Рецепт Р _ суточный рацион с кашей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Р _ суточный рацион с кашей
| Вода колодезная (из подземного источника) | 360 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
| _ Калия Цитрат _3шт 795 _MISHIDO | 0.7 штука |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
| Шиповник заварной | 0 Порция |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
| — — — — — — — — | 0 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
| _ Магний Хилат + B 6 _ 2шт 268 _MISHIDO | 2 штука |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 180 г |
| 2 _ Печень . тыква . сало | 1 Порция |
| Подсолнечник, семечки | 0 г |
| Р _у_ Каша Яйцо Мясное Витамины | 1 Порция |
| Коктейль молочный | 1 Порция |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Р _ суточный рацион с кашей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.9% | 1434 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 13.9% | 709 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 977.7 мкг | 900 мкг | 108.6% | 106.8% | 92 г |
| Ретинол | 0.954 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.004 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.36 мг | 1.5 мг | 24% | 23.6% | 417 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 40.41 мг | 500 мг | 8.1% | 8% | 1237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 13.4% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 14.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.256 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.7% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.495 мкг | 3 мкг | 49.8% | 49% | 201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 4.4% | 2200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.107 мкг | 10 мкг | 11.1% | 10.9% | 903 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 4.6% | 2122 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.283 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.898 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2634 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 16% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0718 мг | 20 мг | 10.4% | 10.2% | 965 г |
| Ниацин | 1.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.62 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.3% | 1857 г |
| Кальций, Ca | 32.96 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3034 г |
| Кремний, Si | 1.55 мг | 30 мг | 5.2% | 5.1% | 1935 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 9.9% | 989 г |
| Натрий, Na | 60.81 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.6% | 2138 г |
| Сера, S | 48.22 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.7% | 2074 г |
| Фосфор, P | 75.8 мг | 800 мг | 9.5% | 9.3% | 1055 г |
| Хлор, Cl | 75.33 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.2% | 3053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.061 мг | 18 мг | 11.5% | 11.3% | 873 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.849 мкг | 10 мкг | 18.5% | 18.2% | 541 г |
| Литий, Li | 0.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4726 мг | 2 мг | 23.6% | 23.2% | 423 г |
| Медь, Cu | 102.96 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 10.1% | 971 г |
| Молибден, Mo | 6.159 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.7% | 1137 г |
| Никель, Ni | 2.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.567 мкг | 55 мкг | 17.4% | 17.1% | 575 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15968 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.8% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.1744 мг | 12 мг | 9.8% | 9.6% | 1022 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.235 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.521 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.9% | 56.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.818 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.65 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.892 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.264 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.189 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.453 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.041 г | min 16.8 г | 12.1% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.141 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Р _ суточный рацион с кашей составляет 101,7 кКал.
- Порция = 2599 гр (2643.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.7 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства Р _ СУТОЧНЫЙ РАЦИОН С КАШЕЙ
Р _ суточный рацион с кашей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 108,6 %, витамином B1 - 24 %, витамином B2 - 14,7 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 49,8 %, витамином D - 11,1 %, витамином K - 16,3 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 23,6 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Р _ суточный рацион с кашей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ☰ Сыр пастообразный #13-а, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/кефир/бульон/сливочное 82.5%] ★ 5
- Apple kletchatka
- Творожник
- Мороженое с соевым изолятом
- Греческий салат
- Заливной пирог
- ☰ Сыр пастообразный #13-б, 10% [твердый 12.5%/мягкий 17.5%/бульон/сливочное 82.5%/молочная кислота] ★ 3
- Бад (Витамин С)
- Батончик SNAQER
- Чизкейк Сан-Себастьян (К)
- Корзинка [ пекарня в роще ]
- Десерт из творога
- Пицца [ пекарня в роще ]
- Овсянка на воде с добавлением сливок и орешками
- Куриная грудка вареная
- Свински Бут Baroni
- Колечки, готовый завтрак
- Бад (Ca,Mg,Zn +D3) - (Natures Bounty)
- Картофель отварной
- Сосиска в тест домашняя
- Како эоик
- Салатик краб
- Рассольник со свининой
- Бад (Витамин D3)
- Соус Провансальский
- Рагу из птицы с соусом Том ям и рис
- Сыр мягкий рассольный queso fresco Delissir
- Белковый омлет с ветчиной и помидорами
- СМУЗИ КЕФИР ОРЕХИ И СЕМЕНА
- Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
- Батон белый с хлопьями, семенами, овощами на греч и пшен.муке
- Вок с курицей и цв кап
- Бад (Витамины группы B)
- Протеин шоколад pro whey
- сушки с маком
- Пюре (мое)
- СЕМЕНА ЛЬНА
- йогурт злаки
- Суп-пюре с грибами
- Котлеты рубленые
- Перловая рис фасоль
- Печенье-сэндвич со сливочно-ягодной начинкой
- Круассан Цельнозерновой
- Печенье
- Хлеб гречнево-ржаной с капустой от Юли
- Детское пюре индейка
- Яблочное пюре +чиа
- Желе
- Сальтисон по-домашнему
- Сосиска Сливочная отварная
- Азиатская смесь
- Медальоны свиные с соусом Барбекю
- Паштет из говяжьей печени с луком
- яблочное варенье с лимоном и апельсином
- Фасоль стручковая с овощами в томатном соусе
- Запекан из творога с маком
- Удон
- Салат, айсберг, огурец, помидор, перец, лук, лимонный сок, итальянские травы, зелень
- Расторопша
- Овсянка с помидорами и луком
- Шоколадные конфеты «Мишки в лесу»
- Пирожки с картошкой печёные
- Блины
- голень куриная вареная с кожей
- Зефир эко-ботаника без сахара
- Фарш
- Белковый омлет
- Суфле в молочном шоколаде Жизньмарт
- Батончик фруктовый Click манго и протеин
- Шашлык на ребрышках Пикник
- Грудка в соевом в аэрогриле
- Котлеты из минтая
- Тортик Медовик Zolotoj Kolos
- Овсяная каша с кабачками и грибами
- Макароны с фаршем 18 декабря
- Минтай в духовке с овощами
- Йогурт с малиной Жизньмарт
- Молоки 18.12
- Икра веган домашняя
- Суп рассольник на свинине
- Американская арахисовая паста - 350гр
- тыква запечёная без соли исахара
- Шоколадный кекс
- Страчателла
- Гель Бомббар
- Салат Греческий 18.12
- Котлеты
- Хлеб
- Котлета с сыром и свининой
- Вафельные кубики с начинкой из фундука Biscotto
- Протеин вкус шоколад-ваниль
- Курица терияки
- голень цыпленка бройлера
- Бедра с картошкой в сметане и горчице
- Сырный суп с индейкой
- Чипсы
- Картошка десерт
- Куриное филе с рыжиками и луком
- Гороховый крем суп
- Какао порошок
Метки: Как приготовить Р _ суточный рацион с кашей, калорийность 101,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Р _ суточный рацион с кашей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
