Рецепт Обед 46 неделя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Обед 46 неделя

Кабачок	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	90 г
Подсолнечное масло	7 г
Картофель	60 г
Ржаной хлеб	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Обед 46 неделя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.5 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2423 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	9.2%	1551 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	6.5%	2240 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.3%	3318 г
Углеводы (общие)	6.6 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.9%	1818 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	3.5%	4245 г
бета Каротин	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.6%	3968 г
бета Криптоксантин	0.042 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	6.8%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	6.2%	2338 г
Витамин В4, холин	21.72 мг	500 мг	4.3%	6.2%	2302 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	10.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	17.1%	840 г
Витамин В9, фолаты	16.583 мкг	400 мкг	4.1%	5.9%	2412 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	1.9%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	22.45 мг	90 мг	24.9%	35.8%	401 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.82 мг	15 мг	5.5%	7.9%	1829 г
Витамин Н, биотин	0.096 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	52083 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	22.7%	635 г
Витамин РР, НЭ	3.2602 мг	20 мг	16.3%	23.5%	613 г
Ниацин	1.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.33 мг	2500 мг	11.7%	16.8%	855 г
Кальций, Ca	20.9 мг	1000 мг	2.1%	3%	4785 г
Кремний, Si	24.948 мг	30 мг	83.2%	119.7%	120 г
Магний, Mg	14.34 мг	400 мг	3.6%	5.2%	2789 г
Натрий, Na	44.65 мг	1300 мг	3.4%	4.9%	2912 г
Сера, S	60.31 мг	1000 мг	6%	8.6%	1658 г
Фосфор, P	63.1 мг	800 мг	7.9%	11.4%	1268 г
Хлор, Cl	41.53 мг	2300 мг	1.8%	2.6%	5538 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	271.1 мкг	~
Бор, B	84.5 мкг	~
Ванадий, V	20.15 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	6.5%	2222 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	2.7%	5338 г
Кобальт, Co	4.256 мкг	10 мкг	42.6%	61.3%	235 г
Литий, Li	15.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.1486 мг	2 мг	7.4%	10.6%	1346 г
Медь, Cu	88.93 мкг	1000 мкг	8.9%	12.8%	1124 г
Молибден, Mo	7.191 мкг	70 мкг	10.3%	14.8%	973 г
Никель, Ni	6.73 мкг	~
Рубидий, Rb	99.6 мкг	~
Селен, Se	5.82 мкг	55 мкг	10.6%	15.3%	945 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	37.65 мкг	4000 мкг	0.9%	1.3%	10624 г
Хром, Cr	7.51 мкг	50 мкг	15%	21.6%	666 г
Цинк, Zn	0.4977 мг	12 мг	4.1%	5.9%	2411 г
Цирконий, Zr	1.39 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.908 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.212 г	~
Лейцин	0.365 г	~
Лизин	0.453 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.152 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.329 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.204 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.056 г	от 4.7 до 16.8 г	22.5%	32.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.89 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.458 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.286 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.111 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.727 г	min 16.8 г	4.3%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.668 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.113 г	от 11.2 до 20.6 г	9.9%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Обед 46 неделя составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЕД 46 НЕДЕЛЯ

Обед 46 неделя богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 83,2 %, кобальтом - 42,6 %, хромом - 15 %

Чем полезен Обед 46 неделя

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Обед 46 неделя, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Обед 46 неделя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морковный кекс с орехами

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе