Калорийность Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3062 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 3.6% 5067 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 9.1% 2009 г
Пищевые волокна 18.9 г 20 г 94.5% 171.8% 106 г
Вода 6.4 г 2273 г 0.3% 0.5% 35516 г
Органические кислоты 1.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 460 мкг 900 мкг 51.1% 92.9% 196 г
бета Каротин 2.76 мг 5 мг 55.2% 100.4% 181 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 8.4% 2195 г
Витамин В4, холин 149.04 мг 500 мг 29.8% 54.2% 335 г
Витамин В5, пантотеновая 2.07 мг 5 мг 41.4% 75.3% 242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.248 мг 2 мг 12.4% 22.5% 806 г
Витамин В9, фолаты 3.91 мкг 400 мкг 1% 1.8% 10230 г
Витамин C, аскорбиновая 13.8 мг 90 мг 15.3% 27.8% 652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.45 мг 15 мг 23% 41.8% 435 г
Витамин Н, биотин 5.75 мкг 50 мкг 11.5% 20.9% 870 г
Витамин К, филлохинон 184 мкг 120 мкг 153.3% 278.7% 65 г
Витамин РР, НЭ 2.484 мг 20 мг 12.4% 22.5% 805 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 726.8 мг 2500 мг 29.1% 52.9% 344 г
Кальций, Ca 128.8 мг 1000 мг 12.9% 23.5% 776 г
Кремний, Si 46 мг 30 мг 153.3% 278.7% 65 г
Магний, Mg 64.4 мг 400 мг 16.1% 29.3% 621 г
Натрий, Na 18.4 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 7065 г
Сера, S 27.6 мг 1000 мг 2.8% 5.1% 3623 г
Фосфор, P 253 мг 800 мг 31.6% 57.5% 316 г
Хлор, Cl 36.8 мг 2300 мг 1.6% 2.9% 6250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 4.8 мкг ~
Ванадий, V 41.4 мкг ~
Железо, Fe 5.06 мг 18 мг 28.1% 51.1% 356 г
Йод, I 23 мкг 150 мкг 15.3% 27.8% 652 г
Кобальт, Co 69 мкг 10 мкг 690% 1254.5% 14 г
Литий, Li 0.9 мкг ~
Марганец, Mn 2.3 мг 2 мг 115% 209.1% 87 г
Медь, Cu 266.8 мкг 1000 мкг 26.7% 48.5% 375 г
Молибден, Mo 40.02 мкг 70 мкг 57.2% 104% 175 г
Никель, Ni 11 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 105.34 мкг 55 мкг 191.5% 348.2% 52 г
Стронций, Sr 6 мкг ~
Фтор, F 59.8 мкг 4000 мкг 1.5% 2.7% 6689 г
Хром, Cr 9.2 мкг 50 мкг 18.4% 33.5% 543 г
Цинк, Zn 0.046 мг 12 мг 0.4% 0.7% 26087 г
Цирконий, Zr 2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.1 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.8 г ~
Мои
Мой нутриент 5 1480 ~

Энергетическая ценность Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная) составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 18.9 г -%
Вода 6.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ARONIA / CHOKEBERRY, DRIED (ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА, СУШЕНАЯ)

Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,1 %, бэта-каротином - 55,2 %, холином - 29,8 %, витамином B5 - 41,4 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 15,3 %, витамином E - 23 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 153,3 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 29,1 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 153,3 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 31,6 %, железом - 28,1 %, йодом - 15,3 %, кобальтом - 690 %, марганцем - 115 %, медью - 26,7 %, молибденом - 57,2 %, селеном - 191,5 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная) калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная), калории, нутриенты, полезные свойства Aronia / Chokeberry, dried (Черноплодная Рябина, сушеная)
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги