Рецепт Оладьи ТОЛЬКО с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи ТОЛЬКО с кабачком
| Кабачок (Жарка) | 489 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Чеснок (Жарка) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи ТОЛЬКО с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.4% | 1652 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.7% | 1867 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.9% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.8% | 1536 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.2% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.7% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 72.26 мг | 500 мг | 14.5% | 15.3% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.8% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.663 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.6% | 2928 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.98 мг | 90 мг | 14.4% | 15.2% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.8% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3731 г |
| Витамин Н, биотин | 5.273 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.1% | 948 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0443 мг | 20 мг | 10.2% | 10.7% | 978 г |
| Ниацин | 1.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 426.11 мг | 2500 мг | 17% | 17.9% | 587 г |
| Кальций, Ca | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 4.2% | 2510 г |
| Кремний, Si | 49.372 мг | 30 мг | 164.6% | 173.3% | 61 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 5.1% | 2105 г |
| Натрий, Na | 33.18 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.7% | 3918 г |
| Сера, S | 44.21 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.6% | 2262 г |
| Фосфор, P | 68.1 мг | 800 мг | 8.5% | 8.9% | 1175 г |
| Хлор, Cl | 36 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6389 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 7.5% | 1407 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 4.113 мкг | 10 мкг | 41.1% | 43.3% | 243 г |
| Литий, Li | 0.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Медь, Cu | 102.09 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.7% | 980 г |
| Молибден, Mo | 6.553 мкг | 70 мкг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
| Никель, Ni | 2.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.134 мкг | 55 мкг | 13% | 13.7% | 771 г |
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19130 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.6% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.7134 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.157 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.205 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.124 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.8% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.809 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи ТОЛЬКО с кабачком составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 74.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ТОЛЬКО С КАБАЧКОМ
Оладьи ТОЛЬКО с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином C - 14,4 %, калием - 17 %, кремнием - 164,6 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 13 %
Чем полезен Оладьи ТОЛЬКО с кабачком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картошка-муравейник
- сыр бондарский
- Каша и Мюсли 5 злаков со сливками, орехами и карамелью
- Грецкий орех в шоколадной глазури
- Манты с картофелем
- Шаурма базовая (КП)
- Рагу со свиной корейкой
- Котлеты с манкой
- 2025-8 бомбар блрнчики
- Omega-3 (Fich Oil)
- Капучино фисташковый
- Пицца с гр
- сырные твисты
- Торт клубничный
- Зерновой
- Арахисовая паста
- Гриднев Хлеб Карельский с клюквой
- Чизкейк карамельный
- Ленивые вареники
- Салат
- Яйцо жареное на сухой сковороде
- Шаурма XXL со свежими овощами
- Пармезан 45% PREMIUM CLUB
- Псиллиум
- Сыр плавленый пастообразеый "Сливочный"
- Рец
- Печеночные оладьи с клетчаткой
- Геркулесовая каша 09.08.
- Макароны (рожки)
- конфета протеиновая с молочной начинкой
- Крабовый
- Лазанья с курицей и грибами
- Γαλοπουλα ζαμπον
- Яйца
- Запеканка творжная
- Сырники с миндалем
- Каша пшеничная
- Продукт творожный 0% с белком Exponenta
- Сырники с миндалём 2
- Конфеты Vitok полезные неглазированные мини-батончики Чернослив и семечки без сахара с топинамбуром
- Лечо
- Запеканка из кабачков
- сливочный сыр
- Мука зеленой гречки
- Творожная лепешка с сыром
- Донаты глазированные с начинкой
- кефир 2,5% красная цена
- Варенье из крыжовника
- молоко 2,5% красная цена
- Сардельки Глобино Мортадельки
- # яйцо жареное на масле
- Майонез Ряба Провансаль Постный
- Шоколадный чизкейк
- Салат "Витаминный" из белокочанной капусты, красного перца и моркови
- Котлеты из леща
- Краб
- Сервиса ратомир
- Сыр п/ты БелаРусь экстра 45%
- Лимонад з підсолоджувачами
- Жареный лук
- Конвертики из лаваша с яйцом и луком
- Сливки 10%
- Десерт
- Конвертики с банановым вкусом
- Окорок свинина
- Багет Пятерочка
- Вафельный десерт со вкусом банана Весёлый Тоша
- Минтай 9 августа
- Уха
- Печенье сдобное лимонное
- Кабачковое рагу с брокколи
- Макароны с говядиной
- Фиш бургер
- Наггетсы
- Лаваш «Панда Пекарь»
- Банановый брауни
- Соус Горчичный
- варенье из грецких орехов зеленых
- Пп бутерброд
- Протеин QNT metapure
- Плов
- Йогурт греческий 4,0%
- Пицца с креветками и цукини Olio
- Скумбрия запечённая
- Борщ со сметаной
- Крупа гречнива "Greenmix"
- Пицца с пастрами и лисичками Olio
- Кабачковая запеканка
- Поджарка овощная с греч. Йогуртом
- Chicken, leek & spinach hotpot
- Сырники со сгущёнкой
- Лимонад Маракуйя Манго Мята Лемонграсс
- Креветки в соусе
- Вафля кабачковая
- Фруктовое желе с мандарином
- Творог 0,5%
- Печеньки арахисовые
- Котлета говядина
- Мука арахисовая обезжиренная
- Суп шорба
Метки: Как приготовить Оладьи ТОЛЬКО с кабачком, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи ТОЛЬКО с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-14
Калорийность: 1301 кКал
Новые рецепты
Зелёный карри кето версия
184.1
14.3
11.6
5.4
0
Рулет с крахмалом и протеином
77.5
7.9
0.5
9.9
8
Салат с жареной куриной печенью
184.8
12.2
12.4
1.7
14
Интересные блоги
