Рецепт салат из помидор и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из помидор и огурца
| Помидор (томат), парниковый | 1045 г |
| Огурец грунтовый | 729 г |
| Перец сладкий зеленый | 141 г |
| Лук репчатый | 117 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Укроп | 0 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% Савушкин | 0 г |
| сметана 22% Славянские традиции | 0 г |
| сметана 26% Молодея | 100 г |
| йогурт Греческий TEOS 5% Савушкин | 0 г |
| Сироп, гранатовый | 0 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из помидор и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.5 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6.1% | 5708 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.1% | 8444 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.5% | 4000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.3% | 2222 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.9% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.8 мкг | 900 мкг | 7.2% | 24.4% | 1389 г |
| бета Каротин | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 26.4% | 1285 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 2% | 17065 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 7.5% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 7.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.69 мкг | 400 мкг | 0.7% | 2.4% | 14870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.26 мг | 90 мг | 28.1% | 95.3% | 356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 2% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 30.2% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4422 мг | 20 мг | 2.2% | 7.5% | 4523 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.09 мг | 2500 мг | 8% | 27.1% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 14.94 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.1% | 6693 г |
| Кремний, Si | 22.746 мг | 30 мг | 75.8% | 256.9% | 132 г |
| Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 5.4% | 6231 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 3.1% | 11680 г |
| Сера, S | 13.05 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.4% | 7663 г |
| Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 16.3% | 2100 г |
| Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 6.1% | 5699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 248.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 10.5% | 3203 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.8% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 135.6% | 250 г |
| Литий, Li | 15.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1635 мг | 2 мг | 8.2% | 27.8% | 1223 г |
| Медь, Cu | 105.95 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 35.9% | 944 г |
| Молибден, Mo | 4.022 мкг | 70 мкг | 5.7% | 19.3% | 1740 г |
| Никель, Ni | 6.972 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 15805 г |
| Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.7% | 21108 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 36.3% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.2636 мг | 12 мг | 2.2% | 7.5% | 4552 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 4.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат из помидор и огурца составляет 29,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР И ОГУРЦА
салат из помидор и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,1 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен салат из помидор и огурца
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ХИНКАЛИ
- Яблоко
- СЫР ИМЕРЕТИНСКИЙ
- конфеты зачарованные
- Продукт "Сыр Арла Апетина SOFT blok 200г"
- яичница
- Тирамису
- Сырок Ностальгия
- творог зерненый с джемом "Савушкин продукт"
- чай с лимоном
- гречка
- яблоко с творогом и яйцом запеченное
- каша гороховая
- Велле облепиха
- Сухая смесь для желе HAAS
- Щи наши
- Желе с бананом HAAS
- Стручковая фасоль с тыквой
- Сгущенка вареная в вафельной трубочке
- Солнечные ванны
- свекла с майонезом
- Крупа Знатная (чечевица+ячневая)
- Салат крабовый с пекинкой
- магги
- Каша Знатная (чечевица+ячневая)
- Рагу
- jogurt bio vanil
- Кабачковые блины
- Кабачки на пару
- свинина с овощами
- простокваша не жирная 0%
- QuestBar малина
- Ундевит витамины
- Салат_перец_огурец+орошек
- сырники с овсянкой и бананом
- желе из сока мультифрукт
- Мороженое лед
- Ананасы консервированные кусочки Барко
- abrikos bio sushenij
- морковный пирог
- Борщ на свином бульоне
- заправка для щей
- melenu cipsi
- Перловка с овощами микс
- Кофе амаретто
- Икра сельди солёная
- гороховая каша
- Картошка с мясом и грибами в горшочках
- крабовые палочки фиш хаус
- каша ячневая
- Пюре из сельдерея
- заливное из говядины
- Капитан Сильвер
- Щербет Тропик
- редис с огурцом
- Тушеные картофель и капуста с мясом
- Кит кат
- Овощи запеченые в духовке
- Multi pack
- Салат из щавеля
- Рулет 7 дейс
- капуста тушеная с фасолью
- Салат весенний
- мйод
- овощьные котлеты куринные
- оладьи
- Творог в шоколаде
- Скорлупа яичная
- Скумбрия (консервы)
- Суп пюре
- Овсяные орешки
- пирог с консервами и картошкой
- хлеб с семечками
- Творог Благода 1,8
- горбуша михеев с/с
- шоколад россия щедрая душа 70 %
- котлеты из куриной грудки
- Томатный суп
- пангасиус
- конфеты красная шапочка
- Суфле
- Соус томатный традиционный Кинто
- Хлеб
- пирожки со щавелем
- суп Окрошка
- Лазанья с соусом бешамель и начинкой из фарша
- Лазанья Барилла
- Овсяная каша
- каша рисовая
- Ганаш шоколадный
- Крем-суп сливочный с шампиньонами
- Омлет с замороженным зеленым горошком
- Рагу овощное "Восточные грядки"
- сыр
- Салат капуста и огурцы
- Хлебцы молодцы бородинские
- Творог Valio мягкий 0,1%
- Кекс банановый с шоколадом
- торт графские развалины
- Курица, запеченая в духовке (в фольге)
Метки: Как приготовить салат из помидор и огурца, калорийность 29,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из помидор и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
