Рецепт Ну белковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ну белковый омлет

Яичный белок куриный (Запекание)	120 г
Семена льна	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ну белковый омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.4 ккал	1684 ккал	12%	6%	836 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	8.9%	555 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	11.8%	421 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.2%	18250 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	8.5 г	20 г	42.5%	21.1%	235 г
Вода	61.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3720 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	203.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.516 мг	1.5 мг	34.4%	17.1%	291 г
Витамин В2, рибофлавин	0.508 мг	1.8 мг	28.2%	14%	354 г
Витамин В4, холин	51.5 мг	500 мг	10.3%	5.1%	971 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	4.9%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	3.9%	1290 г
Витамин В9, фолаты	27.847 мкг	400 мкг	7%	3.5%	1436 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	0.9%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.097 мг	15 мг	0.6%	0.3%	15464 г
гамма Токоферол	6.234 мг	~
дельта Токоферол	0.109 мг	~
Витамин Н, биотин	5.04 мкг	50 мкг	10.1%	5%	992 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.5%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.9875 мг	20 мг	14.9%	7.4%	669 г
Ниацин	0.15 мг	~
Бетаин	0.969 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.12 мг	2500 мг	14.7%	7.3%	679 г
Кальций, Ca	89.49 мг	1000 мг	8.9%	4.4%	1117 г
Магний, Mg	129.39 мг	400 мг	32.3%	16%	309 г
Натрий, Na	393.06 мг	1300 мг	30.2%	15%	331 г
Сера, S	192.91 мг	1000 мг	19.3%	9.6%	518 г
Фосфор, P	221.3 мг	800 мг	27.7%	13.8%	362 г
Хлор, Cl	502.06 мг	2300 мг	21.8%	10.8%	458 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.921 мг	18 мг	10.7%	5.3%	937 г
Йод, I	4.48 мкг	150 мкг	3%	1.5%	3348 г
Кобальт, Co	0.844 мкг	10 мкг	8.4%	4.2%	1185 г
Марганец, Mn	0.7824 мг	2 мг	39.1%	19.4%	256 г
Медь, Cu	421.94 мкг	1000 мкг	42.2%	21%	237 г
Молибден, Mo	3.688 мкг	70 мкг	5.3%	2.6%	1898 г
Селен, Se	22.038 мкг	55 мкг	40.1%	19.9%	250 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Хром, Cr	2.25 мкг	50 мкг	4.5%	2.2%	2222 г
Цинк, Zn	1.5332 мг	12 мг	12.8%	6.4%	783 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.067 г	~
Валин	0.89 г	~
Гистидин*	0.335 г	~
Изолейцин	0.753 г	~
Лейцин	1.076 г	~
Лизин	0.779 г	~
Метионин	0.423 г	~
Метионин + Цистеин	0.518 г	~
Треонин	0.599 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.802 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.803 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.807 г	~
Аспарагиновая кислота	1.397 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.683 г	~
Глутаминовая кислота	2.395 г	~
Пролин	0.552 г	~
Серин	0.873 г	~
Тирозин	0.454 г	~
Цистеин	0.316 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	7.129 г	от 0.9 до 3.7 г	192.7%	95.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.847 г	от 4.7 до 16.8 г	39.3%	19.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	14.063 мг	~
Стигмастерол	3.438 мг	~
бета Ситостерол	28.125 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.145 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.677 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.416 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.352 г	min 16.8 г	14%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.3 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.978 г	от 11.2 до 20.6 г	80.2%	39.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.845 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	7.129 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ну белковый омлет составляет 201,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.4 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	8.5 г	-%
	Вода	61.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НУ БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ

Ну белковый омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 34,4 %, витамином B2 - 28,2 %, витамином PP - 14,9 %, калием - 14,7 %, магнием - 32,3 %, фосфором - 27,7 %, хлором - 21,8 %, марганцем - 39,1 %, медью - 42,2 %, селеном - 40,1 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Ну белковый омлет

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ну белковый омлет, калорийность 201,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ну белковый омлет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки

Автор Ольга Анатольевна

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

6.8

1.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе