Рецепт Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025]

Яйцо куриное	111 г
Сахар песок	15 г
Крупа Манная	60 г
Молоко 2,5%	124 г
Творог 9% (особая коллекция)	469 г
Нежная корица	4 г
Горький Шоколад 70,5%	90 г
Банан	120 г
Клюква вяленая	89 г
Изюм чёрный	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	6.4%	724 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.3%	636 г
Углеводы	23.2 г	219 г	10.6%	4.9%	944 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3%	1538 г
Вода	56.1 г	2273 г	2.5%	1.2%	4052 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.5 мкг	900 мкг	3.3%	1.5%	3051 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	2.983 мг	5 мг	59.7%	27.6%	168 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	1.7%	2813 г
Витамин В4, холин	27.31 мг	500 мг	5.5%	2.5%	1831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	1.5%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	2%	2326 г
Витамин В9, фолаты	2.744 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	14577 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.8%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	2.74 мг	90 мг	3%	1.4%	3285 г
Витамин D, кальциферол	0.226 мкг	10 мкг	2.3%	1.1%	4425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	0.6%	7009 г
Витамин Н, биотин	2.518 мкг	50 мкг	5%	2.3%	1986 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.472 мг	20 мг	2.4%	1.1%	4237 г
Ниацин	0.086 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.11 мг	2500 мг	5.5%	2.5%	1823 г
Кальций, Ca	14.89 мг	1000 мг	1.5%	0.7%	6716 г
Кремний, Si	8.548 мг	30 мг	28.5%	13.2%	351 г
Магний, Mg	10.54 мг	400 мг	2.6%	1.2%	3795 г
Натрий, Na	18.05 мг	1300 мг	1.4%	0.6%	7202 г
Сера, S	19.6 мг	1000 мг	2%	0.9%	5102 г
Фосфор, P	34.1 мг	800 мг	4.3%	2%	2346 г
Хлор, Cl	21.79 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10555 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.1 мкг	~
Бор, B	41.3 мкг	~
Ванадий, V	0.23 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	1.7%	2778 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7282 г
Кобальт, Co	1.045 мкг	10 мкг	10.5%	4.9%	957 г
Литий, Li	0.366 мкг	~
Марганец, Mn	0.1017 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1967 г
Медь, Cu	22.2 мкг	1000 мкг	2.2%	1%	4505 г
Молибден, Mo	0.916 мкг	70 мкг	1.3%	0.6%	7642 г
Никель, Ni	0.444 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	3.33 мкг	55 мкг	6.1%	2.8%	1652 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Фтор, F	6.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59524 г
Хром, Cr	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11628 г
Цинк, Zn	0.1864 мг	12 мг	1.6%	0.7%	6438 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.081 г	~
Валин	0.079 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.111 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.116 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.182 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.188 г	от 4.7 до 16.8 г	4%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.33 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.09 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.51 г	min 16.8 г	3%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.42 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.129 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.113 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025] составляет 216 кКал.

Порция = 270 гр (583.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	23.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	56.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШОКОЛАДОМ И ФРУКТАМИ [22.11.2025]

Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025] богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 59,7 %, кремнием - 28,5 %

Чем полезен Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025]

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025], калорийность 216 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с шоколадом и фруктами [22.11.2025], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Оля

2025-11-16

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Печень с шампиньонами

Карбонара со сливками

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе