Рецепт Гречка с яйцами и йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с яйцами и йогуртом

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	177 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	114 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Морковь, вареная, без соли	70 г
Свекла, вареная	125 г
Греческий Йогурт	75 г
Масло Горчичное	7 г
Масло Подсолнечное	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с яйцами и йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.2 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1601 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	6.7%	1407 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.8%	1077 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3.8%	2517 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	9.5%	1000 г
Вода	78.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2881 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	156.4 мкг	900 мкг	17.4%	16.5%	575 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	459.687 мкг	~
бета Каротин	1.032 мг	5 мг	20.6%	19.6%	484 г
Лютеин + Зеаксантин	83.635 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.7%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	6.3%	1525 г
Витамин В4, холин	52.71 мг	500 мг	10.5%	10%	949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.32 мг	5 мг	6.4%	6.1%	1563 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	4.9%	1942 г
Витамин В9, фолаты	23.834 мкг	400 мкг	6%	5.7%	1678 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.3%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	1.22 мг	90 мг	1.4%	1.3%	7377 г
Витамин D, кальциферол	0.441 мкг	10 мкг	4.4%	4.2%	2268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.338 мг	15 мг	2.3%	2.2%	4438 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.045 мкг	50 мкг	8.1%	7.7%	1236 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.4%	6667 г
Витамин РР, НЭ	1.1967 мг	20 мг	6%	5.7%	1671 г
Ниацин	0.41 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.79 мг	2500 мг	6.5%	6.2%	1545 г
Кальций, Ca	21.95 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4556 г
Кремний, Si	8.445 мг	30 мг	28.2%	26.8%	355 г
Магний, Mg	29.34 мг	400 мг	7.3%	6.9%	1363 г
Натрий, Na	118.49 мг	1300 мг	9.1%	8.7%	1097 г
Сера, S	49.56 мг	1000 мг	5%	4.8%	2018 г
Фосфор, P	80.9 мг	800 мг	10.1%	9.6%	989 г
Хлор, Cl	138.84 мг	2300 мг	6%	5.7%	1657 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.404 мг	18 мг	7.8%	7.4%	1282 г
Йод, I	4.35 мкг	150 мкг	2.9%	2.8%	3448 г
Кобальт, Co	2.352 мкг	10 мкг	23.5%	22.3%	425 г
Марганец, Mn	0.259 мг	2 мг	13%	12.4%	772 г
Медь, Cu	102.13 мкг	1000 мкг	10.2%	9.7%	979 г
Молибден, Mo	4.98 мкг	70 мкг	7.1%	6.7%	1406 г
Никель, Ni	1.053 мкг	~
Селен, Se	7.451 мкг	55 мкг	13.5%	12.8%	738 г
Титан, Ti	3.44 мкг	~
Фтор, F	44.03 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9085 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.3%	4098 г
Цинк, Zn	0.5375 мг	12 мг	4.5%	4.3%	2233 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.681 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.019 г	~
Лейцин	0.026 г	~
Лизин	0.023 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.025 г	~
Аспарагиновая кислота	0.045 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.134 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.288 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	114.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.74 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.407 г	min 16.8 г	8.4%	8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.832 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с яйцами и йогуртом составляет 105,2 кКал.

Порция = 575 гр (604.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	78.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ЯЙЦАМИ И ЙОГУРТОМ

Гречка с яйцами и йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 20,6 %, кремнием - 28,2 %, кобальтом - 23,5 %, марганцем - 13 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Гречка с яйцами и йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с яйцами и йогуртом, калорийность 105,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с яйцами и йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Новые рецепты

Сырно-кабачковые оладьи

Гранола запеченная от Ксении Черной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе