Рецепт Салат по Тайски (л/а). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат по Тайски (л/а)
| Пекинская капуста | 30 г |
| Перец сладкий зеленый | 10 г |
| Перец сладкий красный | 10 г |
| Морковь | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок | 1 г |
| Чили, порошок | 1 г |
| Соя, зерно | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат по Тайски (л/а)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 12.3% | 1366 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14.4% | 1176 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.3 мкг | 900 мкг | 34.9% | 59% | 286 г |
| альфа Каротин | 15.97 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.967 мг | 5 мг | 39.3% | 66.4% | 254 г |
| бета Криптоксантин | 27.348 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.37 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 6.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 9.08 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.6% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 15.9% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.059 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11% | 1535 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.24 мг | 90 мг | 49.2% | 83.1% | 203 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.297 мг | 15 мг | 15.3% | 25.8% | 653 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.978 мкг | 50 мкг | 2% | 3.4% | 5112 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.6 мкг | 120 мкг | 17.2% | 29.1% | 583 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7371 мг | 20 мг | 3.7% | 6.3% | 2713 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.24 мг | 2500 мг | 9.1% | 15.4% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.6% | 2558 г |
| Кремний, Si | 18.849 мг | 30 мг | 62.8% | 106.1% | 159 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 8.1% | 2099 г |
| Натрий, Na | 315.56 мг | 1300 мг | 24.3% | 41% | 412 г |
| Сера, S | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 7364 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 8.1% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 469.47 мг | 2300 мг | 20.4% | 34.5% | 490 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 7.6% | 2230 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 2.631 мкг | 10 мкг | 26.3% | 44.4% | 380 г |
| Литий, Li | 13.578 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2036 мг | 2 мг | 10.2% | 17.2% | 982 г |
| Медь, Cu | 94.12 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 15.9% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 14.7% | 1146 г |
| Никель, Ni | 6.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.571 мкг | 55 мкг | 1% | 1.7% | 9632 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 24495 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 13.9% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.3154 мг | 12 мг | 2.6% | 4.4% | 3805 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.059 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 50.7% | 85.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.652 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.793 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.938 г | min 16.8 г | 5.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 38.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат по Тайски (л/а) составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПО ТАЙСКИ (Л/А)
Салат по Тайски (л/а) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,9 %, бэта-каротином - 39,3 %, витамином C - 49,2 %, витамином E - 15,3 %, витамином K - 17,2 %, кремнием - 62,8 %, хлором - 20,4 %, кобальтом - 26,3 %
Чем полезен Салат по Тайски (л/а)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Додо пицца чесночный цыплёнок
- Плов с куриным филе
- Борщ (л/а)
- Додо пицца пеперони фреш
- Сыр estover
- Dubai secret
- Манты (л/а)
- Шаурма с курицей
- Додо пицца пикантные колбаски
- Коул слоу
- Куриный суп
- Протеиновый напиток вкуссвилл
- Салат Огуречный (л/а)
- Мороженое carte dor lemon pie
- Торт клубнично-банановый
- Суп зеленый с говядиной (л/а)
- Греческая Фета
- Запеканка с кабачком
- Овощи тушёные
- Каша 7 злаков
- Вареники с картофелем Барон
- Куриные крылышки (л/а)
- Каша манная с курагой (л/а)
- Омлет с сыром (л/а)
- Протеиновое молоко
- Яблочный штрудель (л/а)
- Салат
- Чечевица с курицей
- Топинамбур ПОРОШОК
- Чернослив с грецким орехом десерт творожный
- Салат с фунчезой и овощами (л/а)
- Котлеты
- Драже skittles со вкусом дыни, ягод, клубники, арбуза, манго
- Творожные бейглы
- Кето кекс со сметаной
- Чапчхе (фунчоза с мясом и овощами) _рецепт
- Суп из говядины с грибами и овощами (л/а)
- Пшеничнач лапша со вкусом курицы "Сычуанский микс"
- чапчхе (фунчоза) 28,09,25
- Казан кебаб из курицы (л/а)
- Грибы
- Шоколад Tomer
- Торт светлые ночи
- Салат Винегрет (л/а)
- Ссобойка
- Суп с пельменями (л/а)
- ЩЕКОВИНА СМАЧНАЯ
- Суп пюре сырный
- Говядина по тайски
- Печень в сметане дом
- Рагу с кабачками
- Зразы из говядины (л/а)
- Вок с рисом и курицей
- Сырники в силиконовых формах 1 *
- Рис Басмати с овощами (л/а)
- Баклажаны фаршированные куриным фаршем с сыром,запеченые
- Гречка с овощами (л/а)
- Капуста тушёная с мясом
- Капустный пирог
- Запечённая Овсянка с яблоком
- Пирог с яблоками и корицей 28.09.
- Фрикадельки с шампиньонами
- Омлет
- Картофельный пирог с курицей и грибами
- Творожная запеканка 27.09
- Кур грудка с мексиканской смесью
- Паштет праздничный еврейский новогодний25
- Котлеты из индейки и кабачка
- Fiskepinner
- Томатная паста
- Marinara Victoria Organik
- Babyfox
- Капустная основа увеличенная
- Оладьи из яблок и кефира
- Торт половинки вкусвилл маракуйа малина
- Рагу с аджикой
- ПО-РОССИЙСКИЙ КЛАССИЧЕСКИЙ СЫР
- Брокколи с горбушей
- Черный рис
- Цимес еврейский новогодний25
- Минтай жареный мой
- Безлактозное мороженое с пипаркоком
- Тыква запеченая сладкая
- Блинчики из топинамбура
- Салат с фасолью и помидорами
- печенье фантазия
- Печенье палочки в белом шоколаде Ксими
- Чипсы Реберця Гриль Lay's
- Пельмени мини с филе птицы
- Запеканка из спагетти и творога с сыром
- Суп гороховый с копченостями
- Кабачковая икра 2025-09-28
- Ролл с курицей парк
- Бургер с грвядиной
- Онигири с курицей, огурцом, творожным сыром
- Котлеты 28.09
- Морковный пирог с яблоком
- Фасоль с бататом в томатной пасте
- Курица тушеная с капустой и картофелем
- Капустная увеличенная в сборе (фарш)
Метки: Как приготовить Салат по Тайски (л/а), калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат по Тайски (л/а), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
