Рецепт Баклажаны/рулетики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны/рулетики

Баклажан (Жарка)	700 г
Помидор (томат), грунтовый	0 г
Чеснок	16 г
Перец сладкий красный (Пассерование)	0 г
Соевый соус (А-101)	0 г
Соль поваренная пищевая	2.52 г
Оливковое масло	0 г
Кукурузное масло	0 г
Подсолнечное масло	114 г
Уксус столовый 9%	0 г
Огурцы маринованные, сладкие	23 г
Süt çokeleği	110 г
Сметана 25% жирности	81 г

Способ приготовления

Стеклянная белая миска 700г Стеклянная прозрачная миска 653г Огромная стеклянная миска 1350г Лодка большая коричневая 621г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны/рулетики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.2 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	794 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	2.5%	1854 г
Жиры	19.4 г	56 г	34.6%	16.3%	289 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	1.1%	4132 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.7%	833 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3423 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	1.2%	3830 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	2.538 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	5.828 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.327 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Витамин В4, холин	20.24 мг	500 мг	4%	1.9%	2470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1639 г
Витамин В9, фолаты	8.092 мкг	400 мкг	2%	0.9%	4943 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	1.5%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	7.004 мг	15 мг	46.7%	22%	214 г
Витамин Н, биотин	0.488 мкг	50 мкг	1%	0.5%	10246 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	0.7794 мг	20 мг	3.9%	1.8%	2566 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.18 мг	2500 мг	8.7%	4.1%	1151 г
Кальций, Ca	57.79 мг	1000 мг	5.8%	2.7%	1730 г
Кремний, Si	13.884 мг	30 мг	46.3%	21.8%	216 г
Магний, Mg	8.7 мг	400 мг	2.2%	1%	4598 г
Натрий, Na	156.03 мг	1300 мг	12%	5.7%	833 г
Сера, S	18.42 мг	1000 мг	1.8%	0.8%	5429 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	3.5%	1336 г
Хлор, Cl	248.17 мг	2300 мг	10.8%	5.1%	927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	398.5 мкг	~
Бор, B	48.4 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	1%	4627 г
Йод, I	2.32 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6466 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	4.9%	958 г
Литий, Li	32.49 мкг	~
Марганец, Mn	0.121 мг	2 мг	6.1%	2.9%	1653 г
Медь, Cu	117.57 мкг	1000 мкг	11.8%	5.6%	851 г
Молибден, Mo	6.251 мкг	70 мкг	8.9%	4.2%	1120 г
Никель, Ni	0.559 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	0.595 мкг	55 мкг	1.1%	0.5%	9244 г
Фтор, F	8.4 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47619 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Цинк, Zn	0.2925 мг	12 мг	2.4%	1.1%	4103 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.339 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.053 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.716 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.191 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.052 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2%
Омега-6 жирные кислоты	9.453 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.439 мг	~
бета Ситостерол	31.063 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.433 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.965 г	~
18:0 Стеариновая	0.637 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
22:0 Бегеновая	0.109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.533 г	min 16.8 г	27%	12.7%
18:1 Олеиновая (ud)	3.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.228 г	от 11.2 до 20.6 г	91.3%	43%
18:2 Линолевая (ud)	9.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Баклажаны/рулетики составляет 212,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.2 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	19.4 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ/РУЛЕТИКИ

Баклажаны/рулетики богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 46,7 %, кремнием - 46,3 %, медью - 11,8 %

Чем полезен Баклажаны/рулетики

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Баклажаны/рулетики, калорийность 212,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны/рулетики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-08-12

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Спортивный белковый салат

Тыквенно-кабачковый суп пюре

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе