Войти

Рецепт Тушеная картошка 20.07.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка 20.07.25

Лук репчатый (Тушение) 197 г
Морковь (Тушение) 147 г
Картофель (Тушение) 2605 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 835 г
Подсолнечное масло 20 г
Перец сладкий зеленый (Тушение) 351 г
Кабачок (Тушение) 1089 г
Вода, бутилированная, в общем 900 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка 20.07.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.4 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2499 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 8.6% 1727 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.4% 4308 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 6.2% 2380 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 8.9% 1667 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.3% 2755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 11.9% 1247 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.427 мг 5 мг 8.5% 12.6% 1171 г
Лютеин + Зеаксантин 17.769 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 6.7% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 6.2% 2400 г
Витамин В4, холин 16.47 мг 500 мг 3.3% 4.9% 3036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.7% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.221 мг 2 мг 11.1% 16.5% 905 г
Витамин В9, фолаты 4.28 мкг 400 мкг 1.1% 1.6% 9346 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 4.9% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 9.1 мг 90 мг 10.1% 15% 989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.328 мг 15 мг 2.2% 3.3% 4573 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.177 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 28249 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 3.9% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.8715 мг 20 мг 9.4% 13.9% 1069 г
Ниацин 0.73 мг ~
Бетаин 1.696 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 362.93 мг 2500 мг 14.5% 21.5% 689 г
Кальций, Ca 12.92 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7740 г
Кремний, Si 29.178 мг 30 мг 97.3% 144.4% 103 г
Магний, Mg 18.08 мг 400 мг 4.5% 6.7% 2212 г
Натрий, Na 19.29 мг 1300 мг 1.5% 2.2% 6739 г
Сера, S 50.15 мг 1000 мг 5% 7.4% 1994 г
Фосфор, P 63.1 мг 800 мг 7.9% 11.7% 1268 г
Хлор, Cl 30.06 мг 2300 мг 1.3% 1.9% 7651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 425.7 мкг ~
Бор, B 67.8 мкг ~
Ванадий, V 71.29 мкг ~
Железо, Fe 0.669 мг 18 мг 3.7% 5.5% 2691 г
Йод, I 1.37 мкг 150 мкг 0.9% 1.3% 10949 г
Кобальт, Co 2.768 мкг 10 мкг 27.7% 41.1% 361 г
Литий, Li 35.078 мкг ~
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 9.2% 1618 г
Медь, Cu 95.03 мкг 1000 мкг 9.5% 14.1% 1052 г
Молибден, Mo 4.633 мкг 70 мкг 6.6% 9.8% 1511 г
Никель, Ni 2.733 мкг ~
Рубидий, Rb 247.9 мкг ~
Селен, Se 3.857 мкг 55 мкг 7% 10.4% 1426 г
Стронций, Sr 4.43 мкг ~
Фтор, F 17.34 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 23068 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 15.4% 958 г
Цинк, Zn 0.5346 мг 12 мг 4.5% 6.7% 2245 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.383 г ~
Аргинин* 0.279 г ~
Валин 0.218 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.198 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.371 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.027 г ~
Треонин 0.202 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.179 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.633 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.667 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.166 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.425 г от 4.7 до 16.8 г 9% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.18 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.774 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.288 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 3.7%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.375 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.201 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.442 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.119 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.047 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тушеная картошка 20.07.25 составляет 67,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.4 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 82.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА 20.07.25

Тушеная картошка 20.07.25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, калием - 14,5 %, кремнием - 97,3 %, кобальтом - 27,7 %

Чем полезен Тушеная картошка 20.07.25

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушеная картошка 20.07.25, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка 20.07.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Анастасия
04-08-2025
Что портит нашу кожу?
Если кремы перестали работать и кожа выглядит плох...
3 103
Света Бор
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты . Вчера вместо ужина ...
5 98
Aнна Лизa
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один. Будучи годов о шестна...
10 76
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Ирина Макс
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
Автор Марина ИМТ=24,1
44.2
2
0.3
8
20
5 44
Хлебный ржано- гречневый
Автор Радмира
187.4
9.7
4
26.8
8
2 3
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
Автор Жанна
136.1
7.3
7.6
9.2
7
0 0