Рецепт Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя

Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40 г
Aroy-D Кокосовое молоко	0 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3.15 г
Конопляный Протеин	0 г
Концентрат Белковый (Протеиновый) Рисовый	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.3 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2362 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.9%	2054 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.8%	2947 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	6.2%	2258 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.3%	1053 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.2%	2739 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	1.4%	10000 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.9%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	2.1%	6667 г
Витамин В4, холин	8.89 мг	500 мг	1.8%	2.5%	5624 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	1.7%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	3.5%	4082 г
Витамин В9, фолаты	2.546 мкг	400 мкг	0.6%	0.8%	15711 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1.4%	9934 г
Витамин Н, биотин	1.641 мкг	50 мкг	3.3%	4.6%	3047 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	1.3%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.0872 мг	20 мг	5.4%	7.6%	1840 г
Ниацин	0.633 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.45 мг	2500 мг	2.5%	3.5%	4003 г
Кальций, Ca	8.61 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11614 г
Кремний, Si	13.29 мг	30 мг	44.3%	62.1%	226 г
Магний, Mg	33.74 мг	400 мг	8.4%	11.8%	1186 г
Натрий, Na	161.68 мг	1300 мг	12.4%	17.4%	804 г
Сера, S	16.04 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6234 г
Фосфор, P	49.5 мг	800 мг	6.2%	8.7%	1616 г
Хлор, Cl	253.89 мг	2300 мг	11%	15.4%	906 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	27.89 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	8.7%	1614 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30612 г
Кобальт, Co	0.571 мкг	10 мкг	5.7%	8%	1751 г
Литий, Li	0.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.2583 мг	2 мг	12.9%	18.1%	774 г
Медь, Cu	107.02 мкг	1000 мкг	10.7%	15%	934 г
Молибден, Mo	7.427 мкг	70 мкг	10.6%	14.9%	943 г
Никель, Ni	1.657 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	0.904 мкг	55 мкг	1.6%	2.2%	6084 г
Стронций, Sr	49.89 мкг	~
Титан, Ti	5.41 мкг	~
Фтор, F	86.65 мкг	4000 мкг	2.2%	3.1%	4616 г
Хром, Cr	0.66 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7576 г
Цинк, Zn	0.3419 мг	12 мг	2.8%	3.9%	3510 г
Цирконий, Zr	5.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.124 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.119 г	~
Глутаминовая кислота	0.375 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.195 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.938 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.427 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.562 г	min 16.8 г	3.3%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.468 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.227 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя составляет 71,3 кКал.

Порция = 241 гр (171.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.3 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С МАСЛОМ И ПРОТЕИНОМ МОЯ

Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 44,3 %, хлором - 11 %, марганцем - 12,9 %

Чем полезен Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя, калорийность 71,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на кокосовом молоке с маслом и протеином моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-06-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-06-11

Калорийность: 1113 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2026-06-07

Калорийность: 1017 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Рыба в кисло-сладком соусе по-китайски

Фунчоза с курицей и овощами

Ржаной хлеб на кефире

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе