Рецепт + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.)

Кускус (кус-кус), сухой	200 г
Вешенки	800 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	200 г
Фасоль стручковая (Мытьё, нарезка)	300 г
Кабачок (Мытьё, нарезка)	300 г
Морковь	200 г
Оливковое масло	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	40 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	12 г
Перец красный молотый острый	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "+ Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4%	2235 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	7.7%	1167 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	5.1%	1752 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	14.4%	625 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	3%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.2 мкг	900 мкг	31.4%	28.2%	319 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	0.563 мкг	~
бета Каротин	1.443 мг	5 мг	28.9%	26%	347 г
бета Криптоксантин	30.119 мкг	~
Ликопин	18.632 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	8%	1125 г
Витамин В4, холин	25.72 мг	500 мг	5.1%	4.6%	1944 г
Витамин В5, пантотеновая	0.739 мг	5 мг	14.8%	13.3%	677 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	37.394 мкг	400 мкг	9.3%	8.4%	1070 г
Витамин C, аскорбиновая	6.48 мг	90 мг	7.2%	6.5%	1389 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.555 мг	15 мг	3.7%	3.3%	2703 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.026 мкг	50 мкг	6.1%	5.5%	1652 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	5.9%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.1214 мг	20 мг	15.6%	14%	641 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	4.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	267.78 мг	2500 мг	10.7%	9.6%	934 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	2.8%	3188 г
Кремний, Si	7.526 мг	30 мг	25.1%	22.6%	399 г
Магний, Mg	23.32 мг	400 мг	5.8%	5.2%	1715 г
Натрий, Na	547.61 мг	1300 мг	42.1%	37.8%	237 г
Сера, S	40.23 мг	1000 мг	4%	3.6%	2486 г
Фосфор, P	76.7 мг	800 мг	9.6%	8.6%	1043 г
Хлор, Cl	844.49 мг	2300 мг	36.7%	33%	272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.6 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Ванадий, V	10.91 мкг	~
Железо, Fe	0.986 мг	18 мг	5.5%	4.9%	1826 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	18750 г
Кобальт, Co	1.078 мкг	10 мкг	10.8%	9.7%	928 г
Литий, Li	0.625 мкг	~
Марганец, Mn	0.3138 мг	2 мг	15.7%	14.1%	637 г
Медь, Cu	117.57 мкг	1000 мкг	11.8%	10.6%	851 г
Молибден, Mo	3.929 мкг	70 мкг	5.6%	5%	1782 г
Никель, Ni	1.069 мкг	~
Рубидий, Rb	53.3 мкг	~
Селен, Se	0.866 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6351 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	12.4 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32258 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7813 г
Цинк, Zn	0.5992 мг	12 мг	5%	4.5%	2003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.185 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.175 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.12 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.126 г	~
Аланин	0.15 г	~
Аспарагиновая кислота	0.207 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.779 г	~
Пролин	0.177 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.051 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.405 г	от 4.7 до 16.8 г	8.6%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.099 мг	~
Кампестерол	0.005 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	2.014 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.029 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.073 г	~
14:0 Миристиновая	0.236 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.185 г	min 16.8 г	13%	11.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.021 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.) составляет 111,3 кКал.

Порция = 500 гр (556.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства + ВЕШЕНКИ: КУС-КУС И ОВОЩИ (С.И.)

+ Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 25,1 %, хлором - 36,7 %, марганцем - 15,7 %, медью - 11,8 %

Чем полезен + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.), калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления + Вешенки: кус-кус и овощи (с.и.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-09

Калорийность: 1352 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2026-08-05

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-04

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Томатный с морепродуктами

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе