Рецепт 2025_11_22 !салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2025_11_22 !салат

Капуста белокочанная	204 г
Огурец грунтовый	173 г
Лук репчатый	23 г
Авокадо	212 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г
Майонез Провансаль	50 г
Сыр Российский Красная цена	100 г
Яйцо куриное	213 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2025_11_22 !салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1146 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.9%	1169 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	14.7%	463 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.7%	9125 г
Углеводы (общие)	4.4 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.5%	909 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.2%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	4.6%	1498 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	5.176 мкг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.7%	10204 г
бета Криптоксантин	6.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	59.078 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	5.6%	1224 г
Витамин В4, холин	61.39 мг	500 мг	12.3%	8.4%	814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.637 мг	5 мг	12.7%	8.6%	785 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	4%	1695 г
Витамин В9, фолаты	25.005 мкг	400 мкг	6.3%	4.3%	1600 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	16.59 мг	90 мг	18.4%	12.5%	542 г
Витамин D, кальциферол	0.476 мкг	10 мкг	4.8%	3.3%	2101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	2.9%	2344 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.427 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.547 мкг	50 мкг	9.1%	6.2%	1100 г
Витамин К, филлохинон	23.3 мкг	120 мкг	19.4%	13.2%	515 г
Витамин РР, НЭ	1.4539 мг	20 мг	7.3%	5%	1376 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.151 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.86 мг	2500 мг	9.4%	6.4%	1069 г
Кальций, Ca	29.65 мг	1000 мг	3%	2%	3373 г
Кремний, Si	20.402 мг	30 мг	68%	46.3%	147 г
Магний, Mg	20.95 мг	400 мг	5.2%	3.5%	1909 г
Натрий, Na	34.75 мг	1300 мг	2.7%	1.8%	3741 г
Сера, S	52.69 мг	1000 мг	5.3%	3.6%	1898 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	6.9%	995 г
Хлор, Cl	46.37 мг	2300 мг	2%	1.4%	4960 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	202 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	3.7%	1805 г
Йод, I	5.54 мкг	150 мкг	3.7%	2.5%	2708 г
Кобальт, Co	3.076 мкг	10 мкг	30.8%	21%	325 г
Марганец, Mn	0.1551 мг	2 мг	7.8%	5.3%	1289 г
Медь, Cu	107.56 мкг	1000 мкг	10.8%	7.3%	930 г
Молибден, Mo	3.544 мкг	70 мкг	5.1%	3.5%	1975 г
Никель, Ni	3.178 мкг	~
Рубидий, Rb	11.1 мкг	~
Селен, Se	6.947 мкг	55 мкг	12.6%	8.6%	792 г
Фтор, F	19.18 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20855 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	4.1%	1667 г
Цинк, Zn	0.5975 мг	12 мг	5%	3.4%	2008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.309 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.276 г	~
Заменимые аминокислоты	0.261 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.148 г	~
Глутаминовая кислота	0.594 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.26 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.973 г	от 4.7 до 16.8 г	20.7%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.26 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.076 мг	~
Стигмастерол	0.43 мг	~
бета Ситостерол	16.772 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.209 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.944 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.349 г	min 16.8 г	19.9%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.235 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.999 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.164 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.876 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.808 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.21 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.025 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 2025_11_22 !салат составляет 147 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 2025_11_22 !САЛАТ

2025_11_22 !салат богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,3 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 68 %, кобальтом - 30,8 %, селеном - 12,6 %

Чем полезен 2025_11_22 !салат

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 2025_11_22 !салат, калорийность 147 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_11_22 !салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе