Рецепт Сырники с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники с зеленью и чесноком

Творог 5%	220 г
яйцо	110 г
Сыр легкий Радость вкуса	80 г
Рисовая мука Кудесница	30 г
Чеснок	10 г
Укроп	15 г
Лук зеленый (перо)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	12%	517 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.6%	727 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	2.1%	2959 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.9 мкг	900 мкг	10.7%	6.7%	938 г
бета Каротин	0.222 мг	5 мг	4.4%	2.7%	2252 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.9%	1622 г
Витамин В4, холин	58 мг	500 мг	11.6%	7.2%	862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	1.7%	3636 г
Витамин В9, фолаты	3.227 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12395 г
Витамин C, аскорбиновая	4.54 мг	90 мг	5%	3.1%	1982 г
Витамин D, кальциферол	0.499 мкг	10 мкг	5%	3.1%	2004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.1%	5882 г
Витамин Н, биотин	4.631 мкг	50 мкг	9.3%	5.8%	1080 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	4.6%	1348 г
Витамин РР, НЭ	0.3196 мг	20 мг	1.6%	1%	6258 г
Ниацин	0.959 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	61.25 мг	2500 мг	2.5%	1.6%	4082 г
Кальций, Ca	28.44 мг	1000 мг	2.8%	1.7%	3516 г
Кремний, Si	0.308 мг	30 мг	1%	0.6%	9740 г
Магний, Mg	8.1 мг	400 мг	2%	1.2%	4938 г
Натрий, Na	33.85 мг	1300 мг	2.6%	1.6%	3840 г
Сера, S	43.29 мг	1000 мг	4.3%	2.7%	2310 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	4.4%	1406 г
Хлор, Cl	4.54 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	9.9 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.769 мг	18 мг	4.3%	2.7%	2341 г
Йод, I	4.85 мкг	150 мкг	3.2%	2%	3093 г
Кобальт, Co	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	3.6%	1727 г
Литий, Li	0.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.0708 мг	2 мг	3.5%	2.2%	2825 г
Медь, Cu	29.81 мкг	1000 мкг	3%	1.9%	3355 г
Молибден, Mo	1.404 мкг	70 мкг	2%	1.2%	4986 г
Никель, Ni	0.622 мкг	~
Рубидий, Rb	20.3 мкг	~
Селен, Se	7.587 мкг	55 мкг	13.8%	8.6%	725 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Фтор, F	16.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24876 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	3.1%	1984 г
Цинк, Zn	0.3111 мг	12 мг	2.6%	1.6%	3857 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	179.175 г	~
Валин	174.639 г	~
Гистидин*	77.113 г	~
Изолейцин	136.082 г	~
Лейцин	244.948 г	~
Лизин	204.124 г	~
Метионин	95.258 г	~
Треонин	138.351 г	~
Триптофан	45.361 г	~
Фенилаланин	147.423 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.009 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.021 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Сырники с зеленью и чесноком составляет 160,5 кКал.

Порция = 162 гр (260 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ С ЗЕЛЕНЬЮ И ЧЕСНОКОМ

Сырники с зеленью и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Сырники с зеленью и чесноком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники с зеленью и чесноком, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники с зеленью и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-12-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-02

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Котлеты из горбуши с сулугуни

Салат Абхазия фруктовый

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе