Рецепт Сырники с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники с зеленью и чесноком
| Творог 5% | 220 г |
| яйцо | 110 г |
| Сыр легкий Радость вкуса | 80 г |
| Рисовая мука Кудесница | 30 г |
| Чеснок | 10 г |
| Укроп | 15 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники с зеленью и чесноком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.5 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 12% | 517 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.6% | 727 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.9 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 58 мг | 500 мг | 11.6% | 7.2% | 862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 4% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.227 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 3.1% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.499 мкг | 10 мкг | 5% | 3.1% | 2004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 4.631 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.8% | 1080 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3196 мг | 20 мг | 1.6% | 1% | 6258 г |
| Ниацин | 0.959 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.25 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 4082 г |
| Кальций, Ca | 28.44 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.7% | 3516 г |
| Кремний, Si | 0.308 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Магний, Mg | 8.1 мг | 400 мг | 2% | 1.2% | 4938 г |
| Натрий, Na | 33.85 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.6% | 3840 г |
| Сера, S | 43.29 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.7% | 2310 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 4.4% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 4.54 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 50661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2341 г |
| Йод, I | 4.85 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2% | 3093 г |
| Кобальт, Co | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.2% | 2825 г |
| Медь, Cu | 29.81 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3355 г |
| Молибден, Mo | 1.404 мкг | 70 мкг | 2% | 1.2% | 4986 г |
| Никель, Ni | 0.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.587 мкг | 55 мкг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24876 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.3111 мг | 12 мг | 2.6% | 1.6% | 3857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 179.175 г | ~ | |||
| Валин | 174.639 г | ~ | |||
| Гистидин* | 77.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 136.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 244.948 г | ~ | |||
| Лизин | 204.124 г | ~ | |||
| Метионин | 95.258 г | ~ | |||
| Треонин | 138.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 45.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 147.423 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.021 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сырники с зеленью и чесноком составляет 160,5 кКал.
- Порция = 162 гр (260 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.5 кКал | -% | |
| Белки | 14.7 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 69.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ
Сырники с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Сырники с зеленью и чесноком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли с тунцом, цзм и гй
- Омакор (Омега-3 + Е)
- Сосиска в тесте
- Запеканка с кокосом
- Щи из свежей капусты
- Хлеб подовый Сергиевский
- Тесто мятное
- Запеканка творожная с отрубями
- Грудка с чесноком
- Котлета с гречкой
- Салат
- Оладьи 20.07.25
- малина
- Морковь по корейски
- железо НСП
- Гречневые хлопья Nordic
- Зефир мятный
- Цезарь Додо
- Джем персиково-цитрусовый
- Додстер
- Каша гречневая на молоке (хлопья)
- Омлет 20,07,25
- хондопротекторы по 3 капс
- Салат с капустой
- Столичный
- Омлет
- Сырный суп с овощами и яйцом
- Йогурт перстк-маракуйа вкуснотеево
- Оладьи куриные
- Салат «Столичный»
- Додстер
- Картофельные оладьи
- Лепешка из кабачка
- айва, в т.ч. замороженная
- Картошка из нута (банан)
- Йогурт термостатный Polza
- Наполен
- Каша 7 злаков на троих 20.07.
- таурин 500мг
- Аррива
- Дамплинги с креветками
- Суп с пастой стелини
- Коэнзим 100 мг
- Пепперони
- Пюре картофельное 20.07.25
- Овсяноблин
- Крол
- Магний+В6
- Салат из креветок и авакадо
- Курица, голень (кожа)
- Ламинария 500мг
- Рагу баклажаны
- Суп 20.07.25
- Рисовые ежики
- Котлеты из филе
- Картошка запечённая в йогурте с горчицей
- Суп со щавелем 2025
- Vegeta (универсальная приправа)
- Хачапури творожный
- Батончик высокобелковый
- Спирулина
- Запеканка с йогуртом
- Клубничный лимонад
- Пюре яблочное для пастилы
- Халва арахисовая с цукатами манго глазированная
- а.а._Альфа-липоевая кислота
- Кабачки в духовке
- а.а._Ацетил-Л-Карнитин
- Рулет мятный с вяленой клубникой
- Английский завтрак
- Сырная лепёшка
- Салат зелёный
- Пицца четыре сыра
- г.ц._Глютамин
- 20.07 грудка фас
- г.ц._Н-Ацетил-Л-Цистеин
- Яичница из трех яиц с томатом и репчатым луком
- Мармелад со вкусом вишни в шоколадной глазури
- Панкейки с бананом
- Нагетосы сметана зелень
- Белковые морковные батончики
- Скумбрия запеченая
- Творожная запеканка на сковороде
- Two-Per-Day
- Нутовые котлеты
- Киви
- Вафли горбуша чечевица
- Сэндвич с курицей
- Суп со свиной вырезкой
- фруктоза и глюкозак в сиропе топинамбура
- 20.07. Кашка"
- Смалец с чесноком соленый в оболочке Новгородский ПК
- Шакшука
- Омлет любимый
- Паровая булочка Бань бао
- Семена чиа "образ жизни"
- Хек с брынзой
- Конвертики с творогом и сыром
- Кабачковый рулет
- GRISSINI Brot Gebäck Stangen mit Olivenöl
Метки: Как приготовить Сырники с зеленью и чесноком, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Лодочки из кабачков
90
5
5.5
5
11
Салат с жареной куриной печенью
184.8
12.2
12.4
1.7
14
Лучшие рационы
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Интересные блоги
