Рецепт Запеканка из минтая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из минтая

Минтай (Запекание)	10000 г
Яйцо куриное (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Цукини, молодые	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из минтая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	27.7%	418 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	2.9%	4000 г
Углеводы	0.2 г	219 г	0.1%	0.1%	109500 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.6%	20000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.9%	2918 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.5 мкг	900 мкг	2.1%	2.4%	4865 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	8.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	8.1%	1429 г
Витамин В4, холин	75.43 мг	500 мг	15.1%	17.5%	663 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	6.6%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	4.756 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8410 г
Витамин В12, кобаламин	1.827 мкг	3 мкг	60.9%	70.5%	164 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	2.2%	5357 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	3.1%	3717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.34 мг	15 мг	2.3%	2.7%	4412 г
Витамин Н, биотин	0.491 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10183 г
Витамин РР, НЭ	4.9168 мг	20 мг	24.6%	28.5%	407 г
Ниацин	1.355 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	472.83 мг	2500 мг	18.9%	21.9%	529 г
Кальций, Ca	54.27 мг	1000 мг	5.4%	6.3%	1843 г
Кремний, Si	0.052 мг	30 мг	0.2%	0.2%	57692 г
Магний, Mg	63.6 мг	400 мг	15.9%	18.4%	629 г
Натрий, Na	50.02 мг	1300 мг	3.8%	4.4%	2599 г
Сера, S	195.84 мг	1000 мг	19.6%	22.7%	511 г
Фосфор, P	292.7 мг	800 мг	36.6%	42.4%	273 г
Хлор, Cl	179.35 мг	2300 мг	7.8%	9%	1282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.1 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Железо, Fe	0.979 мг	18 мг	5.4%	6.3%	1839 г
Йод, I	79.97 мкг	150 мкг	53.3%	61.7%	188 г
Кобальт, Co	16.743 мкг	10 мкг	167.4%	193.8%	60 г
Марганец, Mn	0.1314 мг	2 мг	6.6%	7.6%	1522 г
Медь, Cu	153.76 мкг	1000 мкг	15.4%	17.8%	650 г
Молибден, Mo	4.531 мкг	70 мкг	6.5%	7.5%	1545 г
Никель, Ni	7.708 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	14.405 мкг	55 мкг	26.2%	30.3%	382 г
Фтор, F	769.3 мкг	4000 мкг	19.2%	22.2%	520 г
Хром, Cr	60.43 мкг	50 мкг	120.9%	139.9%	83 г
Цинк, Zn	1.3603 мг	12 мг	11.3%	13.1%	882 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	1.235 г	~
Валин	1.117 г	~
Гистидин*	0.497 г	~
Изолейцин	1.351 г	~
Лейцин	1.613 г	~
Лизин	2.207 г	~
Метионин	0.738 г	~
Метионин + Цистеин	0.926 г	~
Треонин	1.108 г	~
Триптофан	0.251 г	~
Фенилаланин	0.871 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.611 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	1.112 г	~
Аспарагиновая кислота	1.498 г	~
Глицин	0.982 г	~
Глутаминовая кислота	1.654 г	~
Пролин	0.753 г	~
Серин	0.878 г	~
Тирозин	0.746 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.221 г	от 0.9 до 3.7 г	24.6%	28.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.282 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.75 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.377 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.321 г	min 16.8 г	1.9%	2.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.062 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.227 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.478 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.217 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.229 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из минтая составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	0.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МИНТАЯ

Запеканка из минтая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,1 %, витамином B12 - 60,9 %, витамином PP - 24,6 %, калием - 18,9 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 36,6 %, йодом - 53,3 %, кобальтом - 167,4 %, медью - 15,4 %, селеном - 26,2 %, фтором - 19,2 %, хромом - 120,9 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Запеканка из минтая

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из минтая, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из минтая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Оладьи из шпината с лососем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе