Рецепт Зразы 6.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зразы 6.11
| Зразы куриные с грибами и сыром 6.11 сырые | 993 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зразы 6.11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 27 г | 76 г | 35.5% | 21.3% | 281 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 1.9% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3866 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1.2% | 5028 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.27 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| бета Криптоксантин | 2.77 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.1% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 92.45 мг | 500 мг | 18.5% | 11.1% | 541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.278 мг | 5 мг | 45.6% | 27.4% | 219 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.861 мг | 2 мг | 43.1% | 25.9% | 232 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.996 мкг | 400 мкг | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.889 мг | 15 мг | 5.9% | 3.5% | 1687 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.635 мкг | 50 мкг | 11.3% | 6.8% | 887 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.074 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 10.1684 мг | 20 мг | 50.8% | 30.5% | 197 г |
| Ниацин | 12.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 519.52 мг | 2500 мг | 20.8% | 12.5% | 481 г |
| Кальций, Ca | 58.01 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Кремний, Si | 1.805 мг | 30 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Магний, Mg | 39.23 мг | 400 мг | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Натрий, Na | 206.17 мг | 1300 мг | 15.9% | 9.6% | 631 г |
| Сера, S | 261.45 мг | 1000 мг | 26.1% | 15.7% | 382 г |
| Фосфор, P | 246.1 мг | 800 мг | 30.8% | 18.5% | 325 г |
| Хлор, Cl | 196.23 мг | 2300 мг | 8.5% | 5.1% | 1172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 205.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.58 мг | 18 мг | 8.8% | 5.3% | 1139 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 14.984 мкг | 10 мкг | 149.8% | 90% | 67 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Медь, Cu | 284.38 мкг | 1000 мкг | 28.4% | 17.1% | 352 г |
| Молибден, Mo | 12.264 мкг | 70 мкг | 17.5% | 10.5% | 571 г |
| Никель, Ni | 0.465 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.147 мкг | 55 мкг | 62.1% | 37.3% | 161 г |
| Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 140.07 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2856 г |
| Хром, Cr | 29.86 мкг | 50 мкг | 59.7% | 35.9% | 167 г |
| Цинк, Zn | 1.7202 мг | 12 мг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.922 г | ~ | |||
| Валин | 1.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.375 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.135 г | ~ | |||
| Лизин | 2.766 г | ~ | |||
| Метионин | 0.49 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.876 г | ~ | |||
| Треонин | 1.179 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.978 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 1.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.978 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.331 г | ~ | |||
| Пролин | 1.191 г | ~ | |||
| Серин | 1.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.47 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.653 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.26 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.768 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы 6.11 составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.4 кКал | -% | |
| Белки | 27 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 58.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗРАЗЫ 6.11
Зразы 6.11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 45,6 %, витамином B6 - 43,1 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 50,8 %, калием - 20,8 %, фосфором - 30,8 %, кобальтом - 149,8 %, медью - 28,4 %, молибденом - 17,5 %, селеном - 62,1 %, хромом - 59,7 %, цинком - 14,3 %
Чем полезен Зразы 6.11
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов с айвой
- Напиток дикие ягоды
- Соус сырно-масляный
- Дополнительно
- Сыр Эмментаь
- Суп гречневый стол 5
- Чипсы картофельные со вкусом грибов
- Скумбрия с/с кусочки в масле
- Арахис в сахаре
- Bruschelle Morato
- Запеканка с картофелем и курицей с сыром
- Куриные бомбочки
- Куриный суп с вермишелью
- Бульон костный из свинины
- Творожные вафли
- Жаркое из куриных голеней и тыквы (стоп воспаление)
- Коржик в микроволновке
- Плов стол 5
- La burrata puglese
- Куриные бомбочки1
- Гедзе с говядиной-свининой
- Вода осмос
- Полезное печенье
- Овощи запеченые
- Творог 5%
- Ацидофилин 2.5 Ашан КП ВМН
- Селен
- Масло льняное, натуральное "BIO PLANETE"
- Джем груша-банан
- чечевица красная
- Турецкий суп
- Котлеты паровые стол 5
- Шашлык куриный в маринаде Трюфель
- Котлеты куриные
- Оладьи печеночные
- Яичница с пикантной сосиской и томатами
- Гематоген Русский Детский
- Кнуты
- Hähnchen süß sauer
- Протеиновый батончики «соленая карамель»
- Шашлык
- Помидоры с чесноком и сыром (Гагаринова)
- сгущенное молоко
- Овсяная намазка с помидорами и базиликом "Oatly"
- ЖЕЛЕ6.11.25❤️❤️
- Конвертики с творогом и яблоком
- Куриная печень с кабачками
- Овощная смесь светофор Рататуй
- Овощи тушёные стол 5
- Конфета батончик протеиновый 22% кк на 1 шт.
- Бутерброд с треской
- Сырники 2
- Мусс из творога
- Каша гречневая с маслами
- Моцарелла galbani 45%
- Запеканка из тыквы яблок творога
- Свинина сырокопченая Бочок свиной
- Гречневая лапша с курицей и овощами
- Штрудель
- Тартатн
- Булочка пшеничная
- Перловка отварная в мультиварке [06.11.2025] - 643 тара
- Протеин Eiwit Matcha Latte Smaak Upfront
- Лазанья
- Котлетки сочные из индейки из рубленного мяса индеек ПАВА-ПАВА
- Язь вяленный
- Тыквенный корж - Вариант #2 (С1 / Изолят сои / Рисовая+Крахмал) "Медовик"
- Удон с креветками и грибами
- Бедро индейки филе 6
- Гороховый суп с огурцами (6.11.2025г)
- Салат с кабачками
- Haviland Slice of Gains (Original)
- Клубника протертая с сахаром
- Сырники
- Протеиновый коктейль с бананом
- Бобы мунг (маш) проростки (мои)
- Кролик тушеный в сметане
- Бургер
- Напиток ДУБАЙСКИЙ ШОКОЛАД растительный шоколадный vegan ZINUS
- Салат с помидорами
- Маршмэллоу со вкусом клубники
- Белковый рулет
- Салат овощьной
- Мармелад кислый микс
- Сырок ВАНИЛЬ глазированный Простоквашино
- Оладьи из муки зеленой гречки с яблоком
- булочка с абрикосовой начинкой
- Сыр сливочный Хохланд
- Печенье кантуччи
- Овсяное печенье с яблоками
- Отбивные из свинины
- грейпфрукт
- Кура островатая 05.11.25
- Протеиновый батончик «фисташковый марципан»
- Пангасиус в сырном кляре
- Картофель тушёный с куриное грудкой
- Печенье Chikalab дубайская коллекция
- Пиццы
- Чечевичные котлеты
- Намазка на хлеб
Метки: Как приготовить Зразы 6.11, калорийность 166,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зразы 6.11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
