Рецепт Салат витаминный-05.07.26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный-05.07.26
| Свекла | 545 г |
| Морковь | 300 г |
| Лук репчатый | 300 г |
| Чеснок | 43 г |
| Авокадо | 235 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Укроп, свежий | 100 г |
| Лук зелёный | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный-05.07.26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.7% | 2435 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 5.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 26.1% | 625 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2687 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.2 мкг | 900 мкг | 26.4% | 43.1% | 379 г |
| альфа Каротин | 626.862 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.914 мг | 5 мг | 38.3% | 62.5% | 261 г |
| бета Криптоксантин | 3.933 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 109.614 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 6.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 2.6% | 6165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 11.7% | 1393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 11.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.421 мкг | 400 мкг | 17.1% | 27.9% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.56 мг | 90 мг | 22.8% | 37.2% | 438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 6.4% | 2586 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 27027 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.2 мкг | 120 мкг | 90.2% | 147.1% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8902 мг | 20 мг | 4.5% | 7.3% | 2247 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Бетаин | 42.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.13 мг | 2500 мг | 14.6% | 23.8% | 683 г |
| Кальций, Ca | 51.63 мг | 1000 мг | 5.2% | 8.5% | 1937 г |
| Кремний, Si | 2.008 мг | 30 мг | 6.7% | 10.9% | 1494 г |
| Магний, Mg | 26.2 мг | 400 мг | 6.6% | 10.8% | 1527 г |
| Натрий, Na | 45.9 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.7% | 2832 г |
| Сера, S | 27.57 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.6% | 3627 г |
| Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 10.3% | 1600 г |
| Хлор, Cl | 15.71 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 10% | 1642 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 1.582 мкг | 10 мкг | 15.8% | 25.8% | 632 г |
| Литий, Li | 1.512 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3044 мг | 2 мг | 15.2% | 24.8% | 657 г |
| Медь, Cu | 96.33 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.7% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 1.585 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.8% | 4416 г |
| Никель, Ni | 1.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.3% | 7069 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17271 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 6% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 0.5575 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2152 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.062 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.053 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.062 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.297 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.3% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 8.413 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.711 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.317 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.825 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | min 16.8 г | 8.6% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный-05.07.26 составляет 61,3 кКал.
- Порция = 100 гр (61.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 84.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ-05.07.26
Салат витаминный-05.07.26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 38,3 %, витамином B9 - 17,1 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 90,2 %, калием - 14,6 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 15,2 %
Чем полезен Салат витаминный-05.07.26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ежики
- Нэм с креветкой
- Торт медовик с брусникой
- Ролл пепперони
- Яичница с ветчиной и сосисками
- Аскорбиновая кислота
- Сэндвич из печи охотничий
- ЛАВАШ ПИТЕРСКИЙ
- Пицца-ролл бекон халапеньо
- Суп-пюре с курицей
- Макароны с яйцом и с сыром
- Творожная запеканка с яблоками
- Линдт с апельсином
- Тыквенный пирог (14.12.24)
- Компот из тыквы и кабачка
- Хумус
- Рулет из индейки легкий варено-копченный
- чизкейк нью - йорк Сушкоф
- Ленивые вареники на 2 пачки
- Творог 5% со сметаной 20%
- Псиллиум (клетчатка)
- Салат Полонынский
- Свёкла с чесноком
- Салями запечённая
- Булочки для похудения
- Ленивые вареники
- Колбаса ветчинная индюшачья
- Своя мельница спагетти
- Муравьиная горка
- Макароны 14.12.24
- Ролл креветка яки 8 шт
- Ролл радуга маки 8 шт
- Вафли с ветчиной и цветной капустой
- Перловка
- Баклажанная икра
- Желудки, макароны, лук, морковь
- Хек, овощи по мексикански
- Икра трески
- Кофе растворимый с сахаром
- m&m's с арахисом
- Пудинг
- Запеканка
- Десерт творожный
- Каша пшенная на молоке с творогом
- Бенедикт с говядиной
- Салат из яблок
- Тушёная печень с чечевицей
- Салат с капустой
- ☰ Пудинг фруктовый ·Ранетки·Морковь· #04 [яйцо/кефир 1%/бульон/сметана 20%] ★ 5
- Каша из овсяной крупы
- Фо бо
- Pro bar t-on
- Чай черный
- Куриная руляда
- Сыр Статный 51%
- Сырная лепешка на сковороде
- Основа для коктейля банан-клубника
- Ананасы консервированные
- Сервелат с говядиной
- Müllermilch zero banane
- Хлеб Ландброт [Глобус]
- Блин на воде
- Творожный сыр
- Овсянка на семью
- Батончик Twiggy max
- Клёцковый суп
- Ролл пшеничный
- Бамбл кофикс
- МОРКОВНЫЙ КЕКС
- Творожная запеканка 14.12
- Паста с креветками
- Тесто для пирожков
- Яичница с ов 14.12.24
- Пшено с тыквой
- Курица с картофелем и грибами в духовке
- Пудинг из яиц
- ТЕФТЕЛИ ИЗ МИНТАЯ
- Панкейки рисовые
- Котлеты домашнее Vav
- Всяк
- Щи
- Молоко 3,2%
- МАРМЕЛАД
- Треска под маринадом из моркови и лука
- Хе из вакаме
- Каша овсяная -дача
- Лаваш с сыром, яйцом и помидором
- Панкейки с протеином
- Протеиновый пудинг
- Цельнозерновой хлеб
- ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
- Рисовая молочная каша
- Сахарное печенье сэндвич с начинкой со сливочным вкусом
- Пироженка с яблочным кремом шокол
- Парварда Мармарис
- Яичница
- Сыр
- тесто
- ВАРЕННИКИ С ТВОРОГОМ
- Peanut butter powder Selai Chocolate Bubuk (Lean lab)
Метки: Как приготовить Салат витаминный-05.07.26, калорийность 61,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный-05.07.26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
