Рецепт Окрошка Жизнь март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка Жизнь март

Картофель отварной по 1-206	140 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	60 г
Огурец грунтовый	60 г
Квас хлебный	332 г
Сметана 15% жирности	43 г
Хрен, соус приготовленный	15 г
Горчица столовая	14 г

Способ приготовления

Выход: факт взвешивание: Смесь для окрошки 120;114;116 Квас 113;115;104 Соус 27;23;22 Соль входит в комплект, но в рецепт не входит

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Жизнь март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70.4 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2392 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.1%	1407 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.8%	2435 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	4%	3590 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.6%	4000 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2687 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.3 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.1 мкг	900 мкг	3.2%	4.5%	3093 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.4%	31250 г
Лютеин + Зеаксантин	0.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	5%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.5%	1875 г
Витамин В4, холин	33.67 мг	500 мг	6.7%	9.5%	1485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.31 мг	5 мг	6.2%	8.8%	1613 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	7.7%	1869 г
Витамин В9, фолаты	4.614 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8669 г
Витамин В12, кобаламин	0.092 мкг	3 мкг	3.1%	4.4%	3261 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	6.4%	2244 г
Витамин D, кальциферол	0.193 мкг	10 мкг	1.9%	2.7%	5181 г
Витамин D3, холекальциферол	0.012 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.253 мг	15 мг	1.7%	2.4%	5929 г
Витамин Н, биотин	1.888 мкг	50 мкг	3.8%	5.4%	2648 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.8635 мг	20 мг	9.3%	13.2%	1073 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	0.68 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.08 мг	2500 мг	6.1%	8.7%	1633 г
Кальций, Ca	18.21 мг	1000 мг	1.8%	2.6%	5491 г
Кремний, Si	4.218 мг	30 мг	14.1%	20%	711 г
Магний, Mg	12.34 мг	400 мг	3.1%	4.4%	3241 г
Натрий, Na	70.73 мг	1300 мг	5.4%	7.7%	1838 г
Сера, S	54.15 мг	1000 мг	5.4%	7.7%	1847 г
Фосфор, P	56.5 мг	800 мг	7.1%	10.1%	1416 г
Хлор, Cl	18.86 мг	2300 мг	0.8%	1.1%	12195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.7 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.723 мг	18 мг	4%	5.7%	2490 г
Йод, I	2.36 мкг	150 мкг	1.6%	2.3%	6356 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	12.8%	1111 г
Марганец, Mn	0.0475 мг	2 мг	2.4%	3.4%	4211 г
Медь, Cu	53.18 мкг	1000 мкг	5.3%	7.5%	1880 г
Молибден, Mo	0.847 мкг	70 мкг	1.2%	1.7%	8264 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	0.74 мкг	~
Селен, Se	5.368 мкг	55 мкг	9.8%	13.9%	1025 г
Стронций, Sr	0.97 мкг	~
Фтор, F	6.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	59347 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2.6%	5495 г
Цинк, Zn	0.3059 мг	12 мг	2.5%	3.6%	3923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.915 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.012 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.148 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Глицин	0.172 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.144 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.118 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.218 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.179 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.886 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Окрошка Жизнь март составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70.4 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЖИЗНЬ МАРТ

Окрошка Жизнь март богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,1 %

Чем полезен Окрошка Жизнь март

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка Жизнь март, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Жизнь март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина

2026-06-13

Калорийность: 1105 кКал

Витамины и минералы: 85%

Андрей_ANDY

2026-06-13

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кабачок в сырном кляре

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе