Рецепт Конвертики с творогом и сыром в тесте фило. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики с творогом и сыром в тесте фило

Творог 5%	180 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Шпинат	40 г
Тесто фило	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики с творогом и сыром в тесте фило".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	200.3 ккал	1684 ккал	11.9%	5.9%	841 г
Белки	16.9 г	76 г	22.2%	11.1%	450 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.4%	918 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	4.4%	1129 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	56.6 г	2273 г	2.5%	1.2%	4016 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.1 мкг	900 мкг	14.1%	7%	708 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	6.4%	782 г
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	1.9%	2571 г
Витамин В4, холин	4.15 мг	500 мг	0.8%	0.4%	12048 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	0.9%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.6%	8333 г
Витамин В9, фолаты	11.965 мкг	400 мкг	3%	1.5%	3343 г
Витамин В12, кобаламин	0.126 мкг	3 мкг	4.2%	2.1%	2381 г
Витамин C, аскорбиновая	7.72 мг	90 мг	8.6%	4.3%	1166 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	18868 г
Витамин D3, холекальциферол	0.053 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.374 мг	15 мг	2.5%	1.2%	4011 г
Витамин Н, биотин	0.014 мкг	50 мкг			357143 г
Витамин К, филлохинон	68 мкг	120 мкг	56.7%	28.3%	176 г
Витамин РР, НЭ	0.1969 мг	20 мг	1%	0.5%	10157 г
Ниацин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	118.32 мг	2500 мг	4.7%	2.3%	2113 г
Кальций, Ca	139.51 мг	1000 мг	14%	7%	717 г
Кремний, Si	7.186 мг	30 мг	24%	12%	417 г
Магний, Mg	16.14 мг	400 мг	4%	2%	2478 г
Натрий, Na	127.05 мг	1300 мг	9.8%	4.9%	1023 г
Сера, S	41.65 мг	1000 мг	4.2%	2.1%	2401 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	5.3%	945 г
Хлор, Cl	6.11 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	37643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	5.2 мкг	~
Ванадий, V	1.11 мкг	~
Железо, Fe	1.982 мг	18 мг	11%	5.5%	908 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6726 г
Кобальт, Co	0.225 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4444 г
Литий, Li	0.098 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1563 г
Медь, Cu	5.19 мкг	1000 мкг	0.5%	0.2%	19268 г
Молибден, Mo	0.73 мкг	70 мкг	1%	0.5%	9589 г
Никель, Ni	0.196 мкг	~
Рубидий, Rb	2.6 мкг	~
Селен, Se	2.509 мкг	55 мкг	4.6%	2.3%	2192 г
Стронций, Sr	9.4 мкг	~
Фтор, F	6.26 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	63898 г
Хром, Cr	0.39 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12821 г
Цинк, Zn	0.3639 мг	12 мг	3%	1.5%	3298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.384 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.267 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.909 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.223 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.032 г	от 4.7 до 16.8 г	0.7%	0.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.577 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.137 г	~
6:0 Капроновая	0.051 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.092 г	~
14:0 Миристиновая	0.306 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.733 г	~
18:0 Стеариновая	0.242 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.791 г	min 16.8 г	4.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.701 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.06 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.029 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Конвертики с творогом и сыром в тесте фило составляет 200,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	200.3 кКал	-%
	Белки	16.9 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	56.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ В ТЕСТЕ ФИЛО

Конвертики с творогом и сыром в тесте фило богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 56,7 %, кальцием - 14 %, кремнием - 24 %, железом - 11 %

Чем полезен Конвертики с творогом и сыром в тесте фило

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики с творогом и сыром в тесте фило, калорийность 200,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики с творогом и сыром в тесте фило, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-07

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца на капустном тесте

Суфле из яичного белка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе