Рецепт Салат овощной с авокадо и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с авокадо и курицей

Перец сладкий зеленый	125 г
Огурец грунтовый	130 г
Помидор (томат), грунтовый	130 г
Авокадо	230 г
Пастрома из курицы	128 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50 г
Соус Майонезный Лёгкий	50 г
Простоквашино Сметана 10%	50 г
Чеснок	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с авокадо и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.8 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1480 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.4%	1188 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	12.4%	709 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.1%	870 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2874 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	7.1%	1238 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	6.408 мкг	~
бета Каротин	0.37 мг	5 мг	7.4%	6.5%	1351 г
бета Криптоксантин	10.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	77.989 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	4.5%	1957 г
Витамин В4, холин	20.46 мг	500 мг	4.1%	3.6%	2444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.701 мг	5 мг	14%	12.3%	713 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	11.6%	758 г
Витамин В9, фолаты	25.971 мкг	400 мкг	6.5%	5.7%	1540 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.8%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	28.56 мг	90 мг	31.7%	27.9%	315 г
Витамин D, кальциферол	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	5.1%	1724 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.431 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11601 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	7.4%	1188 г
Витамин РР, НЭ	2.2993 мг	20 мг	11.5%	10.1%	870 г
Ниацин	1.939 мг	~
Бетаин	0.182 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.43 мг	2500 мг	10.6%	9.3%	942 г
Кальций, Ca	67.69 мг	1000 мг	6.8%	6%	1477 г
Кремний, Si	8.542 мг	30 мг	28.5%	25%	351 г
Магний, Mg	30.79 мг	400 мг	7.7%	6.8%	1299 г
Натрий, Na	113.15 мг	1300 мг	8.7%	7.6%	1149 г
Сера, S	60.33 мг	1000 мг	6%	5.3%	1658 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	9.5%	928 г
Хлор, Cl	118.28 мг	2300 мг	5.1%	4.5%	1945 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.4 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	3.5%	2510 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1%	8982 г
Кобальт, Co	2.976 мкг	10 мкг	29.8%	26.2%	336 г
Литий, Li	4.212 мкг	~
Марганец, Mn	0.1205 мг	2 мг	6%	5.3%	1660 г
Медь, Cu	112.46 мкг	1000 мкг	11.2%	9.8%	889 г
Молибден, Mo	3.122 мкг	70 мкг	4.5%	4%	2242 г
Никель, Ni	2.011 мкг	~
Рубидий, Rb	22.6 мкг	~
Селен, Se	3.921 мкг	55 мкг	7.1%	6.2%	1403 г
Фтор, F	29.07 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13760 г
Хром, Cr	6.75 мкг	50 мкг	13.5%	11.9%	741 г
Цинк, Zn	0.7893 мг	12 мг	6.6%	5.8%	1520 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.302 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.614 г	~
Аргинин*	0.396 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.283 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.517 г	~
Лизин	0.588 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.197 г	~
Треонин	0.271 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	1.016 г	~
Аланин	0.303 г	~
Аспарагиновая кислота	0.511 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.945 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.252 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.536 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	10%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
Кампестерол	1.278 мг	~
Стигмастерол	0.511 мг	~
бета Ситостерол	19.422 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.552 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.071 г	~
14:0 Миристиновая	0.187 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.987 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.268 г	min 16.8 г	19.5%	17.1%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.237 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.707 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо и курицей составляет 113,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С АВОКАДО И КУРИЦЕЙ

Салат овощной с авокадо и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 31,7 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 28,5 %, кобальтом - 29,8 %, медью - 11,2 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Салат овощной с авокадо и курицей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с авокадо и курицей, калорийность 113,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с авокадо и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Салат свекольно-гранатовый

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-04

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе