Рецепт Р _ суточный рацион с кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Р _ суточный рацион с кашей

Вода колодезная (из подземного источника) 360 г
Вода колодезная (из подземного источника) 180 г
_ Калия Цитрат _3шт 795 _MISHIDO 0.7 штука
— — — — — — — — 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 180 г
Шиповник заварной 0 Порция
Вода колодезная (из подземного источника) 180 г
— — — — — — — — 0 г
Вода колодезная (из подземного источника) 180 г
_ Магний Хилат + B 6 _ 2шт 268 _MISHIDO 2 штука
Вода колодезная (из подземного источника) 180 г
2 _ Печень . тыква . сало 1 Порция
Подсолнечник, семечки 0 г
Р _у_ Каша Яйцо Мясное Витамины 1 Порция
Коктейль молочный 1 Порция
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Р _ суточный рацион с кашей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.7 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1656 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 6.9% 1434 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 13.9% 709 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1% 10429 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.5% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 977.7 мкг 900 мкг 108.6% 106.8% 92 г
Ретинол 0.954 мг ~
бета Каротин 0.153 мг 5 мг 3.1% 3% 3268 г
Лютеин + Зеаксантин 2.004 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.36 мг 1.5 мг 24% 23.6% 417 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 14.5% 679 г
Витамин В4, холин 40.41 мг 500 мг 8.1% 8% 1237 г
Витамин В5, пантотеновая 0.679 мг 5 мг 13.6% 13.4% 736 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 14.4% 685 г
Витамин В9, фолаты 27.256 мкг 400 мкг 6.8% 6.7% 1468 г
Витамин В12, кобаламин 1.495 мкг 3 мкг 49.8% 49% 201 г
Витамин C, аскорбиновая 4.09 мг 90 мг 4.5% 4.4% 2200 г
Витамин D, кальциферол 1.107 мкг 10 мкг 11.1% 10.9% 903 г
Витамин D3, холекальциферол 0.004 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.707 мг 15 мг 4.7% 4.6% 2122 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.283 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 1.898 мкг 50 мкг 3.8% 3.7% 2634 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 16% 612 г
Витамин РР, НЭ 2.0718 мг 20 мг 10.4% 10.2% 965 г
Ниацин 1.095 мг ~
Бетаин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.62 мг 2500 мг 5.4% 5.3% 1857 г
Кальций, Ca 32.96 мг 1000 мг 3.3% 3.2% 3034 г
Кремний, Si 1.55 мг 30 мг 5.2% 5.1% 1935 г
Магний, Mg 40.45 мг 400 мг 10.1% 9.9% 989 г
Натрий, Na 60.81 мг 1300 мг 4.7% 4.6% 2138 г
Сера, S 48.22 мг 1000 мг 4.8% 4.7% 2074 г
Фосфор, P 75.8 мг 800 мг 9.5% 9.3% 1055 г
Хлор, Cl 75.33 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 3053 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.5 мкг ~
Бор, B 7.5 мкг ~
Ванадий, V 5.06 мкг ~
Железо, Fe 2.061 мг 18 мг 11.5% 11.3% 873 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.5% 6696 г
Кобальт, Co 1.849 мкг 10 мкг 18.5% 18.2% 541 г
Литий, Li 0.34 мкг ~
Марганец, Mn 0.4726 мг 2 мг 23.6% 23.2% 423 г
Медь, Cu 102.96 мкг 1000 мкг 10.3% 10.1% 971 г
Молибден, Mo 6.159 мкг 70 мкг 8.8% 8.7% 1137 г
Никель, Ni 2.292 мкг ~
Олово, Sn 1.94 мкг ~
Рубидий, Rb 4.9 мкг ~
Селен, Se 9.567 мкг 55 мкг 17.4% 17.1% 575 г
Стронций, Sr 2.99 мкг ~
Титан, Ti 0.32 мкг ~
Фтор, F 25.05 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 15968 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.8% 3597 г
Цинк, Zn 1.1744 мг 12 мг 9.8% 9.6% 1022 г
Цирконий, Zr 1.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.73 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.325 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.1 г ~
Изолейцин 0.199 г ~
Лейцин 0.329 г ~
Лизин 0.244 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.091 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты 0.182 г ~
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.378 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.205 г ~
Глутаминовая кислота 0.598 г ~
Пролин 0.189 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.138 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.521 г от 0.9 до 3.7 г 57.9% 56.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.818 г от 4.7 до 16.8 г 17.4% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 63.65 мг max 300 мг
Кампестерол 0.892 мг ~
Стигмастерол 0.264 мг ~
бета Ситостерол 3.593 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.189 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.049 г ~
6:0 Капроновая 0.024 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.199 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.913 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.041 г min 16.8 г 12.1% 11.9%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.089 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.337 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.141 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.439 г от 11.2 до 20.6 г 12.8% 12.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.666 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.502 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.41 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Р _ суточный рацион с кашей составляет 101,7 кКал.

  • Порция = 2599 гр (2643.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.7 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства Р _ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН С КАШЕЙ

Р _ суточный рацион с кашей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 108,6 %, витамином B1 - 24 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 49,8 %, витамином D - 11,1 %, витамином K - 16,3 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Р _ суточный рацион с кашей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Р _ суточный рацион с кашей, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Р _ суточный рацион с кашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги