Рецепт Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко))

Апельсин (Мытьё, нарезка)	90.9 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70.9 г
Клубника замороженная	89.4 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0 г
Семена чиа, сушеные	3.7 г
Кокосовое молоко	0 г
Жмых льняной	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко))".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.6 ккал	1684 ккал	2.9%	5.8%	3395 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.8%	6909 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.8%	7000 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	7.5%	2671 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	26.2%	769 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	7.7%	2646 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	1%	18367 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	1.4%	14286 г
Лютеин + Зеаксантин	9.03 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.138 мг	1.5 мг	9.2%	18.5%	1087 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	8.7%	2308 г
Витамин В4, холин	5.88 мг	500 мг	1.2%	2.4%	8503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.572 мг	5 мг	11.4%	23%	874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	5.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	8.221 мкг	400 мкг	2.1%	4.2%	4866 г
Витамин C, аскорбиновая	34.27 мг	90 мг	38.1%	76.8%	263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	3.8%	5172 г
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	1.8%	11468 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	2.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.5958 мг	20 мг	3%	6%	3357 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.83 мг	2500 мг	13%	26.2%	772 г
Кальций, Ca	64.06 мг	1000 мг	6.4%	12.9%	1561 г
Кремний, Si	2.67 мг	30 мг	8.9%	17.9%	1124 г
Магний, Mg	57.47 мг	400 мг	14.4%	29%	696 г
Натрий, Na	50.56 мг	1300 мг	3.9%	7.9%	2571 г
Сера, S	8.43 мг	1000 мг	0.8%	1.6%	11862 г
Фосфор, P	28 мг	800 мг	3.5%	7.1%	2857 г
Хлор, Cl	1.61 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	142857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	86 мкг	~
Бор, B	131.1 мкг	~
Ванадий, V	2.51 мкг	~
Железо, Fe	2.997 мг	18 мг	16.7%	33.7%	601 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	1.6%	11905 г
Кобальт, Co	0.629 мкг	10 мкг	6.3%	12.7%	1590 г
Литий, Li	7.601 мкг	~
Марганец, Mn	0.5325 мг	2 мг	26.6%	53.6%	376 г
Медь, Cu	340.67 мкг	1000 мкг	34.1%	68.8%	294 г
Молибден, Mo	1.963 мкг	70 мкг	2.8%	5.6%	3566 г
Никель, Ni	4.824 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	1.296 мкг	55 мкг	2.4%	4.8%	4244 г
Стронций, Sr	3.83 мкг	~
Фтор, F	8.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	48721 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	4.6%	4386 г
Цинк, Zn	0.8931 мг	12 мг	7.4%	14.9%	1344 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.22 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.145 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.16 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.223 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.113 г	~
Пролин	0.033 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.271 г	от 0.9 до 3.7 г	30.1%	60.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.117 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	5%
Насыщенные жирные кислоты	0.086 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.038 г	min 16.8 г	0.2%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.037 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.359 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.264 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.256 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко)) составляет 49,6 кКал.

Порция = 257 гр (127.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

		% от РСП
Калорийность	49.6 ккал	-%
Белки	1.1 г	-%
Жиры	0.8 г	-%
Углеводы	8.2 г	-%
Пищевые волокна	2.6 г	-%
Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (КЛУБНИКА, АПЕЛЬСИН, ЗЕЛЁНОЕ ЯБЛОКО))

Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко)) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 38,1 %, калием - 13 %, магнием - 14,4 %, железом - 16,7 %, марганцем - 26,6 %, медью - 34,1 %

Чем полезен Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко))

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко)), калорийность 49,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (клубника, апельсин, зелёное яблоко)), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе