Рецепт Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь

Куриная грудка (филе) (Жарка)	250 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50 г
Оливковое масло	50 г
Чеснок	5 г
Горчица столовая	15 г
Помидоры черри, томаты	100 г
Яйцо куриное вареное всмятку	200 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	55 г
Айсберг (салат кочанный)	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.5 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	9.8%	521 г
Жиры	12.2 г	56 г	21.8%	11.2%	459 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.4%	3532 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.5%	3497 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.5 мкг	900 мкг	10.9%	5.6%	914 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	1.905 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	1.7%	3049 г
Ликопин	557.823 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.4%	942 г
Витамин В4, холин	89.02 мг	500 мг	17.8%	9.1%	562 г
Витамин В5, пантотеновая	0.877 мг	5 мг	17.5%	9%	570 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	7%	738 г
Витамин В9, фолаты	20.376 мкг	400 мкг	5.1%	2.6%	1963 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	5%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	5.1 мг	90 мг	5.7%	2.9%	1765 г
Витамин D, кальциферол	0.639 мкг	10 мкг	6.4%	3.3%	1565 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.429 мг	15 мг	9.5%	4.9%	1050 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.645 мкг	50 мкг	11.3%	5.8%	886 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	7%	732 г
Витамин РР, НЭ	3.2613 мг	20 мг	16.3%	8.3%	613 г
Ниацин	3.242 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.11 мг	2500 мг	9.5%	4.9%	1054 г
Кальций, Ca	110.81 мг	1000 мг	11.1%	5.7%	902 г
Кремний, Si	0.234 мг	30 мг	0.8%	0.4%	12821 г
Магний, Mg	37.47 мг	400 мг	9.4%	4.8%	1068 г
Натрий, Na	204.2 мг	1300 мг	15.7%	8%	637 г
Сера, S	151.86 мг	1000 мг	15.2%	7.8%	659 г
Фосфор, P	167.7 мг	800 мг	21%	10.7%	477 г
Хлор, Cl	124.65 мг	2300 мг	5.4%	2.8%	1845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Ванадий, V	4.97 мкг	~
Железо, Fe	1.558 мг	18 мг	8.7%	4.5%	1155 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	2.2%	2308 г
Кобальт, Co	5.578 мкг	10 мкг	55.8%	28.5%	179 г
Литий, Li	0.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1092 мг	2 мг	5.5%	2.8%	1832 г
Медь, Cu	80.2 мкг	1000 мкг	8%	4.1%	1247 г
Молибден, Mo	5.459 мкг	70 мкг	7.8%	4%	1282 г
Никель, Ni	0.116 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	16.575 мкг	55 мкг	30.1%	15.4%	332 г
Фтор, F	49.86 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8022 г
Хром, Cr	7.95 мкг	50 мкг	15.9%	8.1%	629 г
Цинк, Zn	1.0501 мг	12 мг	8.8%	4.5%	1143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.863 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.738 г	~
Валин	0.647 г	~
Гистидин*	0.559 г	~
Изолейцин	0.546 г	~
Лейцин	0.964 г	~
Лизин	1.149 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.315 г	~
Треонин	0.496 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.53 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.708 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Гидроксипролин	0.071 г	~
Глицин	0.382 г	~
Глутаминовая кислота	1.782 г	~
Пролин	0.686 г	~
Серин	0.524 г	~
Тирозин	0.459 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.121 г	от 0.9 до 3.7 г	13.4%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.266 г	от 4.7 до 16.8 г	26.9%	13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	162.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.762 мг	~
бета Ситостерол	6.803 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.004 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.201 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.503 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.28 г	min 16.8 г	37.4%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.073 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.415 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.936 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Цезарь составляет 195,5 кКал.

Порция = 147 гр (287.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.5 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	12.2 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ

Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 21 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 30,1 %, хромом - 15,9 %

Чем полезен Цезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цезарь, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Лера

2026-07-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей

2026-07-02

Калорийность: 1722 кКал

Витамины и минералы: 94%

Алексей

2026-07-01

Калорийность: 1760 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Ячменно гречневые вафли

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе