Рецепт Киш с красной рыбой и брокколи 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш с красной рыбой и брокколи 1

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	230 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	40 г
Сахар песок	4 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Кета (Запекание)	550 г
Брокколи (Варка со сливом)	400 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	165 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш с красной рыбой и брокколи 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	194.1 ккал	1684 ккал	11.5%	5.9%	868 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	8.1%	639 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	10.3%	500 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	2.6%	1991 г
Углеводы (общие)	12.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.8%	1818 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.4%	3535 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.5 мкг	900 мкг	11.5%	5.9%	870 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.1%	4587 г
Лютеин + Зеаксантин	179.302 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.8%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	6.1%	841 г
Витамин В4, холин	53.98 мг	500 мг	10.8%	5.6%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.706 мг	5 мг	14.1%	7.3%	708 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	5.5%	935 г
Витамин В9, фолаты	14.697 мкг	400 мкг	3.7%	1.9%	2722 г
Витамин В12, кобаламин	1.513 мкг	3 мкг	50.4%	26%	198 г
Витамин C, аскорбиновая	4.64 мг	90 мг	5.2%	2.7%	1940 г
Витамин D, кальциферол	5.258 мкг	10 мкг	52.6%	27.1%	190 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.983 мг	15 мг	6.6%	3.4%	1526 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	4.377 мкг	50 мкг	8.8%	4.5%	1142 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	10.3%	502 г
Витамин РР, НЭ	4.0018 мг	20 мг	20%	10.3%	500 г
Ниацин	1.741 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	224.67 мг	2500 мг	9%	4.6%	1113 г
Кальций, Ca	93.11 мг	1000 мг	9.3%	4.8%	1074 г
Кремний, Si	0.531 мг	30 мг	1.8%	0.9%	5650 г
Магний, Mg	22 мг	400 мг	5.5%	2.8%	1818 г
Натрий, Na	249.76 мг	1300 мг	19.2%	9.9%	520 г
Сера, S	122.3 мг	1000 мг	12.2%	6.3%	818 г
Фосфор, P	167.1 мг	800 мг	20.9%	10.8%	479 г
Хлор, Cl	390.02 мг	2300 мг	17%	8.8%	590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.3 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	11.96 мкг	~
Железо, Fe	0.998 мг	18 мг	5.5%	2.8%	1804 г
Йод, I	10.92 мкг	150 мкг	7.3%	3.8%	1374 г
Кобальт, Co	7.977 мкг	10 мкг	79.8%	41.1%	125 г
Марганец, Mn	0.1351 мг	2 мг	6.8%	3.5%	1480 г
Медь, Cu	80.44 мкг	1000 мкг	8%	4.1%	1243 г
Молибден, Mo	4.868 мкг	70 мкг	7%	3.6%	1438 г
Никель, Ni	2.099 мкг	~
Олово, Sn	2.46 мкг	~
Селен, Se	14.637 мкг	55 мкг	26.6%	13.7%	376 г
Стронций, Sr	2.31 мкг	~
Титан, Ti	1.46 мкг	~
Фтор, F	144 мкг	4000 мкг	3.6%	1.9%	2778 г
Хром, Cr	17.79 мкг	50 мкг	35.6%	18.3%	281 г
Цинк, Zn	0.9283 мг	12 мг	7.7%	4%	1293 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.182 г	~
Аргинин*	0.655 г	~
Валин	0.482 г	~
Гистидин*	0.38 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.644 г	~
Лизин	0.97 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.321 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты	0.247 г	~
Аланин	0.752 г	~
Аспарагиновая кислота	1.005 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.299 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.439 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.378 г	от 0.9 до 3.7 г	42%	21.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.53 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.664 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.203 г	~
6:0 Капроновая	0.098 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.115 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.749 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.737 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.755 г	min 16.8 г	22.4%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.11 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.336 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.435 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.181 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.199 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.296 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.093 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.033 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.199 г	~

Энергетическая ценность Киш с красной рыбой и брокколи 1 составляет 194,1 кКал.

Порция = 208 гр (403.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	194.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И БРОККОЛИ 1

Киш с красной рыбой и брокколи 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 50,4 %, витамином D - 52,6 %, витамином K - 19,9 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 17 %, кобальтом - 79,8 %, селеном - 26,6 %, хромом - 35,6 %

Чем полезен Киш с красной рыбой и брокколи 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш с красной рыбой и брокколи 1, калорийность 194,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш с красной рыбой и брокколи 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2025-11-16

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе