Рецепт Тост на завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост на завтрак

Хлеб Богатырский Цельнозерновой	32 г
Авокадо	32 г
Горбуша филе с кожей г/к	0 г
Салат Листовой Свежий	20 г
Филе горбуши слабосол без кожи	0 г
Горбуша филе кусочки солёная для бутерброда	0 г
Хлеб Даниловский зерновой	0 г
Икра трески	0 г
Сыр творожный с зеленью	0 г
Филе грудки цыпленка гриль	0 г
Хлеб отрубной	0 г
Хлеб заварной многозерновой	0 г
Салат (латук)	0 г
Горчица дижонская "экошеф"	0 г
Хлеб ГЕРКУЛЕС зерновой	0 г
Форель филе -кусок слабосол	0 г
Салат листовой "масляный "	0 г
Кета Слабосоленая	26 г
Хлеб мультизлаковый на камне	0 г
Форель филе на коже х/к	0 г
Руккола	0 г
Огурец парниковый	0 г
Ветчина ФИЛЕ ГРУДКИ ИНДЕЙКИ	0 г
Айсберг (салат кочанный)	0 г
Хлеб зерновой Коломенский	0 г
Кета дальневосточная с/с филе ломтики	0 г
Горбуша дальневосточная филе-ломтики с/с	0 г
Хлеб ц/З без муки с цикорием ЦЕЛЕБНЫЙ	0 г
Хлеб тостовый злаковый	0 г
Хлеб Сытный с Семечками	0 г
Сыр творожный воздушный sveza	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	28 г
Форель Слабосоленая	0 г
Хлебцы зерновые на ржаной закваске с семенами льна, тыквы и подсолнечника	0 г
Форель радужная слабосол филе кусок	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост на завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.4 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1050 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7%	884 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	10.6%	589 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.9%	2147 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	10.3%	606 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.9%	3357 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	3.8%	1639 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	5.565 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	6.493 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	62.841 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.2%	1500 г
Витамин В4, холин	54.74 мг	500 мг	10.9%	6.8%	913 г
Витамин В5, пантотеновая	0.588 мг	5 мг	11.8%	7.4%	850 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.7%	2273 г
Витамин В9, фолаты	20.217 мкг	400 мкг	5.1%	3.2%	1979 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	2.2%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	2.32 мг	90 мг	2.6%	1.6%	3879 г
Витамин D, кальциферол	0.451 мкг	10 мкг	4.5%	2.8%	2217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	2.5%	2488 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	5.2%	1208 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.6%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.874 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2288 г
Ниацин	0.039 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.16 мг	2500 мг	5.6%	3.5%	1771 г
Кальций, Ca	14.06 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7112 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	1.4%	4357 г
Натрий, Na	29.09 мг	1300 мг	2.2%	1.4%	4469 г
Сера, S	40.71 мг	1000 мг	4.1%	2.6%	2456 г
Фосфор, P	51.4 мг	800 мг	6.4%	4%	1556 г
Хлор, Cl	31.97 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7194 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.64 мг	18 мг	3.6%	2.2%	2813 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	1.7%	3659 г
Кобальт, Co	2.049 мкг	10 мкг	20.5%	12.8%	488 г
Марганец, Mn	0.0389 мг	2 мг	1.9%	1.2%	5141 г
Медь, Cu	61.07 мкг	1000 мкг	6.1%	3.8%	1637 г
Молибден, Mo	1.23 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5691 г
Селен, Se	6.59 мкг	55 мкг	12%	7.5%	835 г
Фтор, F	12.9 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31008 г
Хром, Cr	0.82 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6098 г
Цинк, Zn	0.3759 мг	12 мг	3.1%	1.9%	3192 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.025 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.067 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.667 г	от 4.7 до 16.8 г	14.2%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	116.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.159 мг	~
Стигмастерол	0.464 мг	~
бета Ситостерол	17.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.102 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.481 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.099 г	min 16.8 г	18.4%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.708 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.388 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тост на завтрак составляет 160,4 кКал.

Порция = 138 гр (221.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.4 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ НА ЗАВТРАК

Тост на завтрак богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, кобальтом - 20,5 %, селеном - 12 %

Чем полезен Тост на завтрак

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост на завтрак, калорийность 160,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост на завтрак, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Автор Евгений Калинин

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2026-05-06

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе