Рецепт Салат из консервов с коабовыми. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из консервов с коабовыми

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	240 г
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости	240 г
Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости	240 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	120 г
Огурцы квашенные	220 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Уксус столовый 9%	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из консервов с коабовыми".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.6 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1444 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.1%	1689 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.9%	966 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.9%	2212 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	10.3%	833 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3007 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	0.9%	9000 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	5.188 мкг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	1.6%	5319 г
бета Криптоксантин	9.818 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	324.423 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.5%	3462 г
Витамин В4, холин	12.87 мг	500 мг	2.6%	2.2%	3885 г
Витамин В5, пантотеновая	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6098 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	2.5%	3448 г
Витамин В9, фолаты	15.357 мкг	400 мкг	3.8%	3.3%	2605 г
Витамин В12, кобаламин	0.148 мкг	3 мкг	4.9%	4.2%	2027 г
Витамин C, аскорбиновая	1.68 мг	90 мг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.478 мг	15 мг	16.5%	14.2%	605 г
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.058 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	86207 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	9%	952 г
Витамин РР, НЭ	0.5833 мг	20 мг	2.9%	2.5%	3429 г
Ниацин	0.021 мг	~
Бетаин	0.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.62 мг	2500 мг	4.8%	4.1%	2073 г
Кальций, Ca	21.8 мг	1000 мг	2.2%	1.9%	4587 г
Кремний, Si	0.324 мг	30 мг	1.1%	0.9%	9259 г
Магний, Mg	23.45 мг	400 мг	5.9%	5.1%	1706 г
Натрий, Na	460.96 мг	1300 мг	35.5%	30.4%	282 г
Сера, S	45.85 мг	1000 мг	4.6%	3.9%	2181 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	12.5%	687 г
Хлор, Cl	1.62 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	141975 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.9 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Железо, Fe	0.721 мг	18 мг	4%	3.4%	2497 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.324 мкг	10 мкг	3.2%	2.7%	3086 г
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	5.2%	1633 г
Медь, Cu	87.89 мкг	1000 мкг	8.8%	7.5%	1138 г
Никель, Ni	0.195 мкг	~
Рубидий, Rb	30.9 мкг	~
Селен, Se	6.175 мкг	55 мкг	11.2%	9.6%	891 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	199005 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Цинк, Zn	0.3911 мг	12 мг	3.3%	2.8%	3068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.266 г	~
Валин	0.176 г	~
Гистидин*	0.094 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.328 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.101 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.156 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.21 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	5.3%
Омега-6 жирные кислоты	3.223 г	от 4.7 до 16.8 г	68.6%	58.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.997 мг	~
бета Ситостерол	10.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.771 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.435 г	min 16.8 г	8.5%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.381 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.623 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.202 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из консервов с коабовыми составляет 116,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.6 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КОНСЕРВОВ С КОАБОВЫМИ

Салат из консервов с коабовыми богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,5 %, фосфором - 14,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салат из консервов с коабовыми

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из консервов с коабовыми, калорийность 116,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из консервов с коабовыми, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алекс

2025-11-14

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Запеканка из картофеля с курицей

Карбонара со сливками

Паста из кабачка с сыром Бри

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе