Рецепт Каша гречневая с маслами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша гречневая с маслами

Вода водопроводная, городская	195 г
Оливковое масло	4 г
Льняное масло холодного отжима	4 г
Соль йодированная пищевая	2 г
Гречиха, зерно	70 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая с маслами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.6 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1260 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	3.5%	2111 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.3%	1018 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.7%	1319 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.1%	741 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3233 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	4.7%	1579 г
Витамин В4, холин	0.01 мг	500 мг			5000000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	4.9%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8.077 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4952 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.87 мг	15 мг	5.8%	4.3%	1724 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.442 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.89 мг	20 мг	9.5%	7.1%	1058 г
Макроэлементы
Калий, K	124.68 мг	2500 мг	5%	3.7%	2005 г
Кальций, Ca	9.96 мг	1000 мг	1%	0.7%	10040 г
Магний, Mg	63.11 мг	400 мг	15.8%	11.8%	634 г
Натрий, Na	300.32 мг	1300 мг	23.1%	17.3%	433 г
Сера, S	37.06 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2698 г
Фосфор, P	94.1 мг	800 мг	11.8%	8.8%	850 г
Хлор, Cl	459.15 мг	2300 мг	20%	15%	501 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.621 мг	18 мг	3.5%	2.6%	2899 г
Йод, I	15.38 мкг	150 мкг	10.3%	7.7%	975 г
Кобальт, Co	0.115 мкг	10 мкг	1.2%	0.9%	8696 г
Марганец, Mn	0.3519 мг	2 мг	17.6%	13.2%	568 г
Медь, Cu	304.99 мкг	1000 мкг	30.5%	22.8%	328 г
Молибден, Mo	0.846 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8274 г
Селен, Se	2.235 мкг	55 мкг	4.1%	3.1%	2461 г
Фтор, F	60.84 мкг	4000 мкг	1.5%	1.1%	6575 г
Цинк, Zn	0.6518 мг	12 мг	5.4%	4%	1841 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.224 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.046 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.305 г	~
Глицин	0.278 г	~
Глутаминовая кислота	0.551 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.854 г	от 0.9 до 3.7 г	94.9%	71%
Омега-6 жирные кислоты	1.583 г	от 4.7 до 16.8 г	33.7%	25.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.508 мг	~
Стигмастерол	0.462 мг	~
бета Ситостерол	7.785 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.754 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.494 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.959 г	min 16.8 г	11.7%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.911 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.527 г	от 11.2 до 20.6 г	22.6%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.584 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.842 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.821 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша гречневая с маслами составляет 133,6 кКал.

Порция = 260 гр (347.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.6 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С МАСЛАМИ

Каша гречневая с маслами богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15,8 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 20 %, марганцем - 17,6 %, медью - 30,5 %

Чем полезен Каша гречневая с маслами

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша гречневая с маслами, калорийность 133,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая с маслами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2026-07-29

Калорийность: 1008 кКал

Витамины и минералы: 83%

Карина

2026-07-28

Калорийность: 1282 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Яичница с кабачками и шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе