Рецепт Намазка с туной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с туной

Яйцо куриное	190 г
Тунец натуральный. Консервы	105 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50 г
Sour cream	15 г
Огурцы маринованные с укропом	5 slice

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с туной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.9 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	11.9%	517 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	7.6%	812 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	2.9%	2126 г
Углеводы (общие)	11.4 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2%	3148 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.2 мкг	900 мкг	15.5%	9.6%	647 г
Ретинол	0.133 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
бета Криптоксантин	0.098 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.565 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.288 мг	1.8 мг	16%	9.9%	625 г
Витамин В4, холин	145.14 мг	500 мг	29%	17.9%	344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.751 мг	5 мг	15%	9.3%	666 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	2.9%	2128 г
Витамин В9, фолаты	4.896 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8170 г
Витамин В12, кобаламин	0.278 мкг	3 мкг	9.3%	5.7%	1079 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	1.174 мкг	10 мкг	11.7%	7.2%	852 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	1.9%	3356 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	11.253 мкг	50 мкг	22.5%	13.9%	444 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	6.5248 мг	20 мг	32.6%	20.1%	307 г
Ниацин	3.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.29 мг	2500 мг	7.3%	4.5%	1364 г
Кальций, Ca	42 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Кремний, Si	9.27 мг	30 мг	30.9%	19.1%	324 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	3%	2087 г
Натрий, Na	434.84 мг	1300 мг	33.4%	20.6%	299 г
Сера, S	166.99 мг	1000 мг	16.7%	10.3%	599 г
Фосфор, P	186.9 мг	800 мг	23.4%	14.5%	428 г
Хлор, Cl	489.76 мг	2300 мг	21.3%	13.2%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.5 мкг	~
Бор, B	11.1 мкг	~
Ванадий, V	13.9 мкг	~
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	6.3%	977 г
Йод, I	25.55 мкг	150 мкг	17%	10.5%	587 г
Кобальт, Co	17.267 мкг	10 мкг	172.7%	106.7%	58 г
Литий, Li	0.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.1752 мг	2 мг	8.8%	5.4%	1142 г
Медь, Cu	109.99 мкг	1000 мкг	11%	6.8%	909 г
Молибден, Mo	4.697 мкг	70 мкг	6.7%	4.1%	1490 г
Никель, Ni	2.02 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	18.218 мкг	55 мкг	33.1%	20.4%	302 г
Стронций, Sr	0.23 мкг	~
Титан, Ti	1.85 мкг	~
Фтор, F	331.89 мкг	4000 мкг	8.3%	5.1%	1205 г
Хром, Cr	28.84 мкг	50 мкг	57.7%	35.6%	173 г
Цинк, Zn	1.0007 мг	12 мг	8.3%	5.1%	1199 г
Цирконий, Zr	0.82 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.472 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.666 г	~
Лизин	0.519 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.426 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.401 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.696 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.436 г	~
Аспарагиновая кислота	0.736 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	1.131 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.544 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.061 г	от 0.9 до 3.7 г	6.8%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.984 г	от 4.7 до 16.8 г	20.9%	12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	311.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.376 мг	~
бета Ситостерол	2.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.71 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.476 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.698 г	min 16.8 г	16.1%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.208 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.711 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.619 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Намазка с туной составляет 161,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.9 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ТУНОЙ

Намазка с туной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 16 %, холином - 29 %, витамином B5 - 15 %, витамином D - 11,7 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 32,6 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 23,4 %, хлором - 21,3 %, йодом - 17 %, кобальтом - 172,7 %, медью - 11 %, селеном - 33,1 %, хромом - 57,7 %

Чем полезен Намазка с туной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка с туной, калорийность 161,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с туной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Гратен из цветной капусты и брокколи с соусом морнэ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе