Рецепт Пирог с капустой 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с капустой 2
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 150 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 6 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Кунжут | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с капустой 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.4% | 2667 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.3% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 17.2% | 526 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.1 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4265 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 39.69 мг | 500 мг | 7.9% | 7.2% | 1260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 5.4% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.434 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2771 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.6% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 12.2% | 743 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 3.324 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6% | 1504 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 23.9% | 379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6266 мг | 20 мг | 8.1% | 7.3% | 1230 г |
| Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.51 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.4% | 963 г |
| Кальций, Ca | 151.51 мг | 1000 мг | 15.2% | 13.8% | 660 г |
| Кремний, Si | 15.19 мг | 30 мг | 50.6% | 45.9% | 197 г |
| Магний, Mg | 31.08 мг | 400 мг | 7.8% | 7.1% | 1287 г |
| Натрий, Na | 98.25 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.9% | 1323 г |
| Сера, S | 63.08 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.7% | 1585 г |
| Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 21.8% | 416 г |
| Хлор, Cl | 59.18 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 259.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.451 мг | 18 мг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 2.678 мкг | 10 мкг | 26.8% | 24.3% | 373 г |
| Литий, Li | 0.647 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3555 мг | 2 мг | 17.8% | 16.1% | 563 г |
| Медь, Cu | 106.82 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.7% | 936 г |
| Молибден, Mo | 6.025 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.8% | 1162 г |
| Никель, Ni | 5.613 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.643 мкг | 55 мкг | 10.3% | 9.3% | 975 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16188 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 6.1% | 1484 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.378 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.128 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.19 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.624 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с капустой 2 составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С КАПУСТОЙ 2
Пирог с капустой 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,5 %, витамином K - 26,4 %, кальцием - 15,2 %, кремнием - 50,6 %, фосфором - 24,1 %, кобальтом - 26,8 %, марганцем - 17,8 %
Чем полезен Пирог с капустой 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с подкопченой индейкой
- Салат осень кето
- Торт блинный с курицей и твородным сыром
- Хачапури
- Рисовый пудинг с клубникой
- Яишница с помидорами и курицей
- Рис отварной 17.10.25
- Овсяноблин с красной рыбкой
- Солянка домашняя
- Твороженная масса
- Блинчики
- Картофельное пюре
- Ряженка 3,2 % Красная цена
- Котлеры рыбные " Красноперка" 17.10.25
- Салат с морковкой чесноком и сыром сулугуни Л
- Онигири с тунцом и кимчи
- Куриное филе с ананасами
- Овсяноблин
- Казеин watt nutrition на молоке 1,5
- Тушеный минтай с овощами
- сыр (голубая упаковка)(моё) apetina
- Паштет печеночный
- Картошка брокколи томат
- Роллллтон
- Тини пай с вишней
- Шаурма с гов фар и филе
- Какао с клетчаткой на молоке 1,5
- молоко 2%
- Белка-угл кот
- Семена белого льна
- Пицца -яичница
- Калифорния псв
- Вафли-пиццы
- Сырные шарики со вкусом "Пармензан"
- Рублёвые куриные котлеты с перцем и луком
- Бостон псв
- Авокадо
- Булка
- Филаделфия белковая
- Минтай филе в панировке
- Голубцы
- Начос воппер
- Печенье овсяное
- Пятёрочка Улитка с мясом
- Сметанник карат
- Пряное рагу с бататом
- Пятёрочка Хачапури Сыр-Ветчина
- Котлеты из зубатки
- Овсяноблин с грушей и творожком
- Каша 4 злака на одного 17.10.
- Суп с фрикадельками
- салат восточный с говядиной
- голубика
- Рис + морковь (Lucian Polter)
- Пицца додо терияки цыпленок
- Оладьи самокат
- Пицца колбаски острая до до
- Стебель сельдерея
- Сыр чизбургер хохланд
- Чай имбирный
- Макароны Farfalle Drand Di Pasta
- Индейка под сметанным соусом с луком
- Лепешка 1 штука
- Пирог с маком
- Голубцы
- Skyr pitny
- туна филе
- Майонез Провансаль Столовый
- Тыква с нутом
- Yogurt pudding
- Мидии в сливочном соусе
- Бри Жуковка
- Омлет 2 яйца
- Пряники Классические
- Творог натуральный без лактозной с массовой долей жира 4,5% масса нетто 120 г
- Скрамбл
- Малиновое варенье
- Whey protein ( Hokkaido milk )
- Салат рулет с лососем и скремблом
- хлеб порционный ржаной
- Мумие 3 шт
- Ленивая овсянка
- Рис
- Coffee slim shape
- Суп
- Краб ролл
- Палочки зерновые с сыром
- Запечённая курица (голень)
- Тушеная свинина с томатами и перцем
- Супермясной додстер
- Рыбные блюда
- Витамин D3 + К2
- Масло Сливочное
- Olive Pomace Oil (с нутриентами)
- Сердечки куриные в мультиварке
- Kana- tacosalatti Coop
- Первый
- Нутриэн нефро ( моя порция)
- Кофе растворимый Нескафе голд с молоком ГУР
- Омлет с грибами, брокколи и шпинатом
Метки: Как приготовить Пирог с капустой 2, калорийность 110,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с капустой 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
