Рецепт Пангасиум с картофелем от 03.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пангасиум с картофелем от 03.06.25

Картофель	408 г
Язык морской	216 г
Рапсовое масло	10 г
Лук репчатый	48 г
Моцарелла мой	100 г
Сметана 12% жирности	117 г
Tatarská omáčka	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пангасиум с картофелем от 03.06.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1153 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6.1%	1118 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	10.4%	659 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.3%	2066 г
Углеводы (общие)	11.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.1%	2222 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3238 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	3.1%	2206 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	4.6%	1500 г
Витамин В4, холин	11.59 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4314 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	3%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.2%	1111 г
Витамин В9, фолаты	7.69 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5202 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	3.8%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	12.08 мг	90 мг	13.4%	9.2%	745 г
Витамин D, кальциферол	0.07 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Витамин D3, холекальциферол	0.07 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.385 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3896 г
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.8361 мг	20 мг	9.2%	6.3%	1089 г
Ниацин	0.706 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	430.77 мг	2500 мг	17.2%	11.8%	580 г
Кальций, Ca	127.21 мг	1000 мг	12.7%	8.7%	786 г
Кремний, Si	26.98 мг	30 мг	89.9%	61.6%	111 г
Магний, Mg	35.01 мг	400 мг	8.8%	6%	1143 г
Натрий, Na	55.33 мг	1300 мг	4.3%	2.9%	2350 г
Сера, S	112.41 мг	1000 мг	11.2%	7.7%	890 г
Фосфор, P	160 мг	800 мг	20%	13.7%	500 г
Хлор, Cl	79.09 мг	2300 мг	3.4%	2.3%	2908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	483.8 мкг	~
Бор, B	73.9 мкг	~
Ванадий, V	79.47 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	3.2%	2174 г
Йод, I	16.97 мкг	150 мкг	11.3%	7.7%	884 г
Кобальт, Co	17.098 мкг	10 мкг	171%	117.1%	58 г
Литий, Li	41.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.1197 мг	2 мг	6%	4.1%	1671 г
Медь, Cu	102.92 мкг	1000 мкг	10.3%	7.1%	972 г
Молибден, Mo	5.396 мкг	70 мкг	7.7%	5.3%	1297 г
Никель, Ni	4.549 мкг	~
Рубидий, Rb	296.5 мкг	~
Селен, Se	2.548 мкг	55 мкг	4.6%	3.2%	2159 г
Стронций, Sr	4.95 мкг	~
Фтор, F	139.36 мкг	4000 мкг	3.5%	2.4%	2870 г
Хром, Cr	20.99 мкг	50 мкг	42%	28.8%	238 г
Цинк, Zn	0.9286 мг	12 мг	7.7%	5.3%	1292 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.402 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.097 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты	0.667 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.094 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.354 г	от 0.9 до 3.7 г	39.3%	26.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.922 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.937 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.133 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.081 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.232 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.712 г	min 16.8 г	16.1%	11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.105 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.116 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.431 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.952 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.367 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.201 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.133 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.116 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Пангасиум с картофелем от 03.06.25 составляет 146 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНГАСИУМ С КАРТОФЕЛЕМ ОТ 03.06.25

Пангасиум с картофелем от 03.06.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,4 %, калием - 17,2 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 89,9 %, фосфором - 20 %, йодом - 11,3 %, кобальтом - 171 %, хромом - 42 %

Чем полезен Пангасиум с картофелем от 03.06.25

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пангасиум с картофелем от 03.06.25, калорийность 146 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пангасиум с картофелем от 03.06.25, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-06-11

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 92%

Андрей_ANDY

2026-06-14

Калорийность: 1092 кКал

Витамины и минералы: 84%

Галина

2026-06-13

Калорийность: 1105 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Мясной хлеб из куриного и индюшачьего фарша

Рулетики из кабачков с творогом и сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе