Рецепт Рол рыба креветка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рол рыба креветка

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	110 г
Креветка приготовленная	14 г
Форель слабосоленая Fish House	25 г
Суши Нори	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рол рыба креветка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297.1 ккал	1684 ккал	17.6%	5.9%	567 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	5.6%	603 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	1%	3294 г
Углеводы	57.7 г	219 г	26.3%	8.9%	380 г
Углеводы (общие)	60.1 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	3.9%	870 г
Вода	30.3 г	2273 г	1.3%	0.4%	7502 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.4%	7500 г
Витамин В4, холин	59.63 мг	500 мг	11.9%	4%	839 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	1.6%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	1.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	5.929 мкг	400 мкг	1.5%	0.5%	6747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.306 мг	15 мг	2%	0.7%	4902 г
Витамин Н, биотин	2.676 мкг	50 мкг	5.4%	1.8%	1868 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.5745 мг	20 мг	12.9%	4.3%	777 г
Ниацин	1.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.17 мг	2500 мг	4.1%	1.4%	2447 г
Кальций, Ca	13.07 мг	1000 мг	1.3%	0.4%	7651 г
Кремний, Si	76.454 мг	30 мг	254.8%	85.8%	39 г
Магний, Mg	42.1 мг	400 мг	10.5%	3.5%	950 г
Натрий, Na	20.2 мг	1300 мг	1.6%	0.5%	6436 г
Сера, S	58.98 мг	1000 мг	5.9%	2%	1695 г
Фосфор, P	138.2 мг	800 мг	17.3%	5.8%	579 г
Хлор, Cl	19.11 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	697.3 мкг	~
Бор, B	91.7 мкг	~
Ванадий, V	114.68 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	1.5%	2209 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	17442 г
Кобальт, Co	0.765 мкг	10 мкг	7.7%	2.6%	1307 г
Литий, Li	3.823 мкг	~
Марганец, Mn	0.959 мг	2 мг	48%	16.2%	209 г
Медь, Cu	229.94 мкг	1000 мкг	23%	7.7%	435 г
Молибден, Mo	2.599 мкг	70 мкг	3.7%	1.2%	2693 г
Никель, Ni	2.064 мкг	~
Рубидий, Rb	2.3 мкг	~
Селен, Se	10.789 мкг	55 мкг	19.6%	6.6%	510 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Титан, Ti	15.29 мкг	~
Фтор, F	38.23 мкг	4000 мкг	1%	0.3%	10463 г
Хром, Cr	1.3 мкг	50 мкг	2.6%	0.9%	3846 г
Цинк, Zn	1.255 мг	12 мг	10.5%	3.5%	956 г
Цирконий, Zr	6.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	55.733 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.398 г	~
Валин	0.328 г	~
Гистидин*	0.133 г	~
Изолейцин	0.257 г	~
Лейцин	0.484 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.234 г	~
Треонин	0.187 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.515 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.421 г	~
Глицин	0.25 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.257 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.148 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	15.603 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.235 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.143 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	0.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.153 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рол рыба креветка составляет 297,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.1 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	57.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	30.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛ РЫБА КРЕВЕТКА

Рол рыба креветка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 254,8 %, фосфором - 17,3 %, марганцем - 48 %, медью - 23 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Рол рыба креветка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рол рыба креветка, калорийность 297,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол рыба креветка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе