. 5. Лаваш нарвать на кусочки и объединить с основной массой, хорошо перемешать. 6. Форму для выпечки смазать сливочным маслом. 7. Выложить всю массу в форму, слегка утрамбовать при помощи лопатки. 8. Выпекать в разогретой до 180С духовке примерно 30 минут. 9. Кушать в горячем виде!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая Ачма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.8 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	807 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	8.4%	571 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	8%	602 г
Углеводы	17.9 г	219 г	8.2%	3.9%	1223 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3846 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.4 мкг	900 мкг	3.2%	1.5%	3169 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	1.4%	3396 г
Витамин В4, холин	28 мг	500 мг	5.6%	2.7%	1786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин В9, фолаты	0.679 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1%	4918 г
Витамин D, кальциферол	0.245 мкг	10 мкг	2.5%	1.2%	4082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.067 мг	15 мг	0.4%	0.2%	22388 г
Витамин Н, биотин	2.351 мкг	50 мкг	4.7%	2.3%	2127 г
Витамин РР, НЭ	0.3928 мг	20 мг	2%	1%	5092 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.01 мг	2500 мг	0.7%	0.3%	14697 г
Кальций, Ca	8.05 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12422 г
Магний, Mg	1.54 мг	400 мг	0.4%	0.2%	25974 г
Натрий, Na	161.41 мг	1300 мг	12.4%	5.9%	805 г
Сера, S	21.17 мг	1000 мг	2.1%	1%	4724 г
Фосфор, P	23.6 мг	800 мг	3%	1.4%	3390 г
Хлор, Cl	242.75 мг	2300 мг	10.6%	5.1%	947 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.314 мг	18 мг	1.7%	0.8%	5732 г
Йод, I	2.07 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7246 г
Кобальт, Co	1.269 мкг	10 мкг	12.7%	6.1%	788 г
Марганец, Mn	0.0045 мг	2 мг	0.2%	0.1%	44444 г
Медь, Cu	11.08 мкг	1000 мкг	1.1%	0.5%	9025 г
Молибден, Mo	1.14 мкг	70 мкг	1.6%	0.8%	6140 г
Селен, Se	3.5 мкг	55 мкг	6.4%	3.1%	1571 г
Фтор, F	6.68 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59880 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10204 г
Цинк, Zn	0.1368 мг	12 мг	1.1%	0.5%	8772 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.109 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.215 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.199 г	от 4.7 до 16.8 г	4.2%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	63.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.335 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.249 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.554 г	min 16.8 г	3.3%	1.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.141 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.133 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ленивая Ачма составляет 208,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.8 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	17.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ АЧМА

Ленивая Ачма богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,7 %

Чем полезен Ленивая Ачма

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая Ачма, калорийность 208,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая Ачма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Александра

2026-07-07

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Арина

2026-07-06

Калорийность: 1122 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

2026-07-05

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-кабачковые оладьи

Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе