Рецепт 2024_12_13 !Салат (греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2024_12_13 !Салат (греческий)
| Помидор (томат), парниковый | 469 г |
| Перец сладкий красный | 175 г |
| Огурец парниковый | 291 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Оливки без Косточки [Красная Цена] | 99 г |
| Вода | 0 г |
| Сыр (для греческого салата) "Сиртаки" | 194 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 41 г |
| Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" | 0 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2024_12_13 !Салат (греческий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2076 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.4% | 2815 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 13.7% | 903 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 10% | 1235 г |
| бета Каротин | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 10.9% | 1142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.6% | 21008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.1% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.602 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11105 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.49 мг | 90 мг | 46.1% | 56.8% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 7.2% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3952 мг | 20 мг | 2% | 2.5% | 5061 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.29 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.8% | 1579 г |
| Кальций, Ca | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10730 г |
| Кремний, Si | 16.669 мг | 30 мг | 55.6% | 68.6% | 180 г |
| Магний, Mg | 4.76 мг | 400 мг | 1.2% | 1.5% | 8403 г |
| Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 18006 г |
| Сера, S | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9337 г |
| Фосфор, P | 24.2 мг | 800 мг | 3% | 3.7% | 3306 г |
| Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.407 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4423 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 2.987 мкг | 10 мкг | 29.9% | 36.9% | 335 г |
| Литий, Li | 21.368 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1001 мг | 2 мг | 5% | 6.2% | 1998 г |
| Медь, Cu | 65.1 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 3.298 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.8% | 2122 г |
| Никель, Ni | 5.348 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.246 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22358 г |
| Фтор, F | 9.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40080 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 7.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.2202 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5450 г |
| Цирконий, Zr | 1.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2024_12_13 !Салат (греческий) составляет 81,1 кКал.
- Порция = 270 гр (219 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 81.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2024_12_13 !САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ)
2024_12_13 !Салат (греческий) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 46,1 %, кремнием - 55,6 %, кобальтом - 29,9 %
Чем полезен 2024_12_13 !Салат (греческий)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2024_12_13 !курица
- Котлеты
- 2024_12_13 !омлет
- Кабачки на ужин
- Омлет (мой)
- Белковый омлет с зеленью
- конфета Truffle
- Лапша шпинатная
- Тортилья с творогом, моцареллой и перепелиным яйцом
- Батон кольцовский
- Говядина запечёная шейная часть
- Пирог с овощами на гриле Злата Печка
- Форель радужная подкопченная
- Нектар мультифрукт
- Говядина копчено-вареная [Агрокомбинат Дзержинский]
- Конфеты царицынские с орехами
- Капучино с фит парадом
- Орешки
- Конфеты царицынские ассорти
- Оливье с колбасой 30%
- Филе индейки индилайт
- Сельдь под шубой 30%
- Сервелат с говядиной
- Пироженное брауни без сахара
- Омлет
- Лаваш с луком
- Шампиньоны фаршированные курицей
- Конфета протеиновая с кокосом
- Калий + Магний ФОРТЕ
- Банановый кексик
- Печенье протеиновое ассорти [Refit]
- Салат с копченой курицей, помидорами и болгарским перцем
- Котлеты из грудки, грибов, лука и капусты
- Запеканка
- Брбност
- Творожно-сырные оладьи с зеленью
- Запеканка творожная
- Печеные яблоки с творогом
- Грудка тушеная с овощами 9 (обед, ужин)
- Лапша со вкусом курицы "Вкусная пауза от Биг Ланч"
- Щи из св.капусты с карт.и свининой
- Морковный пирог
- Творог литовский
- Блины на кипятке(копия)
- Био творог детский без добавления сахара
- Семена кунжута белые Семья довольна
- Карри чикен кацу
- Греческий NEO Йогурт Классик
- Желе молочно-творожное
- Терияки дон
- Омлет в аэрогриле с кунжутом
- Якисоба с курицей
- Шоколад без сахара [Choco wave ]
- Яйцо куриное столовое С1
- Mousse yoghurt style original
- Кабачок с помидорами и фаршем тушеный
- Бульон куриный
- Омлет с лавашом
- Малиновый джем
- Конфеты Берлинго с Молоком
- John West Protein tonijn bowl quinoa peulvruchten 220g
- Печень трески маркт Кауф
- Каша ячневая
- Драники
- Сыр с лисичками
- Соус на йогурте
- Чикенбургер
- Фарш мой
- Омлет Запечённый (шпинат, яйца, йогурт, веннциясыр)
- Вафли овсяные с сыром
- Блинчик вьетнамский жареный
- Каша тыквенная
- Каша манная с клетчаткой
- Хач осн
- Крабовые палочки снежный краб
- Творожные сырки
- Роллы с крабовыми палочками
- Салат витаминный-05.10.25
- Ежики
- Нэм с креветкой
- Торт медовик с брусникой
- Ролл пепперони
- Яичница с ветчиной и сосисками
- Аскорбиновая кислота
- Сэндвич из печи охотничий
- ЛАВАШ ПИТЕРСКИЙ
- Пицца-ролл бекон халапеньо
- Суп-пюре с курицей
- Макароны с яйцом и с сыром
- Творожная запеканка с яблоками
- Линдт с апельсином
- Тыквенный пирог (14.12.24)
- Компот из тыквы и кабачка
- Хумус
- Рулет из индейки легкий варено-копченный
- чизкейк нью - йорк Сушкоф
- Ленивые вареники на 2 пачки
- Творог 5% со сметаной 20%
- Псиллиум (клетчатка)
- Салат Полонынский
Метки: Как приготовить 2024_12_13 !Салат (греческий), калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2024_12_13 !Салат (греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
