Рецепт Намазка из яиц и тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из яиц и тунца

Яйцо куриное вареное всмятку	360 г
Тунец натуральный. Консервы	430 г
Греческий йогурт	100 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из яиц и тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	17.2 г	76 г	22.6%	16%	442 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	9.3%	757 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.1 мкг	900 мкг	13.5%	9.5%	743 г
Ретинол	0.118 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.3%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	10.4%	682 г
Витамин В4, холин	93.63 мг	500 мг	18.7%	13.2%	534 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	7.5%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.2%	3226 г
Витамин В9, фолаты	5.299 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7549 г
Витамин В12, кобаламин	0.325 мкг	3 мкг	10.8%	7.6%	923 г
Витамин D, кальциферол	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	6%	1179 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	1.7%	4202 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	7.42 мкг	50 мкг	14.8%	10.5%	674 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Менахинон-4 (МК4)	0.414 мкг	~
Витамин РР, НЭ	6.9402 мг	20 мг	34.7%	24.5%	288 г
Ниацин	4.326 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.22 мг	2500 мг	7.7%	5.4%	1294 г
Кальций, Ca	102.95 мг	1000 мг	10.3%	7.3%	971 г
Магний, Mg	17.76 мг	400 мг	4.4%	3.1%	2252 г
Натрий, Na	535.08 мг	1300 мг	41.2%	29.1%	243 г
Сера, S	186.24 мг	1000 мг	18.6%	13.2%	537 г
Фосфор, P	223.8 мг	800 мг	28%	19.8%	357 г
Хлор, Cl	653.66 мг	2300 мг	28.4%	20.1%	352 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.463 мг	18 мг	8.1%	5.7%	1230 г
Йод, I	29.06 мкг	150 мкг	19.4%	13.7%	516 г
Кобальт, Co	21.047 мкг	10 мкг	210.5%	148.9%	48 г
Марганец, Mn	0.0713 мг	2 мг	3.6%	2.5%	2805 г
Медь, Cu	77.36 мкг	1000 мкг	7.7%	5.4%	1293 г
Молибден, Mo	3.941 мкг	70 мкг	5.6%	4%	1776 г
Никель, Ni	2.606 мкг	~
Селен, Se	14.351 мкг	55 мкг	26.1%	18.5%	383 г
Фтор, F	454.55 мкг	4000 мкг	11.4%	8.1%	880 г
Хром, Cr	40.56 мкг	50 мкг	81.1%	57.4%	123 г
Цинк, Zn	1.0764 мг	12 мг	9%	6.4%	1115 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.24 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.058 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.048 г	~
Глутаминовая кислота	0.559 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.54 г	от 4.7 до 16.8 г	11.5%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	226.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.337 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.051 г	~
12:0 Лауриновая	0.058 г	~
14:0 Миристиновая	0.186 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.525 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.998 г	min 16.8 г	11.9%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.071 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.048 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.072 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.057 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.052 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.014 г	~

Энергетическая ценность Намазка из яиц и тунца составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	17.2 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ЯИЦ И ТУНЦА

Намазка из яиц и тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 18,7 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 34,7 %, фосфором - 28 %, хлором - 28,4 %, йодом - 19,4 %, кобальтом - 210,5 %, селеном - 26,1 %, фтором - 11,4 %, хромом - 81,1 %

Чем полезен Намазка из яиц и тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из яиц и тунца, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из яиц и тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Элина

2025-10-01

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Пицца, тесто из кабачка

Салат с тунцом и красной фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе