Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Манка из полбы из цельных зёрен | 200 г |
| Творог. 9%. Славянские кружева. Расырчетый | 400 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.9% | 576 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.4% | 691 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 39.95 мг | 500 мг | 8% | 4.1% | 1252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.4% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.55 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.335 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2985 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.825 мг | 20 мг | 4.1% | 2.1% | 2424 г |
| Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.35 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.9% | 2707 г |
| Кальций, Ca | 36.92 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
| Магний, Mg | 23.88 мг | 400 мг | 6% | 3.1% | 1675 г |
| Натрий, Na | 26.2 мг | 1300 мг | 2% | 1% | 4962 г |
| Сера, S | 29.3 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
| Фосфор, P | 37.8 мг | 800 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.535 мг | 18 мг | 41.9% | 21.5% | 239 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.2% | 629 г |
| Марганец, Mn | 0.0049 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 40816 г |
| Медь, Cu | 13.65 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7326 г |
| Молибден, Mo | 1.4 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.705 мкг | 55 мкг | 8.6% | 4.4% | 1169 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39024 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.2065 мг | 12 мг | 1.7% | 0.9% | 5811 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.883 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.8% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.783 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 60.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
железом - 41,9 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Запеканка
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр творожный сливочный
- Торт Дубай кий шоколад от Палыча
- Чай с лимоном
- Масса творожная с изюмом 16,5%
- Йогурт Первый вкус персик-манго
- Голень теляча
- Йогурт Первый вкус Манго-персик
- Кофе с молоком 2,5%
- Запеканка
- Начинка для Рулеты из баклажан
- Творог с земляникой
- Сыр фасованный легкий
- Цикорий
- Яишница 3С1 с беконом, красной фасолью, хлебом
- Десерт медовый со сметанным кремом
- Творог
- Бутерброды горячие с сыром
- Банановый пирог
- Форель с рисом
- НеМедовик
- Батончик неглазированный «Фисташковый десерт»
- Яйцо куриное жареное с маслом
- Суп гороховый из брикета
- Блины с крем чиз и вишней
- Ирис ментос с шоколадом
- Соба
- Гречневая каша на воде без масла моя
- Зелёный смузт
- Творожок
- Бедра с терияки
- Fit cream cheese
- Салат мама Тома
- Ванильные оладья курс
- Хлеб Complet Maxi Tranches
- Крупа пшеничная "Полтавская"
- Сыр полутвердый "Императорский"
- Сир Gauda Holland Jeune
- дельче карамель
- Протеин малина
- Протеин ваниль
- Батончик глазированный «Лимон-чиа»
- Творог 5%
- Вода
- Запеканка с фаршем
- Степ микс
- Кофе черный
- Вафельный батончик babyfox
- Салат Грин Энерджи
- Каша рисовая с арахисовой пастой
- Лимонад Май Тай
- Манник творожный
- Рагу
- Патибокс
- Куриное суфле
- Айтвистер без соуса
- Овсянка 2,5%
- Греческий салат
- Коровка с какао
- Протеиновый брауни с бананом
- Орео Бабл холодный
- Мороженое протеин. со вкусом мяты и с шоколадной крошкой без доб. сахара
- Кабачковый торт
- Запеканка творожная со сливой
- Кальций -Д3 никомед
- Скрембл
- Рыба
- Сырники круглые
- Коврижка из овсяных хлопьев с сухофруктами
- Варенье клубничное
- ☰ Сыр пастообразный #17-а, 10% [твердый 25%/лук/шамп. сушеный/бульон/сливочное/цитрат калия 3%] ★ 5
- Мороженное с вишней и маскорпоне
- Коллаген Leaftogo
- Конвертики из лаваша с творогом и сыром
- Конф
- Скрембл
- Кальций -магний. NFO
- Курица-паприкаш (Н.П.)
- Вафли Kinder Bueno
- Печень тушеная
- Макароны отварные с раст. маслом
- Сметана 15%
- Белковая пицца
- Муравейник из пряников 2025-06-27
- Витамин д
- Сырники от Ильиной
- Хлеб из овсянки
- Торт Северный мед
- Торт рыба
- Йогурт кокосовый
- Гречкоблин 1,5к
- Хлебцы Doctor Green
- Овсяная каша
- Бургер маэстро
- Чизбургер
- Белковая паста
- майонез
- Фри
- Тушеные овощи 27.06
- Стрипсы
- Сыр Наам 28%
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 194,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
