Рецепт Оливье с куриным рулетом и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с куриным рулетом и йогуртом

Картофель отварной по 1-206	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	160 г
Куриный окорочок	150 г
Йогурт греческий 2% простоквашино	100 г
Горчица, семя	5 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с куриным рулетом и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.7 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1778 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	10.9%	974 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.7%	1366 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	3.2%	3369 г
Углеводы (общие)	7.9 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	9.5%	1111 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	475.7 мкг	900 мкг	52.9%	55.9%	189 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	2.568 мг	5 мг	51.4%	54.3%	195 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	5.7%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.2%	1286 г
Витамин В4, холин	48.69 мг	500 мг	9.7%	10.2%	1027 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	7.3%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.1%	2083 г
Витамин В9, фолаты	5.525 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	7240 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	3.1%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	6.9%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.368 мкг	10 мкг	3.7%	3.9%	2717 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.246 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6098 г
Витамин Н, биотин	3.694 мкг	50 мкг	7.4%	7.8%	1354 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	3.5%	3077 г
Витамин РР, НЭ	1.8201 мг	20 мг	9.1%	9.6%	1099 г
Ниацин	1.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.87 мг	2500 мг	8.9%	9.4%	1122 г
Кальций, Ca	25.24 мг	1000 мг	2.5%	2.6%	3962 г
Кремний, Si	2.591 мг	30 мг	8.6%	9.1%	1158 г
Магний, Mg	22.31 мг	400 мг	5.6%	5.9%	1793 г
Натрий, Na	133.67 мг	1300 мг	10.3%	10.9%	973 г
Сера, S	72.08 мг	1000 мг	7.2%	7.6%	1387 г
Фосфор, P	91.9 мг	800 мг	11.5%	12.1%	871 г
Хлор, Cl	42.39 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5426 г
Микроэлементы
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	4.7 мкг	~
Железо, Fe	1.294 мг	18 мг	7.2%	7.6%	1391 г
Йод, I	4.43 мкг	150 мкг	3%	3.2%	3386 г
Кобальт, Co	3.623 мкг	10 мкг	36.2%	38.2%	276 г
Марганец, Mn	0.08 мг	2 мг	4%	4.2%	2500 г
Медь, Cu	89.44 мкг	1000 мкг	8.9%	9.4%	1118 г
Молибден, Mo	6.124 мкг	70 мкг	8.7%	9.2%	1143 г
Селен, Se	5.765 мкг	55 мкг	10.5%	11.1%	954 г
Фтор, F	30.35 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	13180 г
Хром, Cr	5.29 мкг	50 мкг	10.6%	11.2%	945 г
Цинк, Zn	0.6408 мг	12 мг	5.3%	5.6%	1873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.895 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.364 г	~
Валин	0.2 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.186 г	~
Лейцин	0.332 г	~
Лизин	0.412 г	~
Метионин	0.071 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.557 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.185 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.267 г	от 0.9 до 3.7 г	29.7%	31.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.295 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	100.13 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.518 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.04 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.375 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.683 г	min 16.8 г	10%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.656 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.524 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.247 г	~

Энергетическая ценность Оливье с куриным рулетом и йогуртом составляет 94,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КУРИНЫМ РУЛЕТОМ И ЙОГУРТОМ

Оливье с куриным рулетом и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,9 %, бэта-каротином - 51,4 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 36,2 %

Чем полезен Оливье с куриным рулетом и йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с куриным рулетом и йогуртом, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с куриным рулетом и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Горячий бутерброд с творогом

Яблочко- кабачковый рулет

Яблочный пирог Корнуэльский

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2025-07-16

Калорийность: 1107 кКал

Витамины и минералы: 80%

Оксана

2025-07-14

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе