Рецепт Гранола из зеленой гречки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола из зеленой гречки

Зеленая Гречка	150 г
Яблочное пюре	250 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех	30 г
Кэроб	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола из зеленой гречки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	234 ккал	1684 ккал	13.9%	5.9%	720 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.1%	1382 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	6.4%	667 г
Углеводы	35.1 г	219 г	16%	6.8%	624 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.1%	2000 г
Вода	49.4 г	2273 г	2.2%	0.9%	4601 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%		180000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	0.9%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.4%	10000 г
Витамин В4, холин	2.48 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	0.4%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	4.843 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8259 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	0.9%	5119 г
Витамин Н, биотин	0.164 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	30488 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.5639 мг	20 мг	2.8%	1.2%	3547 г
Ниацин	0.285 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	94.8 мг	2500 мг	3.8%	1.6%	2637 г
Кальций, Ca	11.96 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8361 г
Кремний, Si	3.774 мг	30 мг	12.6%	5.4%	795 г
Магний, Mg	11.22 мг	400 мг	2.8%	1.2%	3565 г
Натрий, Na	0.96 мг	1300 мг	0.1%		135417 г
Сера, S	6.29 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	15898 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	1.6%	2676 г
Хлор, Cl	1.57 мг	2300 мг	0.1%		146497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.5 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	2.14 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	1.9%	2225 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%		78947 г
Кобальт, Co	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	2%	2179 г
Литий, Li	0.176 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	2.6%	1674 г
Медь, Cu	33.14 мкг	1000 мкг	3.3%	1.4%	3018 г
Молибден, Mo	0.247 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	28340 г
Никель, Ni	11.95 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	0.308 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	43.08 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9285 г
Хром, Cr	0.04 мкг	50 мкг	0.1%		125000 г
Цинк, Zn	0.1616 мг	12 мг	1.3%	0.6%	7426 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.558 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.144 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.077 г	~
Лизин	0.028 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.077 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.195 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.045 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.447 г	от 0.9 до 3.7 г	49.7%	21.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.155 г	от 4.7 до 16.8 г	45.9%	19.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.405 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.26 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	1.593 г	~
14:0 Миристиновая	0.609 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
18:0 Стеариновая	0.149 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.203 г	min 16.8 г	7.2%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.97 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.151 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.605 г	от 11.2 до 20.6 г	23.3%	10%
18:2 Линолевая (ud)	2.155 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.447 г	~

Энергетическая ценность Гранола из зеленой гречки составляет 234 кКал.

Порция = 70 гр (163.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	234 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	35.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	49.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА ИЗ ЗЕЛЕНОЙ ГРЕЧКИ

Гранола из зеленой гречки богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 12,6 %

Чем полезен Гранола из зеленой гречки

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола из зеленой гречки, калорийность 234 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола из зеленой гречки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе