Рецепт Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак)

Белковый омлет	140 г
Авокадо	30 г
Креветки Салатные Отварные	40 г
Хлопья овсяные безглютена	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	16%	679 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7%	1556 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.9%	2222 г
Вода	80.2 г	2273 г	3.5%	3.8%	2834 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	90000 г
альфа Каротин	3.273 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
бета Криптоксантин	3.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.955 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.9%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.401 мг	1.8 мг	22.3%	24.3%	449 г
Витамин В4, холин	26.43 мг	500 мг	5.3%	5.8%	1892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	7.4%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.3%	4878 г
Витамин В9, фолаты	11.737 мкг	400 мкг	2.9%	3.2%	3408 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.9%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.6%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.282 мг	15 мг	1.9%	2.1%	5319 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.396 мкг	50 мкг	8.8%	9.6%	1137 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.6%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.121 мг	20 мг	10.6%	11.6%	943 г
Ниацин	0.125 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.59 мг	2500 мг	6.5%	7.1%	1547 г
Кальций, Ca	7.92 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12626 г
Магний, Mg	9.61 мг	400 мг	2.4%	2.6%	4162 г
Натрий, Na	119.64 мг	1300 мг	9.2%	10%	1087 г
Сера, S	120.16 мг	1000 мг	12%	13.1%	832 г
Фосфор, P	24 мг	800 мг	3%	3.3%	3333 г
Хлор, Cl	108.02 мг	2300 мг	4.7%	5.1%	2129 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.169 мг	18 мг	0.9%	1%	10651 г
Йод, I	4.4 мкг	150 мкг	2.9%	3.2%	3409 г
Кобальт, Co	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	6.9%	1592 г
Марганец, Mn	0.0238 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8403 г
Медь, Cu	58.57 мкг	1000 мкг	5.9%	6.4%	1707 г
Молибден, Mo	2.512 мкг	70 мкг	3.6%	3.9%	2787 г
Селен, Se	12.614 мкг	55 мкг	22.9%	25%	436 г
Фтор, F	0.95 мкг	4000 мкг			421053 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.1%	2660 г
Цинк, Zn	0.2324 мг	12 мг	1.9%	2.1%	5164 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.479 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.407 г	~
Лейцин	0.597 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.263 г	~
Метионин + Цистеин	0.433 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.434 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.672 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.448 г	~
Аспарагиновая кислота	0.667 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.987 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.179 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.232 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	5.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.682 мг	~
Стигмастерол	0.273 мг	~
бета Ситостерол	10.364 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.29 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.336 г	min 16.8 г	8%	8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак) составляет 91,6 кКал.

Порция = 220 гр (201.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	80.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С КРЕВЕТКАМИ И АВОКАДО(ЗАВТРАК)

Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 22,3 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак), калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый омлет с креветками и авокадо(завтрак), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пицца на творожном тесте

Салат из сои с овощами нефро

Лучшие рационы

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе