Рецепт Салат из тунца с фасолью пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца с фасолью пп

Пекинская капуста	180 г
Тунец натуральный. Консервы	145 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	220 г
Огурец парниковый	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	200 г
Лук маринованный по 2-56	50 г
Йогурт Греческий Teos 2%	100 г
Майонез Постный	45 г
Оливковое масло	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца с фасолью пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	10.9%	916 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.6%	1167 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.1%	4660 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8%	1250 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.5%	2870 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	5.9%	1698 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.171 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	8.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	6.7%	1500 г
Витамин В4, холин	59.2 мг	500 мг	11.8%	11.8%	845 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	5.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	4.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	20.09 мкг	400 мкг	5%	5%	1991 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	3.3%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	5.74 мг	90 мг	6.4%	6.4%	1568 г
Витамин D, кальциферол	0.423 мкг	10 мкг	4.2%	4.2%	2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	2.6%	3797 г
Витамин Н, биотин	3.972 мкг	50 мкг	7.9%	7.9%	1259 г
Витамин К, филлохинон	10.7 мкг	120 мкг	8.9%	8.9%	1121 г
Витамин РР, НЭ	2.5791 мг	20 мг	12.9%	12.9%	775 г
Ниацин	1.418 мг	~
Бетаин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.67 мг	2500 мг	7.5%	7.5%	1339 г
Кальций, Ca	42.35 мг	1000 мг	4.2%	4.2%	2361 г
Кремний, Si	5.048 мг	30 мг	16.8%	16.8%	594 г
Магний, Mg	15.83 мг	400 мг	4%	4%	2527 г
Натрий, Na	231.21 мг	1300 мг	17.8%	17.8%	562 г
Сера, S	84.62 мг	1000 мг	8.5%	8.5%	1182 г
Фосфор, P	103.3 мг	800 мг	12.9%	12.9%	774 г
Хлор, Cl	222 мг	2300 мг	9.7%	9.7%	1036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.5 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.099 мг	18 мг	6.1%	6.1%	1638 г
Йод, I	10.76 мкг	150 мкг	7.2%	7.2%	1394 г
Кобальт, Co	7.543 мкг	10 мкг	75.4%	75.5%	133 г
Марганец, Mn	0.1437 мг	2 мг	7.2%	7.2%	1392 г
Медь, Cu	99.15 мкг	1000 мкг	9.9%	9.9%	1009 г
Молибден, Mo	1.802 мкг	70 мкг	2.6%	2.6%	3885 г
Никель, Ni	0.83 мкг	~
Селен, Se	6.23 мкг	55 мкг	11.3%	11.3%	883 г
Фтор, F	148.8 мкг	4000 мкг	3.7%	3.7%	2688 г
Хром, Cr	13.36 мкг	50 мкг	26.7%	26.7%	374 г
Цинк, Zn	0.5238 мг	12 мг	4.4%	4.4%	2291 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.105 г	~
Валин	0.107 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.092 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.131 г	~
Метионин	0.023 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.089 г	~
Аспарагиновая кислота	0.228 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	6.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.42 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.852 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.429 г	min 16.8 г	8.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.628 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.481 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.162 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца с фасолью пп составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА С ФАСОЛЬЮ ПП

Салат из тунца с фасолью пп богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,8 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 16,8 %, фосфором - 12,9 %, кобальтом - 75,4 %, селеном - 11,3 %, хромом - 26,7 %

Чем полезен Салат из тунца с фасолью пп

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца с фасолью пп, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца с фасолью пп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Карбонара со сливками

Паста из кабачка с сыром Бри

Запеканка творожная с курагой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе