Рецепт Типо рататуй с цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Типо рататуй с цукини

Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Цукини, молодые	100 г
Шампиньоны, сырые	110 г
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	160 г
Базилик, свежий	10 г
Песто с пармезан	15 г
מוצרלה תנובה 20%	140 г
פרמז'ן (גבע) תנובה	80 г
שמנת לבישול 15% שומן יטבתה сливки	110 г
גבינת שמנת בטעם טבעי 25% שומן יעקבס	40 г
Оливковое масло	15 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Типо рататуй с цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.5 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	8.8%	673 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	12.6%	471 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	1.1%	5475 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.6%	1667 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	1.8%	3328 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	5.4%	1096 г
Ретинол	0.071 мг	~
альфа Каротин	0.625 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6098 г
бета Криптоксантин	1.755 мкг	~
Ликопин	0.006 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	87.528 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	6.7%	887 г
Витамин В4, холин	17.59 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.611 мг	5 мг	12.2%	7.2%	818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	5.9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	15.283 мкг	400 мкг	3.8%	2.3%	2617 г
Витамин В12, кобаламин	1.016 мкг	3 мкг	33.9%	20.1%	295 г
Витамин C, аскорбиновая	5.64 мг	90 мг	6.3%	3.7%	1596 г
Витамин D, кальциферол	1.168 мкг	10 мкг	11.7%	6.9%	856 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.012 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.102 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.786 мг	15 мг	5.2%	3.1%	1908 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.903 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5537 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	4.3%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.3923 мг	20 мг	12%	7.1%	836 г
Ниацин	0.956 мг	~
Бетаин	1.288 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.95 мг	2500 мг	10.4%	6.2%	965 г
Кальций, Ca	138.7 мг	1000 мг	13.9%	8.2%	721 г
Кремний, Si	1.531 мг	30 мг	5.1%	3%	1960 г
Магний, Mg	22.51 мг	400 мг	5.6%	3.3%	1777 г
Натрий, Na	76.93 мг	1300 мг	5.9%	3.5%	1690 г
Сера, S	66.76 мг	1000 мг	6.7%	4%	1498 г
Фосфор, P	215.5 мг	800 мг	26.9%	16%	371 г
Хлор, Cl	16.21 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14189 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	128.6 мкг	~
Бор, B	61.1 мкг	~
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	0.728 мг	18 мг	4%	2.4%	2473 г
Йод, I	5.42 мкг	150 мкг	3.6%	2.1%	2768 г
Кобальт, Co	4.646 мкг	10 мкг	46.5%	27.6%	215 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.1418 мг	2 мг	7.1%	4.2%	1410 г
Медь, Cu	147.97 мкг	1000 мкг	14.8%	8.8%	676 г
Молибден, Mo	1.226 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5710 г
Никель, Ni	1.858 мкг	~
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Рубидий, Rb	145.4 мкг	~
Селен, Se	12.054 мкг	55 мкг	21.9%	13%	456 г
Стронций, Sr	1.96 мкг	~
Фтор, F	77.17 мкг	4000 мкг	1.9%	1.1%	5183 г
Хром, Cr	9.3 мкг	50 мкг	18.6%	11%	538 г
Цинк, Zn	1.3013 мг	12 мг	10.8%	6.4%	922 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аргинин*	0.282 г	~
Валин	0.466 г	~
Гистидин*	0.224 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.309 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.368 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.418 г	~
Аланин	0.263 г	~
Аспарагиновая кислота	0.546 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	1.59 г	~
Пролин	0.783 г	~
Серин	0.342 г	~
Тирозин	0.368 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.55 г	от 0.9 до 3.7 г	61.1%	36.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.567 г	от 4.7 до 16.8 г	12.1%	7.2%
Омега-9 жирные кислоты	0.014	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
Кампестерол	0.245 мг	~
бета Ситостерол	2.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.647 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.27 г	~
6:0 Капроновая	0.131 г	~
8:0 Каприловая	0.072 г	~
10:0 Каприновая	0.165 г	~
12:0 Лауриновая	0.203 г	~
14:0 Миристиновая	0.751 г	~
15:0 Пентадекановая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.734 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.957 г	min 16.8 г	23.6%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.995 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.157 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.133 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Типо рататуй с цукини составляет 168,5 кКал.

Порция = 238 гр (401 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.5 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИПО РАТАТУЙ С ЦУКИНИ

Типо рататуй с цукини богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 33,9 %, витамином D - 11,7 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 26,9 %, кобальтом - 46,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 21,9 %, хромом - 18,6 %

Чем полезен Типо рататуй с цукини

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Типо рататуй с цукини, калорийность 168,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Типо рататуй с цукини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-06

Калорийность: 1527 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат из лосося и булгура

Салат свекольно-гранатовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе