Рецепт Камбала филе порционное 4шт жарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Камбала филе порционное 4шт жарка

Камбала желтоперая филе	380 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Рисовая мука, белая	15 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 tsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Камбала филе порционное 4шт жарка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	18.8 г	76 г	24.7%	13.4%	404 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.2%	589 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Углеводы (общие)	5.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	1.5%	3519 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
альфа Каротин	0.097 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
бета Криптоксантин	0.202 мкг	~
Ликопин	0.162 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.006 мг	1.5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин В4, холин	0.45 мг	500 мг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин В5, пантотеновая	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.7%	8475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин В9, фолаты	1.06 мкг	400 мкг	0.3%	0.2%	37736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.806 мг	15 мг	5.4%	2.9%	1861 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин К, филлохинон	5.3 мкг	120 мкг	4.4%	2.4%	2264 г
Витамин РР, НЭ	0.0813 мг	20 мг	0.4%	0.2%	24600 г
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	15.3 мг	2500 мг	0.6%	0.3%	16340 г
Кальций, Ca	11.07 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9033 г
Магний, Mg	3.13 мг	400 мг	0.8%	0.4%	12780 г
Натрий, Na	745 мг	1300 мг	57.3%	31.2%	174 г
Сера, S	7.73 мг	1000 мг	0.8%	0.4%	12937 г
Фосфор, P	8.3 мг	800 мг	1%	0.5%	9639 г
Хлор, Cl	1147.88 мг	2300 мг	49.9%	27.1%	200 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.173 мг	18 мг	1%	0.5%	10405 г
Кобальт, Co	0.288 мкг	10 мкг	2.9%	1.6%	3472 г
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	4.4%	1255 г
Медь, Cu	28.01 мкг	1000 мкг	2.8%	1.5%	3570 г
Молибден, Mo	4.74 мкг	70 мкг	6.8%	3.7%	1477 г
Селен, Se	0.347 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	15850 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Цинк, Zn	0.0898 мг	12 мг	0.7%	0.4%	13363 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.036 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.021 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.81 г	от 4.7 до 16.8 г	17.2%	9.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.743 мг	~
бета Ситостерол	6.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.063 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.868 г	~
18:0 Стеариновая	0.168 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.406 г	min 16.8 г	26.2%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.274 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.893 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Камбала филе порционное 4шт жарка составляет 183,8 кКал.

Порция = 130 гр (238.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	18.8 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАМБАЛА ФИЛЕ ПОРЦИОННОЕ 4ШТ ЖАРКА

Камбала филе порционное 4шт жарка богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 49,9 %

Чем полезен Камбала филе порционное 4шт жарка

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Камбала филе порционное 4шт жарка, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Камбала филе порционное 4шт жарка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паста из кабачка с сыром Бри

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Каша из цельной овсянки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе