Рецепт Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.)

Картофель (Варка без слива)	400 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	100 г
Морковь (Тушение)	120 г
Сибирские Отруби Пшеничные [Сибирская Клетчатка]	20 г
Лук репчатый (Тушение)	60 г
Изолят соевого белка (настоящее БЖУ)	20 г
Мука Пшеничная Пышечка	40 г
Яйцо куриное	1 С1
Соль поваренная пищевая	4 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового	10 г
Рис Длиннозерный Шлифованный	30 г
Масло Сливочное Традиционное 82,5%	7 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Томаты Очищенные в Томатной Мякоти	70 г
Сыр Веселый Роджер	40 г
Соевый Соус Классический	7.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1452 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.5%	1333 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	4.9%	1750 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	6.3%	1377 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.6%	1538 г
Вода	71.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3179 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	282.9 мкг	900 мкг	31.4%	27.1%	318 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	0.109 мкг	~
бета Каротин	1.763 мг	5 мг	35.3%	30.4%	284 г
Лютеин + Зеаксантин	4.359 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.3%	2647 г
Витамин В4, холин	20.51 мг	500 мг	4.1%	3.5%	2438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	4%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	6.8%	1266 г
Витамин В9, фолаты	10.791 мкг	400 мкг	2.7%	2.3%	3707 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.8%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	8.89 мг	90 мг	9.9%	8.5%	1012 г
Витамин D, кальциферол	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	0.9%	10274 г
Витамин Н, биотин	1.274 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	3925 г
Витамин К, филлохинон	7.4 мкг	120 мкг	6.2%	5.3%	1622 г
Витамин РР, НЭ	1.0676 мг	20 мг	5.3%	4.6%	1873 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	314.09 мг	2500 мг	12.6%	10.9%	796 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	2.3%	3690 г
Кремний, Si	16.313 мг	30 мг	54.4%	46.9%	184 г
Магний, Mg	17.74 мг	400 мг	4.4%	3.8%	2255 г
Натрий, Na	356.82 мг	1300 мг	27.4%	23.6%	364 г
Сера, S	31.24 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3201 г
Фосфор, P	48.7 мг	800 мг	6.1%	5.3%	1643 г
Хлор, Cl	563.15 мг	2300 мг	24.5%	21.1%	408 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.5 мкг	~
Бор, B	65.4 мкг	~
Ванадий, V	50.62 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	3.6%	2381 г
Йод, I	3.01 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4983 г
Кобальт, Co	3.307 мкг	10 мкг	33.1%	28.5%	302 г
Литий, Li	20.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1949 г
Медь, Cu	83.6 мкг	1000 мкг	8.4%	7.2%	1196 г
Молибден, Mo	5.732 мкг	70 мкг	8.2%	7.1%	1221 г
Никель, Ni	2.19 мкг	~
Рубидий, Rb	161.5 мкг	~
Селен, Se	1.867 мкг	55 мкг	3.4%	2.9%	2946 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Фтор, F	19.16 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20877 г
Хром, Cr	3.3 мкг	50 мкг	6.6%	5.7%	1515 г
Цинк, Zn	0.3388 мг	12 мг	2.8%	2.4%	3542 г
Цирконий, Zr	0.79 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.373 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.11 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.087 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.126 г	~
Метионин	0.037 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.088 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.632 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.295 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.151 г	от 4.7 до 16.8 г	3.2%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.334 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.343 г	min 16.8 г	2%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.294 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.767 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.099 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.) составляет 116 кКал.

Порция = 459 гр (532.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ ПОПЫТКА 1(КИТ.КАП, ЛУК,СЫР,ТОМ.КОНС.)

Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,4 %, бэта-каротином - 35,3 %, калием - 12,6 %, кремнием - 54,4 %, хлором - 24,5 %, кобальтом - 33,1 %

Чем полезен Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.), калорийность 116 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные зразы Попытка 1(Кит.кап, лук,сыр,том.конс.), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли овсяные с бананом

Хлеб с начинкой из тунца, сайры и яиц

Лучшие рационы

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2026-07-02

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 87%

Sonya

2026-07-02

Калорийность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе