Рецепт Завтрак в лепёшке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак в лепёшке
| Лепёшки Tortillas (Mission Deli) | 43 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Помидор (томат), парниковый | 48 г |
| Колбаса варёная ветчинно рубленая | 59 г |
| Сыр Веселый Роджер | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак в лепёшке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.4 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.9% | 580 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.3% | 622 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.7% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 8.4% | 690 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 110.07 мг | 500 мг | 22% | 12.7% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 6.6% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.8% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.07 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 13029 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.93 мг | 90 мг | 4.4% | 2.5% | 2290 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.965 мкг | 10 мкг | 9.7% | 5.6% | 1036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 1% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 8.858 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.2% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.677 мг | 20 мг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.2 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.5% | 2289 г |
| Кальций, Ca | 25.69 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3893 г |
| Кремний, Si | 1.18 мг | 30 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
| Магний, Mg | 5.26 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7605 г |
| Натрий, Na | 61.84 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2102 г |
| Сера, S | 79.54 мг | 1000 мг | 8% | 4.6% | 1257 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 6.6% | 878 г |
| Хлор, Cl | 79.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2889 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.195 мг | 18 мг | 6.6% | 3.8% | 1506 г |
| Йод, I | 9.16 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.5% | 1638 г |
| Кобальт, Co | 5.566 мкг | 10 мкг | 55.7% | 32.1% | 180 г |
| Литий, Li | 5.705 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0403 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 4963 г |
| Медь, Cu | 58.04 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1723 г |
| Молибден, Mo | 4.008 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1747 г |
| Никель, Ni | 2.557 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.541 мкг | 55 мкг | 24.6% | 14.2% | 406 г |
| Фтор, F | 28.05 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14260 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.5261 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2281 г |
| Цирконий, Zr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.496 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.776 г | ~ | |||
| Пролин | 0.175 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.798 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.321 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.386 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.179 г | min 16.8 г | 13% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в лепёшке составляет 173,4 кКал.
- Порция = 244 гр (423.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.1 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 10 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 67.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК В ЛЕПЁШКЕ
Завтрак в лепёшке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, витамином B2 - 11,1 %, холином - 22 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 17,7 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 55,7 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен Завтрак в лепёшке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли творог
- Кокосовая мука
- Сырнички домашние мои
- Оладьи на кефире без сахара
- макароны «Barilla» в сухлм состоянии
- Творожное печенье
- Морс
- Печенье с изюмом
- Сырники
- Сыр Сусанин
- По
- Соус пармезан
- Кальцоне в лаваше 300г (9шт по 33г)
- Лисички с картошкой, сметаной и зеленью
- Бигус
- Баклажаны запеченые
- Суп гороховый говядина бекон
- Смесь перцев котани
- Smart клетчатка 11 волокон
- Филе индейки
- Попкорн куриный
- Салат из капусты с огурцом и кукурузой
- Омлет в микроволновке
- Aro chili beans
- Вафелька
- Мука цельнозерновая
- Молоко 2,6
- Капучино
- Масло 72,5
- Гата Армянская
- Котлеты из индейки (К)
- Смесь для выпечки шоколадные вафли протеиновые
- Суфле из манки
- Шаурма с креветками
- Вафли протеиновые
- Блинчики
- Оладьи из печени
- Крем творожный
- Печенье из рисовой муки Sanko
- Мегахит сосиски
- Кешью жареный с чесноком
- Биг спешила ролл
- Тортик из куриной печени
- Сорбет манго марка лайф
- Суп с потрохами
- Салат4
- Паста из кабачков с креветками ВВ
- Салат летний
- Блины с рыбной намазкой
- Кексы шоколадные без глютена
- Свиные ребра в казане
- Сельдь в белом вине
- Колбаска 2
- макароны «Barilla» в 3 раза
- Кабачковые оладьи
- Картошка запечённая четвертинками
- Хлебец с семенами льна
- 2025/08/08
- Блинчики с греческим йогуртом
- Крем кокосовый заварной без сахара
- Протеиновый батончик fitness Shock черничный десерт
- Капуста тушеная
- Exponenta топлёное молоко
- Соус Цезарь Кето
- Блины уабачковые
- Вафли творожные #2
- Котлеты с брокколи
- Мамины пирожки с яйцом
- Творожный сыр Hochland
- Салат свекла яйцо
- Кремчиз
- Цезарь ролл
- Гречка с курицей
- Шаурма с курицей
- Шаурма с курицей
- Шаурма с курицей
- Лёд с ароматом малины, апельсин, яблоко
- Шаурма с курицей
- Пирог кефирный на сковороде. Яблочный
- Мясные рулетики в лаваше
- Десерт из фиников и нута
- Сырок с кокосом Свитлогорье
- Котлеты из говядины и кабачка
- Макароны (лапша) отварные с морковью и луком
- Суп с красной рыбой
- Печенье овсяное с арахисом
- Йогуртовый пирог с абрикосами
- Кичари 08.08.2025
- Арахис в глазури Васаби Хрустящей Корочка
- Фасоль зеленая резанная (стручковая)
- Печенье арахис карамель
- Вафли с кабачком и сыром
- Печенье маковка
- Торт из вафельных коржей
- Лепешки из гречки и отрубей
- Батончик Орехи в меду
- Щи 08.08
- Кето кексы творог
- Матиас XXL сельдь
- Ёжики куриные со сметаной и пюре
Метки: Как приготовить Завтрак в лепёшке, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак в лепёшке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
