Рецепт Ленивая каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая каша
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Мед пчелиный | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.2 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 914 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.4% | 1583 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.9% | 549 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.3% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.6% | 1176 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.7% | 1442 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 4.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 23.4 мг | 500 мг | 4.7% | 2.6% | 2137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.497 мг | 5 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.338 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 5.5% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2953 г |
| Витамин Н, биотин | 6.557 мкг | 50 мкг | 13.1% | 7.1% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5782 мг | 20 мг | 7.9% | 4.3% | 1267 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.2 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 95.17 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.2% | 1051 г |
| Магний, Mg | 39.29 мг | 400 мг | 9.8% | 5.3% | 1018 г |
| Натрий, Na | 37.36 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.6% | 3480 г |
| Сера, S | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2453 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 9.1% | 600 г |
| Хлор, Cl | 78.86 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.991 мг | 18 мг | 5.5% | 3% | 1816 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 7.6% | 716 г |
| Марганец, Mn | 0.8165 мг | 2 мг | 40.8% | 22.1% | 245 г |
| Медь, Cu | 120.57 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
| Молибден, Mo | 3.788 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.9% | 1848 г |
| Олово, Sn | 10.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.129 мкг | 55 мкг | 13% | 7.1% | 771 г |
| Стронций, Sr | 12.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15842 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.9505 мг | 12 мг | 7.9% | 4.3% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.28 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.356 г | от 0.9 до 3.7 г | 39.6% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.434 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.028 г | min 16.8 г | 18% | 9.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.27 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Ленивая каша составляет 184,2 кКал.
- Порция = 198 гр (364.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 10.2 г | -% | |
| Углеводы | 17.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 64.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КАША
Ленивая каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,1 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 40,8 %, медью - 12,1 %, селеном - 13 %
Чем полезен Ленивая каша
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щёкур копченый
- Арахисовая паста финики и кофе
- Шоколадные блины
- Овощная смесь
- Батончик Reeel (малина воздушный рис)
- Сырники тофу
- Тунец в масле
- Овсяноблин
- Творог мягкий Савушкин 5%
- Протеин со вкусом Малины
- Шницель и рис
- Стейк и соба
- Слойка с вишней
- Картофельное пюре с куриной отбивной
- Пшеничный пудинг с киселем
- Филе цыплёнка-бройлера
- Жареные куриные ножки
- Форель слабосоленая
- Фасоль струч. с яйцом
- Молоко
- Торт пп
- Тушеная картошка со свининой
- Хлеб Городской
- Дрожжи неактивные
- Банановые оладьи
- Желе ряженка
- Хлеб "Алчевский"
- Йогурт протеиновый домашний 04.03.25 Лима
- Фунчоза по восточному
- Графские развалины на псиллиуме Малина
- Капуста тушёная с морковью
- Пюре
- Ватрушка моя
- Колбаса чайная, Тримяс
- Каша геркулес
- Филе курицы под сырной шубкой
- Запеканка от мамы
- Зелёный салат с кальмаром в лаваше
- Арахис драже в карамельной глазури с кунжутом
- Хлеб зерновой Коломенский
- Шоколад молочный Алёнка
- Протеиновый батончик
- Хлеб ржаной край цельнозерновой
- Гречнеые хлебцы щедрые
- Вешенки со шпинатом
- ПСИЛЛИУМ 750мг
- Салат с тунцом
- Борщ
- РАССОЛЬНИК со свининой | Марина
- Творог высоко белковый малина черника
- Цветная капуста запеченая с сыром и яйцом
- Скумбрия соленая
- Печень индейки индилайт
- Омлет с брокколи
- Сырные блинчики с курицей
- Тарт творожный сыктывкархлеб
- Творожок клубничный
- Торт блинный Москва
- Крендельки маковые
- Мой суп от 06.03.25
- Кетобулочка
- Творожные оладьи
- Сырок творожный со сгущенкой
- Сосиска с гречкой
- Творожные ватрушки
- Салат Метла
- Сырники из творога ВВ с протеином без изюма
- Запеканка
- Паста из морепродуктов сливочная
- Энергетик Адреналин ISE Effect
- Салат из свёклы с заправкой
- Латте с кокос урбечом
- Пломбир в мягкой глазури
- Мой Дубай Ночь тыквенная
- Ягодное лукошко манго маракуйя Хлебный Дом
- Щи с курицей
- Блинчики на ряженке
- Bilberry, dried (Дикая Черника)
- Мой сыр плавленный
- Омлет с шампиньонами
- Манная крупа с клетчаткой
- Витамин С
- Сыр Монарший
- Хлебец
- Панкейки японские
- Бад ксефомтелин
- Ряженка 4% Искренне Ваш
- Кижуч на воде
- Йогурт натур.Домик в деревне
- Цикорий готовый напиток
- Паста орзо
- Апельсиновый джем с пектином
- Сыр крем-05/03/25
- Choco biscuit dark
- Миндаль (ядро)
- кефирный коктейль
- Пицца
- Десерт творожный из лавки ягодный
- Spirulina (Спирулина)
- Вафли с сыром
Метки: Как приготовить Ленивая каша, калорийность 184,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
