Рецепт Салат брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат брокколи

Брокколи (Припускание)	306 г
Морковь	0 г
Огурец грунтовый	110 г
Салат (латук)	40 г
Помидор (томат), грунтовый	112 г
Перец сладкий красный	51 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	106 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Припускание)	82 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.4 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2069 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6%	2054 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	11.8%	1037 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.2%	5475 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.7%	1053 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	4.7%	2652 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.4 мкг	900 мкг	12.5%	15.4%	801 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.526 мг	5 мг	10.5%	12.9%	951 г
Лютеин + Зеаксантин	317.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.8%	1385 г
Витамин В4, холин	48.42 мг	500 мг	9.7%	11.9%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	12.4%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	9.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	24.014 мкг	400 мкг	6%	7.4%	1666 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	37.78 мг	90 мг	42%	51.6%	238 г
Витамин D, кальциферол	0.328 мкг	10 мкг	3.3%	4.1%	3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.155 мг	15 мг	14.4%	17.7%	696 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.482 мкг	50 мкг	7%	8.6%	1436 г
Витамин К, филлохинон	50.4 мкг	120 мкг	42%	51.6%	238 г
Витамин РР, НЭ	0.8823 мг	20 мг	4.4%	5.4%	2267 г
Ниацин	0.266 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.93 мг	2500 мг	10.5%	12.9%	954 г
Кальций, Ca	41.93 мг	1000 мг	4.2%	5.2%	2385 г
Кремний, Si	11.617 мг	30 мг	38.7%	47.5%	258 г
Магний, Mg	20.15 мг	400 мг	5%	6.1%	1985 г
Натрий, Na	35.96 мг	1300 мг	2.8%	3.4%	3615 г
Сера, S	49.83 мг	1000 мг	5%	6.1%	2007 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	11.8%	1047 г
Хлор, Cl	42.86 мг	2300 мг	1.9%	2.3%	5366 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160.2 мкг	~
Бор, B	45 мкг	~
Ванадий, V	9.56 мкг	~
Железо, Fe	1.077 мг	18 мг	6%	7.4%	1671 г
Йод, I	4.66 мкг	150 мкг	3.1%	3.8%	3219 г
Кобальт, Co	3.581 мкг	10 мкг	35.8%	44%	279 г
Литий, Li	12.95 мкг	~
Марганец, Mn	0.1886 мг	2 мг	9.4%	11.5%	1060 г
Медь, Cu	88.93 мкг	1000 мкг	8.9%	10.9%	1124 г
Молибден, Mo	3.001 мкг	70 мкг	4.3%	5.3%	2333 г
Никель, Ni	2.982 мкг	~
Рубидий, Rb	82.5 мкг	~
Селен, Se	5.872 мкг	55 мкг	10.7%	13.1%	937 г
Стронций, Sr	0.44 мкг	~
Фтор, F	19.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	20758 г
Хром, Cr	3.1 мкг	50 мкг	6.2%	7.6%	1613 г
Цинк, Zn	0.5447 мг	12 мг	4.5%	5.5%	2203 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.079 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.26 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.324 г	от 4.7 до 16.8 г	49.4%	60.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.974 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.899 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.229 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.444 г	min 16.8 г	8.6%	10.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.831 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.518 г	от 11.2 до 20.6 г	22.5%	27.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Салат брокколи составляет 81,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.4 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРОККОЛИ

Салат брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, витамином C - 42 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 42 %, кремнием - 38,7 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Салат брокколи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат брокколи, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Пицца, тесто из кабачка

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе